Nach den ersten zwei Wochen

• Kann 4, 2024

Low Carb Diäten beginnen mit zwei Wochen intensiven Trainings, um Sie in die Denkweise Ihres neuen Essstils zu bringen. Sobald Sie diese zwei Wochen überstanden haben, sollte das Segeln relativ ruhig sein.

An diesem Punkt verstehen Sie alle Grundlagen. Sie haben Ihr Haus von Junk Food befreit. Du trinkst 8 Gläser Wasser pro Tag und fängst an zu trainieren. Sie bekommen den Dreh raus, welche Lebensmittel gut für Sie sind und welche nicht nahrhaft.

So was nun? Es hängt alles von Ihrem Gewichtsziel ab. Nehmen wir an, Sie hatten nur 5 Pfund zu verlieren, und jetzt haben Sie sie verloren. Sie können mit der Wartung fortfahren. Für die meisten Menschen haben Sie einige Fortschritte erzielt, aber noch einen weiten Weg vor sich. Es kommt jetzt auf Ihre persönlichen Gewohnheiten und Vorlieben an.

Zum Beispiel liebe ich gesundes Essen. Ich liebe Spargel, gegrilltes Schweinefleisch, Schwertfisch, Thunfischsteak, Salate und Brokkoli. Ich esse dieses Zeug den ganzen Tag und bin total begeistert. Meine natürliche Kohlenhydratzahl ist also sehr niedrig und gesund. Wenn Sie so gegessen hätten, müssten Sie nichts anders machen. Sie würden jede Woche so essen, Ihre eingehenden Kohlenhydrate wären niedrig und Sie würden Gewicht verlieren, bis Sie Ihr Ideal erreicht haben.

Für viele moderne Esser gibt es jedoch Junk Food, das sie aus irgendeinem Grund immer noch einnehmen möchten. Sie wollen Popcorn anstelle von Selleriestangen essen. Sie sehnen sich nach einer Pizza. Diese Dinge sind NICHT Null Kohlenhydrate, was bedeutet, dass Sie sich jetzt in der Kompromiss-Situation befinden.

Im Wesentlichen erhöhen Sie langsam Ihre Gesamtkohlenhydratmenge um 5 g pro Woche. Wenn Sie dies tun, werden Sie natürlich weniger Gewicht verlieren - aber Ihre Menge an Junk Food, die in das Kohlenhydratlimit passt, wird steigen. Sie könnten dieses Stück Pizza oder diese Schüssel Vollkornnudeln haben. Sie opfern natürlich nur Gewichtsverlust. Irgendwann erreichen Sie den Gleichgewichtspunkt - wo Sie nicht mehr abnehmen, aber auch nicht zunehmen. Wenn Sie danach Ihre Kohlenhydratzahl weiter erhöhen, werden die zusätzlichen Kohlenhydrate irgendwohin gehen - d. H. In Ihren Bauch und Ihre Oberschenkel.

Wenn Sie die Auswahl an Speisen genießen und keine Heißhungerattacken haben, die Ihren Aufenthalt in diesem Plan beeinträchtigen könnten, sollten Sie auf jeden Fall auf Induktionsniveau bleiben. Es bedeutet, dass Sie schneller abnehmen.

Sie haben also die Wahl. Sie können das "Break Even" -Niveau der Nahrung zu sich nehmen, das Ihr Körper täglich verbrennt. Das hält dich zumindest aufrecht, damit du nicht mehr an Gewicht zunimmst. Sie können auf die Kohlenhydrate zurückgreifen, so dass Sie etwas Gewicht verlieren, während Sie Essen essen, das Sie wünschen. Sie können Ihr Trainingsniveau ein wenig erhöhen, so dass Sie jeden Tag mehr Kohlenhydrate verbrennen, sodass Sie mehr essen können. Es liegt ganz bei Ihnen und Ihrem persönlichen Gleichgewicht.

Was ich persönlich tun würde, ist vielleicht das Kohlenhydratlimit um 5-10 g pro Tag zu erhöhen - und nur, wenn ich wirklich nach etwas verlangte. Selbst dann würde ich persönlich spazieren gehen oder andere Übungen machen, um dieses schlechte Essen abzubrennen, anstatt meinen Gewichtsverlust zu opfern. Es ist Ihre eigene Gesundheit, die Sie am Ende beeinträchtigen - und die Gesundheit und Finanzen Ihrer Freunde und Verwandten in Ihrer Umgebung, die Sie unterstützen. Es liegt in Ihrem eigenen Interesse, dieses Gewicht zu verlieren.

Sie brauchen den Gegenstand, nach dem Sie sich sehnen, wirklich nicht. Wenn Sie sich nach Schokolade sehnen, holen Sie sich köstliche zuckerfreie Sorten. Wenn es Pasta ist, wählen Sie Dreamfields oder andere kohlenhydratarme Pasta, die großartig schmecken. Wenn es Eis ist, gibt es zuckerfreies Eis, das ich liebe! Ich kann mir nur sehr wenige Gründe vorstellen, eine Kohlenhydratzahl zu überschreiten, die meinen Gewichtsverlust absichtlich zum Stillstand bringen würde.

Grundlagen der kohlenhydratarmen Ernährung


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