Wechseljahre und Müdigkeit

• April 24, 2024

Wenn Sie in den Wechseljahren oder in den Wechseljahren sind, sind Sie wahrscheinlich müde; ganz zu schweigen von müde, müde zu sein. Als eine der häufigsten Beschwerden in den Wechseljahren verbraucht uns Müdigkeit genau dann Energie, wenn wir sie am dringendsten benötigen. Zu verstehen, was Ihre Müdigkeit verursacht, ist der erste Schritt, um Wege zu finden, um mit dieser Erkrankung in den Wechseljahren umzugehen.

Die Symptome der Müdigkeit in den Wechseljahren mögen offensichtlich erscheinen, aber was Sie suchen möchten, sind Veränderungen im Vergleich zu früheren Energieniveaus. Sich von Zeit zu Zeit müde zu fühlen, betrifft fast jeden; Der Unterschied besteht darin, neue Muster der Müdigkeit in Ihrem Körper zu bemerken. Es ist normal, sich nach der Ausrichtung eines großen Familienereignisses erschöpft zu fühlen, aber es ist nicht normal, sich vom Falten der Wäsche ausgelaugt zu fühlen.

Während der Wechseljahre können Sie feststellen:
* Ein völliger Mangel an Energie, um den Tag zu überstehen
* Die einfachsten Aufgaben - das Entladen der Spülmaschine - scheinen überwältigend
* Fühlen Sie sich tagsüber so müde, dass Sie sich schlechter fühlen als gewöhnlich um 14:00 Uhr. Einbruch
* Der starke Drang, ein Nickerchen zu machen oder sogar an Ihrem Schreibtisch, auf dem Weg zur Arbeit oder beim Fahren einzusteigen
* Erhöhte Reizbarkeit bei Ihren Mitmenschen oder Frustration darüber, dass die einfachsten Aufgaben, die ein paar Minuten dauern sollten, zu 20-minütigen Aufgaben werden
* Wenn Sie einen Tag Zeit hätten, um alles zu tun, was Sie wollten, würde der Schlaf ganz oben auf Ihrer Liste stehen, gefolgt von mehr Schlaf

Ursachen für Müdigkeit in den Wechseljahren
Hormone spielen eine große Rolle bei der Müdigkeit in den Wechseljahren. Niedrigere Östrogenspiegel führen häufig zu Nachtschweiß oder Schlafstörungen, sodass Sie nicht gut schlafen können. Gleichzeitig kann vermindertes Östrogen Ihnen tagsüber einfach die Energie rauben, selbst wenn Sie es schaffen, eine Nacht ununterbrochenen Schlafes zu bekommen. Ein weiteres häufiges Problem ist, dass viele Frauen nachts urinieren müssen, was einen guten Schlaf weiter stört.

Wenn es um Müdigkeit geht, sind wir oft unsere schlimmsten Feinde. Die meisten von uns versuchen so viele Dinge zwischen Familienerziehung, Arbeit, Teilnahme an sozialen Gruppen und Hausreinigung zu tun. Wir erschöpfen uns und versuchen, uns stärker zu drängen, weil wir glauben, dass wir in unserer 24/7-Welt auf Schlaf verzichten können.

Denken Sie an die vielen Menschen, die damit prahlen, ein paar Stunden Schlaf zu haben und sich herumzuschleppen. Wann haben Sie das letzte Mal jemanden stolz verkünden hören, dass er gut geschlafen hat? Dies zu tun, scheint ein Zeichen von Schwäche oder Nachsicht zu sein.

Aber wir müssen sicherstellen, dass wir angesichts der Wechseljahre oder der Wechseljahre alles tun, um mit Müdigkeit fertig zu werden. Wenn Sie es ignorieren oder vergeblich weitermachen, wird das Problem nur noch schlimmer und der Teufelskreis der Müdigkeit wird immer größer.

Der Umgang mit Müdigkeit in den Wechseljahren gibt unserem Körper nicht nach oder ist ein Zeichen dafür, dass die Wechseljahre die Kontrolle übernehmen. Wir müssen unseren Körper gesund halten und lernen, wie wir im Umgang mit Müdigkeit am besten funktionieren.

* Eine Hormonersatztherapie kann verschrieben werden, um störenden Nachtschweiß zu behandeln, der Ihren Schlaf stört. HRT hilft, die Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen und den Östrogenspiegel zu erhöhen.

* Nicht sicher über HRT? Möglicherweise möchten Sie alternative Therapien wie Soja oder Traubensilberkerze in Betracht ziehen, die nachweislich genauso wirken wie synthetische Hormone, um Nachtschweiß und Müdigkeit zu bekämpfen.

* Fügen Sie Ihrem Tag Bewegung hinzu, sogar nur 30 Minuten zu Fuß, um das Energieniveau während des Tages zu steigern und Ihnen zu helfen, nachts besser zu schlafen. Vermeiden Sie es einfach, zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren, da dies nur den Körper auf Touren bringt und es Ihnen schwerer macht, einzuschlafen.

* Vermeiden Sie den Drang, Alkohol zu verwenden, um Ihnen beim Schlafen zu helfen. Neben den anderen Nebenwirkungen, die mit einem erhöhten Alkoholkonsum verbunden sind, stört Alkohol tatsächlich das Schlafmuster.

* Wechseln Sie von koffeinhaltigen Getränken und probieren Sie Kräutertees, um sich zu entspannen, und brechen Sie die Gewohnheit ab, zu oft nach Kaffee, Cola oder Schokolade zu greifen, um mit Müdigkeit fertig zu werden. Der vermeintliche Schub ist von kurzer Dauer und Sie werden sich nach dem Absturz noch schlechter fühlen.

* Probieren Sie verschiedene Entspannungsmethoden aus, um mit Stress umzugehen. Vielleicht finden Sie Yoga oder Tai Chi eine großartige Möglichkeit, um Stress abzubauen. Oder versuchen Sie vor dem Schlafengehen tiefe Atem- oder Meditationsübungen, um sich zu entspannen.

* Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu essen, da Ihr Körper immer noch daran arbeitet, Lebensmittel zu verdauen, wenn sie sich im Ruhezustand befinden sollten. Wenn Sie wirklich etwas essen müssen, nehmen Sie eine kleine Portion Obst oder eine Tasse warme Milch und vermeiden Sie reichhaltige, zuckerhaltige und stärkehaltige Lebensmittel.

* Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer Schlafzone. Abgesehen von vielleicht einer kleinen Lektüre, die Ihnen hilft, sich auf den Schlaf vorzubereiten, sollte Ihr Bett für Schlaf und sinnlichen Verkehr sein. Werfen Sie den Fernseher und den Laptop an die Tür. Halten Sie den Raum dunkel und kühl, damit Sie sich nachts wohler fühlen. Vermeiden Sie schwere Decken oder Nachtwäsche, um Nachtschweiß zu vermeiden.

Trotz Ihrer Bemühungen kann Müdigkeit immer noch Teil der Wechseljahre sein. Aber es muss nicht jeden Aspekt Ihres Tages kontrollieren. Wenn Sie mit verschiedenen Bewältigungsmethoden experimentieren, können Sie Wege finden, um die Art und Weise zu verringern, in der Müdigkeit Ihr Leben beeinträchtigt, und Sie müssen nicht länger müde sein, ständig müde zu sein.


Wechseljahre, Ihr Arzt und Sie

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