Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit und erinnern Sie sich an mehr

• April 27, 2024

Hast du daran gedacht, heute deine acht Gläser Wasser zu trinken? Wie wäre es mit gestern? Als ich vor zwei Jahren das Ziel hatte, mehr Wasser zu trinken, markierte ich jedes Mal, wenn ich ein Glas hatte, auf einem Stück Papier. Aber wie ich letzte Woche und die Woche zuvor sagte, entferne ich mich langsam von meinen endlosen Checklisten. Ich würde mein Gedächtnis lieber für Dinge verwenden, die ich regelmäßig mache.

Bei so viel Zeug, das wir tun müssen, vergeht manchmal der ganze Tag verschwommen und es ist schwer, sich daran zu erinnern, was wir tatsächlich tun haben erledigt. Habe ich die Pflanzen gegossen? Habe ich das Bügeleisen ausgesteckt, als ich es nicht mehr benutzt habe? Habe ich meine Vitamine genommen?

"Wir erledigen viele tägliche Aufgaben so automatisch, dass wir ihnen keine Aufmerksamkeit schenken", schreiben Janet Fogler und Lynn Stern in ihr Buch Verbessern Sie Ihr Gedächtnis: So merken Sie sich, was Sie zu vergessen beginnen "Wenn Sie sich Sorgen machen, ob Sie den Ofen ausgeschaltet, den Computer heruntergefahren oder die Tür verschlossen haben, können Sie die Technik der Selbstanweisung anwenden."

Hier ist ein Beispiel dafür, wie Selbstunterricht funktioniert. Wenn ich morgens aufstehe und meine ersten Gläser Wasser einschenke, sage ich: "Ich trinke jetzt Glas Nummer eins und Nummer zwei." Ich mache das wieder vormittags, nach dem Training, Mittag- und Abendessen und wenn ich nachts meine Vitamine nehme. Wenn ich in der Öffentlichkeit mein Wasser trinke, mache ich die Aussage natürlich lautlos.

"Diese Technik ist leistungsstark, weil sie Ihre Aufmerksamkeit fokussiert", schreiben Fogler und Stern, "was es wahrscheinlicher macht, dass Sie sich daran erinnern, dass Sie die Aufgabe tatsächlich erledigt haben."

Obwohl es sehr hilfreich ist, garantiert das Erinnern an meine Nummer nicht immer, dass ich täglich die empfohlenen acht Gläser Wasser trinke. Jetzt, wo ich es nicht aufschreibe, habe ich wahrscheinlich durchschnittlich fünf bis sieben Gläser Wasser pro Tag. Trotzdem halte ich dies für einen großen Erfolg, da ich vor drei Jahren, als ich hauptsächlich Fruchtpunsch und Orangensaft aus einem Karton trank, wahrscheinlich nicht sieben Gläser Wasser in einer Woche getrunken habe!

Die Autoren geben weitere Beispiele dafür, wann Selbstunterricht Ihnen helfen kann. Dazu gehören das Aufladen Ihres Mobiltelefons, das Einstellen des Thermostats und das Bestellen eines Buches aus der Bibliothek.

Video-Anleitungen: Geführte Meditation der Self-Realization Fellowship über »Frieden« (April 2024).