Stuhl Pose Vinyasa

• Kann 12, 2024

Utkata bedeutet auf Sanskrit „heftig“, und so sollte es keine Überraschung sein, dass die Asana Mit diesem Namen sollen einige der größten Muskeln im Gesäß, in den Beinen und in den Oberschenkeln trainiert werden. Stehende Vorwärtsbiegung oder Uttanasana, arbeitet den Rückenmuskel und streckt die Beine. Das Zusammenfügen der beiden ergibt eine neuartige Variation Surya Namaskaroder Sonnengrüße, aber die Integration von Atem und Bewegung gibt dies Vinyasa ein meditativer Schlag für sich.

Um dies zu versuchen, stehen Sie zunächst in Mountain Pose. Überprüfen Sie wie immer Ihre Ausrichtung. Bringen Sie beim Einatmen Ihre Arme über den Kopf und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern fest in ihre Sockel gezogen sind. Von hier aus ausatmen. Nehmen Sie dann ein Handgelenk mit der anderen Hand und ziehen Sie Ihren Körper zur Seite, wobei Sie den Oberkörper so halten, als ob er zwischen zwei Glasscheiben abgeflacht wäre. Sie müssen sich nicht weit beugen, um die Dehnung entlang Ihres Brustkorbs und Ihres Rückens zu spüren. Atmen Sie ein und aus, wenn Sie möchten, und kommen Sie beim nächsten Einatmen wieder hoch. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Wenn gewünscht, drehen Sie Ihren Handverschluss um und biegen Sie ihn ebenfalls nach hinten. Atmen Sie dann aus, während Sie sich nach vorne beugen und sich in Ihrem Stuhl zurücklehnen.

Atme hier noch einmal ein; Vielleicht möchten Sie sogar ein oder zwei Atemzyklen bleiben, während Sie an Ihrem Formular arbeiten. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Knie nicht vor Ihren Füßen erstrecken (Sie sollten Ihre Zehen jederzeit sehen können) und bringen Sie Ihren Rücken nach unten, wobei Sie sich in eine Position bewegen, in der die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie die Arme so gerade und so nah wie möglich an den Ohren. Wenn Sie das Gefühl einer Rückbiegung mögen, können Sie sich nach oben beugen, so dass Sie durch den Raum schauen und nicht auf den Boden, aber die gerade Rückenposition ist auch in Ordnung, wenn Sie es vorziehen.

Beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne Uttanasana. Ihre Knie werden sich wahrscheinlich beugen wollen, wenn Sie nicht aufgewärmt sind, und das ist gut so - dies schützt Ihren unteren Rücken. Atme dich ein Ardhaoder die Hälfte Uttanasana, strecken Sie Ihre Beine und Ihren Rücken. Atme zurück in die Falte. Lehnen Sie sich beim Einatmen in Ihren Stuhl zurück. Atme hier aus. Nehmen Sie beim Einatmen eine stehende Position ein und atmen Sie Ihre Hände bis zum Herzen aus.

Sie können auch Variationen in Ihre Standing Forward Bend einbeziehen, z. B. die Dehnung erhöhen, indem Sie Ihre Handflächen unter Ihre Füße schieben oder Ihren Oberkörper näher an Ihre Beine bringen. Sie können auch eine stehende Drehung auf jeder Seite von einschließen Ardha Uttanasana. Wie auch immer Sie dies konstruieren VinyasaDenken Sie daran, auszuatmen, wenn Sie sich in Richtung der Mittellinie Ihres Körpers oder in Richtung Boden bewegen, und zu atmen, wenn Sie sich weg oder nach oben bewegen. Und stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Prinzip von arbeiten Sukha-Sthira-Asanam! (Weitere Informationen finden Sie im entsprechenden Artikel.)

Verwenden Sie diese Sequenz einzeln, zusätzlich zu oder anstelle von Surya Namaskar;; Es bietet eine schöne Aufwärmphase, wenn Sie Posen durch Gruppieren (Stehen, Sitzen, Drehen, Rückenlage) bearbeiten möchten, ohne sie zu verbinden. Denken Sie wie immer daran, Atem und Bewegung achtsam miteinander zu verbinden und mit Absicht und Freude zu arbeiten.

Video-Anleitungen: 1 Hour Yoga for Balance & Strength - Journey to Dancer's Pose (Kann 2024).