Schlaftipps und Schlaflosigkeit Hausmittel

• April 24, 2024

Es gibt viele Mittel gegen Schlaflosigkeit, die Drogen beinhalten. Dieser Artikel zur Selbstentwicklung konzentriert sich auf Schlaftipps und Hausmittel, die Ihnen einen besseren Schlaf ermöglichen.

Schlaftipps und Schlaflosigkeit Hausmittel - Selbstentwicklungsaspekt

Ein menschlicher Körper benötigt im Allgemeinen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht, jedoch leidet etwa ein Drittel der Menschen irgendwann an Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen. Wenn Sie nicht leicht einschlafen können oder den Schlaf gestört haben, fühlen Sie sich körperlich und geistig ziemlich erschöpft. Es gibt auch zahlreiche gesundheitliche Probleme, die mit Schlafmangel verbunden sind. Um aus Sicht der Selbstentwicklung in einem Top-Zustand zu bleiben, lohnt es sich, Tipps für einen ruhigeren Schlaf zu lesen.

Schlaftipps und Schlaflosigkeit Hausmittel - Einige Ideen

Hier sind einige Ideen, wie Sie Ihren Körper und Geist beruhigen können, damit Sie schneller einschlafen und länger schlafen können:

Betten und Matratzen - Investieren Sie in das beste Bett und die beste Matratze, die Sie können, da Sie ungefähr ein Drittel Ihres Lebens im Bett verbringen. Je komfortabler es ist, desto besser werden Sie schlafen.

Atmen - Atmen Sie im Bett länger ein, während Sie sich vorstellen, dass Sie immer tiefer in Ihre Matratze sinken. Nach ein paar Minuten hättest du einschlafen sollen.

Computerspiele - Vermeiden Sie aufregende Spiele kurz vor dem Schlafengehen, da dies Ihr Gehirn dazu anregt, wach zu bleiben.

Getränke - Vermeiden Sie Koffein (Tee, Kaffee usw.) einige Stunden vor dem Schlafengehen. Alkohol kann Ihnen beim Einschlafen helfen, ist jedoch nur vorübergehend und das Wiedereinschlafen ist ein Problem. Ein gutes Getränk ist eine Tasse warme Milch mit einem Teelöffel Honig oder einer Prise geriebener Muskatnuss.

Elektrische Geräte - Versuchen Sie, Computer, Uhren, Telefone, Ladegeräte, Fernseher usw. von Ihrem Schlafzimmer fernzuhalten oder auszuschalten. Wenn sie im Standby-Modus belassen werden, können sie störende hohe Töne erzeugen.

Bewegung - Regelmäßige Bewegung während des Tages verbessert Schlafprobleme, trainiert jedoch nicht (Fitnessstudio usw.) kurz vor dem Schlafengehen, da dies Ihr Gehirn stimuliert und Sie wach hält.

Füße - Wenn Ihre Füße kalt sind, fällt es Ihnen schwer einzuschlafen. Tragen Sie bei Bedarf Bettsocken. In der Tat werden die richtige Kleidung und die richtige Raumtemperatur erheblich helfen.

Essen - Hunger hält dich wach. Eiweiß-Snacks und Kohlenhydrate wie Brot, Reis, Nudeln oder Kartoffeln produzieren Chemikalien, die Ihnen beim Schlafen helfen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel, da diese den Blutzuckerspiegel erhöhen und den Schlaf verhindern. Ein leichter Snack einige Stunden vor dem Schlafengehen funktioniert gut.

Düfte - Lavendel und andere Gerüche haben entspannende Eigenschaften. Geben Sie ein paar Tropfen auf ein Taschentuch in der Nähe Ihres Kissens.

Licht - Künstliches Licht (von Straßenlaternen, Fernsehgeräten, Computern, Mobiltelefonen usw.) stört Ihre interne Uhr. Machen Sie Ihr Zimmer so dunkel wie möglich, indem Sie Vorhangfolien oder Verdunkelungsjalousien verwenden oder einfach eine Augenmaske tragen.

Musik - Spielen Sie entspannende Musik oder hören Sie "weißes Rauschen" (z. B. ein Radio, das nicht auf einen Sender eingestellt wurde).

Partner - Wenn sie die ganze Nacht unruhig sind, versuchen Sie, in einem anderen Raum zu schlafen.

Entspannen Sie Ihre Muskeln - Spannen Sie Ihren gesamten Körper an und entspannen Sie dann Ihre Muskeln allmählich von Ihren Zehen nach oben. Die letzte Muskelgruppe sind die in Ihrer Stirn um Ihre Augen und Ihren Kiefer. Wenn sich Ihr Mund leicht öffnet, sollten Sie eingeschlafen sein.

Schnarchen - Das Schnarchen kann sehr störend sein. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu reduzieren oder sogar zu beseitigen, z. B. durch Verwendung von Nasenstreifen, Tragen von Gehörschutz oder Geräuschmaskierern usw.

Geräusche (andere) - Verkehrslärm, Flugzeuge, knarrende Dielen usw. können einen ruhigen Schlaf stören. Ohrstöpsel zum Schlafengehen sind sehr effektiv.

Geschichten - Lesen Sie ein friedliches Buch. Vermeiden Sie Thriller, Morde und andere Bücher, die den Geist anregen.

Stress - Machen Sie eine Routine und beginnen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Entspannen. Meditation, Massagen, Bücher usw. können Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Temperatur - Die Reduzierung Ihrer Körpertemperatur unterstützt den Schlaf. Versuchen Sie eine warme Dusche oder ein warmes Bad.

Toilette - Nachts gehen zu müssen ist störend. Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen zu viel Flüssigkeit zu trinken.

Fernsehen - Vermeiden Sie es, dies im Bett zu sehen, insbesondere bei Sendungen, die erregen, den Geist anregen oder stören.

Visualisieren - Versuchen Sie, eine unendliche Aktivität zu visualisieren, z. B. ununterbrochene Stufen hinunterzugehen, unzählige Blasen vorbeiziehen zu sehen usw.

Gewicht - Übergewicht hat einen deutlichen Einfluss auf den Schlaf. Außerdem trägt viel Fett im Nackenbereich zu Schlafapnoe und Schnarchen bei, die beide zu Schlafstörungen führen.

Sorge - Wenn Sie Angst vor irgendetwas haben oder wenn Ihr Geist sich mit Dingen dreht, an die Sie sich erinnern müssen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie einschlafen. Notieren Sie diese, um einen klaren Geist zu schaffen und am nächsten Tag mit ihnen umzugehen.

Schlaftipps und Schlaflosigkeit Hausmittel - Selbstentwicklung Zusammenfassung

Dieser Artikel zur Selbstentwicklung behandelt einige Schlaftipps und Hausmittel gegen Schlaflosigkeit, die Ihnen einen besseren Schlaf ermöglichen.Um sich in Topform zu halten, probieren Sie einige davon entweder alleine oder kombiniert, bis Sie das finden, was am besten funktioniert, um Ihnen den Schlaf zu geben, den Sie brauchen.

Um weitere Artikel zu erhalten, besuchen Sie den unten stehenden Link 'FREE Self Development Newsletter'. Informationen zu meinem Hintergrund, meinen Leidenschaften und warum ich Artikel wie diese schreibe, finden Sie unter: Dr. JOY Madden

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