Walking Meditation

• Kann 2, 2024

Eine Walking-Meditation ist eine produktive und friedliche Art, einige Zeit im Freien zu verbringen. Wählen Sie zunächst eine Route, auf der Sie sicher gehen können und die nicht gestört wird. Einige Ideen sind der Block um Ihr Haus, von und zu einem örtlichen Park, der Umfang einer Schule, der Parkplatz des Einkaufszentrums, ein Strandabschnitt, ein Weg um einen See und der Weg zum örtlichen Geschäft. Sie sollten mit Ihrer Route vertraut sein, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Sie sich verlaufen.

Überlegungen: Bequeme Wanderschuhe. Die Lauffläche sollte glatt sein, damit Ihr Geist nicht abgelenkt wird und versucht, Felsen oder anderen Hindernissen auszuweichen. Tragen Sie einen kleinen Rucksack mit reflektierendem Aufnäher. Verwenden Sie Wasser, eine Taschenlampe, ein Telefon, eine Mütze, einen Schal oder andere Kleidung, um dem Wetter gerecht zu werden. Saftige Früchte, wenn Sie eine Weile unterwegs sind. Alle Medikamente, die Sie möglicherweise benötigen, wenn Ihr Spaziergang verlängert wird. Ein Notizbuch und ein Stift, um neue Erkenntnisse am Ende oder an einer Raststätte aufzuzeichnen.

Die gehende Meditation

Dehnen, um zu beginnen. Stellen Sie dann nach dem Gehen einen Rhythmus ein, um das Atmen und Treten zu koordinieren. Nehmen Sie zum Beispiel zwei Schritte beim Einatmen und zwei Schritte beim Ausatmen vor. Behalten Sie dieses Muster während Ihrer Meditation bei. Halten Sie zu keinem Zeitpunkt den Atem an. Schwingen Sie Ihre Arme gegen Ihre Schritte. Das heißt, wenn Sie mit dem rechten Fuß nach vorne treten, schwingen Sie den linken Arm nach vorne, und wenn Sie mit dem linken Fuß nach vorne treten, schwingen Sie den rechten Arm nach vorne.

Jetzt, da Ihr Körper in Bewegung ist und in einem rhythmischen Muster mit Ihrer Atmung koordiniert ist, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie denken. Wenn Sie ein Mantra verwenden, koordinieren Sie die Silben der Wörter mit Ihrer Atmung. Wenn ich zum Beispiel Om Shanti benutze, atme ich Om ein und Shanti aus. Sagen Sie geistig Ihr Mantra, anstatt laut zu sprechen.

Wenn dein Geist nachlässt, nimm einfach dein Mantra wieder auf, ohne dich selbst zu beurteilen. Es geht darum, bewusste Kontrolle und Beherrschung darüber zu erlangen, was Sie tun. Diese Praxis überträgt sich auf Aktivitäten in Ihrem täglichen Leben.

Beenden Sie Ihre Laufmeditation mit einer Dehnung und notieren Sie alle neuen Erkenntnisse in Ihrem Tagebuch zur späteren Überprüfung.

Eine der Schönheiten einer Wandermeditation ist, dass niemand sonst wissen muss, was Sie tun. Es ist eine private, friedliche und regenerierende Praxis, die Sie in der Öffentlichkeit durchführen können.

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Artikel von Susan Helene Kramer

Video-Anleitungen: How To Meditate III - Walking Meditation (Kann 2024).