Setu Bandha Sarvangasana

• April 26, 2024

Möchten Sie Rückenschmerzen lindern? Klarer sprechen? Das Aussehen Ihrer Beine verbessern? Brückenhaltung oder Setu Bandha Sarvangasana in Sanskrit wird mit allen drei Ausgaben. Bridge ist eine Grundhaltung und eignet sich gut zu Beginn, in der Mitte oder am Ende eines Yoga-Kurses Asanas dass jeder neue Yogini lernen sollte. Dies bedeutet nicht, dass Bridge eine einfache Pose ist - eine korrekte Ausrichtung ist wie immer der Schlüssel zum sicheren und erfolgreichen Üben.

Wir greifen von hinten auf diese Pose zu, wobei unsere Beine gebeugt und unsere Fersen so nah wie möglich an unsere hinteren Enden gezogen werden. Die Zehen sollten geradeaus zeigen, wobei die Seiten Ihrer Füße parallel zu den Seiten Ihrer Yogamatte sind. Heben Sie beim Einatmen Ihre Hüften in Richtung Himmel und heben Sie Ihren Seitenzahn vom Boden ab. Entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Hintern; Seltsamerweise erledigen Ihre Kniesehnen und Ihr unterer Rücken eher die Arbeit als die Gesäßmuskeln. Nehmen Sie sich hier einen Moment Zeit, bevor Sie Ihre Schultern unter Ihren Körper rollen und Ihre Hände auf Ihrer Matte zusammenlegen. Konzentrieren Sie sich hier auf Ihren Atem. Wenn Sie bereit sind, dies freizugeben AsanaTrennen Sie Ihre Hände und bringen Sie Ihre Arme parallel zu Ihrem Körper. Dann senken Sie sich mit Kontrolle.

In einigen Klassen ist dies Asana wird gelehrt als Vinyasa Alleine, oft als „Rolling Bridge“ bezeichnet. Um dies zu üben, beginnen Sie mit Ihren Armen parallel zu Ihrem Körper und gebeugten Beinen. Überprüfen Sie die Ausrichtung Ihrer Füße und atmen Sie dann aus. Heben Sie beim Einatmen Ihre Hüften gleichzeitig mit dem Heben Ihrer Arme an und bringen Sie sie hinter Ihrem Kopf auf den Boden. Beim Ausatmen fallen Ihre Arme zusammen mit dem Rest Ihres Körpers nach unten. Sie können Ihren Atem verwenden, um den Prozess zu verlangsamen und die Pose in eine bewegende Meditation zu verwandeln.

Beim Üben Setu Bandha SarvangasanaEs ist wichtig, sich auf die Ausrichtung des Halses zu konzentrieren. Idealerweise sollten Sie Ihren Hals lang und entspannt halten. Ihr Kinn zieht sich etwas zum Boden zurück und bringt so Ihren Hals hinein Jalandhara Bandhaoder Kinnschloss. Drehen Sie hier nicht den Kopf, da dies den Nacken destabilisiert und möglicherweise zu Verletzungen führt. Beachten Sie stattdessen, dass die richtige Position des Schädels stimuliert Vishuddhi Chakra, das Energierad im Rachen. Vishuddhi ist das Zentrum für unsere Kreativität sowie unsere Fähigkeit, unsere Bedürfnisse zu äußern; Bridge Pose hilft dabei Chakra gut arbeiten.

Als Backbend gilt Bridge Pose als herzöffnende Pose und kann restaurativ geübt werden. Bilden Sie mit zwei Polstern (oder Decken) mit den Requisiten eine T-Form. Legen Sie sich so hin, dass Ihre Schultern und Ihr Kopf knapp über dem T liegen. Ihre Arme und Ihr Oberkörper werden von den Polstern gestützt, die Ihre Brust sanft in Richtung Himmel drücken. Entspannen Sie sich hier und lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit zu Ihrem Atem wandern. Wenn Sie fertig sind, rollen Sie nach rechts und warten Sie einen Moment, bevor Sie mit dem Üben fortfahren oder fortfahren Savasana.

Video-Anleitungen: Bridge Pose / Setu Bandha Sarvangasana , Yoga (April 2024).