Zerstöre alle Menschen
April 2024
Irgendwann jeder Yogi / Ni wird eine Klasse nehmen, in der einer der Marichyasana Posen oder Ardha Matsyendrasana wird geübt. Alle drei dieser Formen beinhalten das Bewegen von Dandasanaoder Staff Pose, in eine Wendung und vielleicht dann in eine Vorwärtsbiegung. Von außen sieht man nur eine „einfache“ Rotation im Oberkörper und vielleicht eine Rückwärtsbindung der Arme, aber jeder Praktizierende weiß, dass viel mehr los ist.
Die meisten Lehrer werden diese Posen gegen Ende einer Klasse sequenzieren, und ein Heimpraktiker sollte diesem Beispiel folgen. Beginnen Sie vielleicht auf Ihrem Rücken, indem Sie ein- und ausziehen Setu Bandhu Sarvangasanaoder Bridge Pose, um die Muskeln aufzuwärmen. Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie Apanasanaoder Knie zur Brusthaltung. Variieren Sie diese Haltung, indem Sie jeweils ein Bein mit dem anderen gebeugt arbeiten. Wenn Ihr Rücken dazu geneigt ist, versuchen Sie, das nicht arbeitende Bein auf den Boden zu strecken. Drücken Sie nicht - Ihr unterer Rücken muss sich langsam stärken. Wenn es weh tut, üben Sie weiter mit gebeugten Beinen.
Von hier aus in eine stehende Position kommen und einklappen Uttanasana oder Stehende Vorwärtsbiegung. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und Ihren Bauch auf Ihre Oberschenkel. Strecken Sie nach ein paar Atemzügen ein Bein und halten Sie das andere gebeugt. Dann die Seite wechseln. Versuchen Sie schließlich, beide Beine zu strecken, und denken Sie daran, den Magen nicht anzuheben. Dies ist wichtig - wenn der Rücken rund ist, verwenden Sie eher den oberen Rücken als die Hüften.
Komm auf den Berg und dann hinein Virabhadrasana Ich oder stolzer Krieger und dann hinein Parsvotasanaoder Pyramide. Denken Sie daran, den Bauch an die Oberschenkel zu bringen, um den Rücken gerade zu halten. Denken Sie beim Vorbeugen noch einmal daran, den Bauch an die Oberschenkel zu bringen, um die Bewegung in den Hüften zu halten. Übe auf jeder Seite, bewege dich vielleicht wieder dynamisch hinein und heraus, bevor du die Pose hältst.
Sie haben Ihre Beine zuerst auf dem Rücken und dann im Stehen zu Ihrem Oberkörper bewegt. Von hier aus führen Sie die gleiche Bewegung im Sitzen aus, indem Sie sich auf den Boden bewegen, um sie aufzunehmen Dandasanaoder Staff Pose. Dies ist die größte Herausforderung für Ihren unteren Rücken und es lohnt sich, die Pose in vorbereitende Bewegungen zu zerlegen. Beugen Sie das rechte Knie und ziehen Sie es in Richtung Oberkörper. Beachten Sie die Tendenz des Knies, sich nach außen zu beugen, anstatt sich zurückzuziehen. Sie müssen dem entgegenwirken, um in Ausrichtung zu bleiben. Kreise das Knie mit deinen Armen und bleibe hier. Strecken Sie Ihren Rücken beim Einatmen langsam und ziehen Sie das Knie beim Ausatmen näher an den Körper. Lassen Sie los und üben Sie auf der anderen Seite des Körpers. Sie bereiten sich auf beide vor Marichyasana und für Ardha Matsyendrasana Es lohnt sich, sich die Zeit zu nehmen, um ein paar Monate lang so viel zu üben.
In dem Marichyasana Variationen, Ihr Arm wird Ihr gebogenes Bein umkreisen und um Ihren Rücken greifen, um vielleicht die andere Hand zu ergreifen. Diese Bindung ist für viele von uns eine große Herausforderung, und die Verwendung eines Riemens zur Erweiterung Ihrer Reichweite ist eine clevere Variante. Auch hier können Sie einige Zeit hier bleiben und dies an jedem Bein üben, bevor Sie entweder zu einer der Drehungen oder zur Vorwärtsbiegung übergehen.
Halber Herr der Fische Pose, oder Ardha Matsyendrasanabeinhaltet eine Verflechtung der Beine, als wären sie zwei Enden eines Schnürsenkels. Wickeln Sie ein Bein über das andere und ziehen Sie das Knie zurück zur Brust. Dann beugen Sie sich vor und binden die Arme. Die letzte Herausforderung besteht darin, dass sich das untere Bein beugt, sodass die Knie gestapelt sind, bevor das obere Bein zum Oberkörper zurückgezogen wird.
Sie werden diese gesamte Sequenz nicht beim ersten Üben abschließen. Es wird wahrscheinlich Jahre dauern, bis Sie den Prozess vollständig durchgearbeitet haben. Versuchen Sie, Ihre Ungeduld einzudämmen - selbst die Vorbereitungsposen bewegen Ihren Körper in Richtung größerer Flexibilität und Leichtigkeit. Und denken Sie daran, dass es beim Yoga eher um die Menschen als um die fertige Pose geht. Wenn Sie feststellen, dass der eine oder andere Punkt entlang des Kontinuums ein Endergebnis für Ihren Körper ist, ist das wirklich in Ordnung.
