Zwei morgendliche Kampfkunstübungen

• Kann 18, 2024

Eines der Dinge, die ich an wärmerem Wetter liebe, ist die Fähigkeit, draußen zu arbeiten. Morgens Tai Chi an einem strahlend sonnigen Tag zu machen, ist eine großartige Erfahrung, die ich jedem empfehlen kann, der Kampfkunst betreibt. Selbst wenn Sie nicht in Tai Chi involviert sind, machen Sie eine der verschiedenen Kata oder Formen, die Sie vielleicht kennen, in langsamerer Bewegung und absorbieren Sie das Sonnenlicht des frühen Morgens. Der Schlüssel, um diese Tageszeit voll auszunutzen, ist sich zu entspannen und sich für den neuen Tag zu öffnen. Dies ist eine Zeit der Wiederbelebung und Energieversorgung des Körpers. Wählen Sie also Bewegungen aus, die Ihre Energie anregen und aufbauen sollen, anstatt Sie auszubrennen.

Selbst wenn Sie keine Kampfkunst betreiben, gibt es einige einfache Kampfkunstbewegungen, die Ihnen helfen können, ein ähnliches Gefühl zu erreichen. Hier sind zwei einfache Chi-Kung-Übungen, die Sie machen können:

Obst pflücken
Das Pflücken von Früchten verkörpert das Bild von jemandem, der Kirschen oder Äpfel von einem Baum pflückt, wieder mehr Bilder, die mit warmem Wetter und Sommer verbunden sind. Stellen Sie sich für diese Übung mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und lockeren Händen an Ihre Seite. Greifen Sie mit der rechten Hand nach oben zur gegenüberliegenden Seite, als würden Sie eine Frucht in einem hohen Ast pflücken. Dehnen Sie sich entlang der Seite bis zu dem Punkt, an dem Ihr rechter Fuß einen Punkt erreicht. Bringen Sie Ihre rechte Hand zurück in die Ruheposition und wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite. Die Bewegung sollte langsam und kontrolliert sein, was bedeutet, dass Sie genauso viel Zeit nach oben benötigen wie nach unten. Ihre Atmung sollte ausatmen, wenn Sie nach oben greifen, und einatmen, wenn Sie in die Ruheposition zurückkehren.

Gewicht verlagern
Gewichtsverlagerung ist wieder eine sehr einfache Reihe von Bewegungen, die ein guter Start in den Morgen sein können. Stellen Sie sich in dieser Übung in eine lange Bogenhaltung. Für diejenigen, die mit Kampfkunst nicht vertraut sind, ist die Haltung recht einfach. Treten Sie mit einem Bein vor, als würden Sie einen großen Schritt über etwas machen. Beugen Sie dann das Führungsbein nach vorne, um einen 90-Grad-Winkel am Knie zu bilden. Stellen Sie den hinteren Fuß in einem Winkel ein, bis Sie sich wohl fühlen. (Normalerweise können Sie dies mit Ihrem hinteren Fuß in einem Winkel von etwa 45 Grad nach außen erreichen.) Um Ihr Gewicht zu verlagern, strecken Sie einfach Ihr Vorderbein und kollabieren Sie Ihren Rücken. Ihr Körper sollte sich natürlich zur Seite drehen. Drehen Sie sich zurück in die vordere Position, während sich Ihr Gewicht nach vorne verlagert. Halten Sie die Bewegung wieder langsam und kontrolliert und brauchen Sie so lange, um sich vorwärts zu bewegen wie zurück. Stellen Sie sich Ihre Arme in einem Wasserbecken vor und sie schweben um Sie herum, während Sie sich bewegen. Atme ein, während du zurückklappst, atme aus, während du dich vorwärts bewegst. Wenn Sie bereit sind, treten Sie mit dem anderen Bein vor und wiederholen Sie die Übung. Stellen Sie sicher, dass Sie an jedem Bein die gleiche Anzahl von Drehungen ausführen, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten.

Wenn das Wetter schön ist, sollten Sie am frühen Morgen darüber nachdenken, diese und andere Übungen zu integrieren. Dies sind großartige Möglichkeiten, um Ihren Tag zu beginnen und Sie durchgehend mit Energie zu versorgen.

Video-Anleitungen: Ganzkörper Dehnroutine (Kann 2024).