Zusammenfassung
1) Setu Bandhu Sarvangasana - Rollende Brücken
2) Apanasana - Knie bis Brust, mit Variationen
3) Uttanasana - Vorwärtsbeuge stehen
4) Parsvotanasa - Pyramide
5) Dandasana - Stabhaltung
6) Marichyasana - Sage's Twist, Prep
7) Marichyasana I (Vorwärtsfalte) oder III (Drehung)
8) Ardha Matsyendrasana - Halber Herr der Fische Pose
Die meisten Lehrer werden diese Posen gegen Ende einer Klasse sequenzieren, und ein Heimpraktiker sollte diesem Beispiel folgen. Beginnen Sie vielleicht auf Ihrem Rücken, indem Sie ein- und ausziehen Setu Bandhu Sarvangasanaoder Bridge Pose, um die Muskeln aufzuwärmen. Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie Apanasanaoder Knie zur Brusthaltung. Variieren Sie diese Haltung, indem Sie jeweils ein Bein mit dem anderen gebeugt arbeiten. Wenn Ihr Rücken dazu geneigt ist, versuchen Sie, das nicht arbeitende Bein auf den Boden zu strecken. Drücken Sie nicht - Ihr unterer Rücken muss sich langsam stärken. Wenn es weh tut, üben Sie weiter mit gebeugten Beinen.
Von hier aus in eine stehende Position kommen und einklappen Uttanasana oder Stehende Vorwärtsbiegung. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und Ihren Bauch auf Ihre Oberschenkel. Strecken Sie nach ein paar Atemzügen ein Bein und halten Sie das andere gebeugt. Dann die Seite wechseln. Versuchen Sie schließlich, beide Beine zu strecken, und denken Sie daran, den Magen nicht anzuheben. Dies ist wichtig - wenn der Rücken rund ist, verwenden Sie eher den oberen Rücken als die Hüften.
Komm auf den Berg und dann hinein Virabhadrasana Ich oder stolzer Krieger und dann hinein Parsvotasanaoder Pyramide. Denken Sie daran, den Bauch an die Oberschenkel zu bringen, um den Rücken gerade zu halten. Denken Sie beim Vorbeugen noch einmal daran, den Bauch an die Oberschenkel zu bringen, um die Bewegung in den Hüften zu halten. Übe auf jeder Seite, bewege dich vielleicht wieder dynamisch hinein und heraus, bevor du die Pose hältst.
Sie haben Ihre Beine zuerst auf dem Rücken und dann im Stehen zu Ihrem Oberkörper bewegt. Von hier aus führen Sie die gleiche Bewegung im Sitzen aus, indem Sie sich auf den Boden bewegen, um sie aufzunehmen Dandasanaoder Staff Pose. Dies ist die größte Herausforderung für Ihren unteren Rücken und es lohnt sich, die Pose in vorbereitende Bewegungen zu zerlegen. Beugen Sie das rechte Knie und ziehen Sie es in Richtung Oberkörper. Beachten Sie die Tendenz des Knies, sich nach außen zu beugen, anstatt sich zurückzuziehen. Sie müssen dem entgegenwirken, um in Ausrichtung zu bleiben. Kreise das Knie mit deinen Armen und bleibe hier. Strecken Sie Ihren Rücken beim Einatmen langsam und ziehen Sie das Knie beim Ausatmen näher an den Körper. Lassen Sie los und üben Sie auf der anderen Seite des Körpers. Sie bereiten sich auf beide vor Marichyasana und für Ardha Matsyendrasana Es lohnt sich, sich die Zeit zu nehmen, um ein paar Monate lang so viel zu üben.
In dem Marichyasana Variationen, Ihr Arm wird Ihr gebogenes Bein umkreisen und um Ihren Rücken greifen, um vielleicht die andere Hand zu ergreifen. Diese Bindung ist für viele von uns eine große Herausforderung, und die Verwendung eines Riemens zur Erweiterung Ihrer Reichweite ist eine clevere Variante. Auch hier können Sie einige Zeit hier bleiben und dies an jedem Bein üben, bevor Sie entweder zu einer der Drehungen oder zur Vorwärtsbiegung übergehen.
Halber Herr der Fische Pose, oder Ardha Matsyendrasanabeinhaltet eine Verflechtung der Beine, als wären sie zwei Enden eines Schnürsenkels. Wickeln Sie ein Bein über das andere und ziehen Sie das Knie zurück zur Brust. Dann beugen Sie sich vor und binden die Arme. Die letzte Herausforderung besteht darin, dass sich das untere Bein beugt, sodass die Knie gestapelt sind, bevor das obere Bein zum Oberkörper zurückgezogen wird.
Sie werden diese gesamte Sequenz nicht beim ersten Üben abschließen. Es wird wahrscheinlich Jahre dauern, bis Sie den Prozess vollständig durchgearbeitet haben. Versuchen Sie, Ihre Ungeduld einzudämmen - selbst die Vorbereitungsposen bewegen Ihren Körper in Richtung größerer Flexibilität und Leichtigkeit. Und denken Sie daran, dass es beim Yoga eher um die Menschen als um die fertige Pose geht. Wenn Sie feststellen, dass der eine oder andere Punkt entlang des Kontinuums ein Endergebnis für Ihren Körper ist, ist das wirklich in Ordnung.
Zusammenfassung
1) Setu Bandhu Sarvangasana - Rollende Brücken
2) Apanasana - Knie bis Brust, mit Variationen
3) Uttanasana - Vorwärtsbeuge stehen
4) Parsvotanasa - Pyramide
5) Dandasana - Stabhaltung
6) Marichyasana - Sage's Twist, Prep
7) Marichyasana I (Vorwärtsfalte) oder III (Drehung)
8) Ardha Matsyendrasana - Halber Herr der Fische Pose
Video-Anleitungen: Sitzende Vorbeuge Yoga Anfänger | Asana lernen | Paschimottanasana (April 2024).
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Über Den Autor
Chow Yuan
Nachwuchsjournalismus. Küchenchef. Die Verantwortliche Person Und Auf Der Erde.
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