Reduzieren Sie die Angst vor Aufmerksamkeitsdefizitstörungen

• April 27, 2024

Viele Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung haben auch extreme Angstzustände. Angst ist das unangenehme Gefühl, das dich überschwemmt und signalisiert, dass etwas in deinem Leben nicht stimmt. Es ist ein Gefühl der Angst, ob Sie die Ursache des Gefühls identifizieren können oder nicht. Oft gibt es keine spezifische Ursache, nur das Gefühl, dass das Leben auf dich herabstürzen wird. Für Menschen mit ADS könnte die ultimative Ursache sein, dass es viele Teile ihres Lebens gibt, die Pflege benötigen, und dass die Aufmerksamkeit für Details nicht erfolgt ist. Projekte wurden verschoben. Der Papierkram ist zur Hälfte erledigt. Die Fristen sind abgelaufen oder laufen zusammen. Was können Sie tun, um Angstzustände zu lindern? Untersuchungen haben gezeigt, dass Meditation, insbesondere Achtsamkeitsmeditation, der Schlüssel sein könnte.

Was ist Achtsamkeitsmeditation? Eine Person, die Achtsamkeit praktiziert, ist sich bewusst, was im gegenwärtigen Moment vor sich geht. Der Fokus liegt auf dem, was mit Ihrem Körper und Ihrer Umgebung passiert. Der Geist wird trainiert, um auf die Ereignisse in Ihrem Leben und Ihrer Umgebung aufmerksamer zu sein. Mehrere neuere Studien haben herausgefunden, dass Achtsamkeitsmeditation helfen kann, Angstzustände zu reduzieren.

Eine kürzlich an der Wake Forest University durchgeführte Studie verwendete die Bildgebung des Gehirns, um zu zeigen, dass Achtsamkeitsmeditation die Teile des Gehirns aktiviert, die mit Funktionen auf Führungsebene verbunden sind. Exekutivfunktion ist mit Argumentation durch Probleme verbunden; Es ist auch ein Schlüsselelement für die Überwachung und Bewertung der Leistung bei der Erledigung von Aufgaben. Die Exekutivfunktion ist mit der emotionalen Reaktivität verbunden. Die Probanden nahmen an vier 20-minütigen Kursen teil, um ihnen Achtsamkeitsmeditation beizubringen. Nachdem sie diese Technik geübt hatten, stellten die Forscher fest, dass ihre Angst abnahm. Die Verringerung der Angst war signifikant; für einige waren es sogar 39 Prozent.

Eine weitere Studie, über die in der Zeitschrift berichtet wurde Psychoneuroendokrinologie verbundene Forscher aus Spanien, Wisconsin und Frankreich. Sie untersuchten die Expression von Genen vor und nach Achtsamkeitsmeditation. Nach der Achtsamkeitsmeditation zeigten die Probanden schnelle Veränderungen der Genexpression in den Genen, die die Entzündungsreaktionen im Körper regulieren. Sie fanden auch Veränderungen in der Fähigkeit des Körpers, sich nach der Achtsamkeitsmeditation von Cortisol, einem Steroidhormon, das mit Stressreaktionen verbunden ist, zu erholen. Diese beiden genetischen Reaktionen könnten dazu beitragen, die Auswirkungen von Angstzuständen zu lindern.

Eine Analyse von 47 früheren Studien zur Achtsamkeitsmeditation stammt von Johns Hopkins. Die Forscher fanden heraus, dass einige Zustände, einschließlich Angstzuständen, durch Achtsamkeitsmeditation verbessert werden können. Mit nur 30 Minuten täglicher Meditation können Angstsymptome reduziert werden. Achtsamkeitsmeditation ist im Vergleich zu der Erleichterung durch Antidepressiva günstig.

Wenn eine Person mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung weniger Angst hat, kann dies ihnen helfen, sich durch Probleme und die Arbeit des Lebens zu bewegen. Angst nimmt viel Fokus von den notwendigen täglichen Aktivitäten. Es beraubt eine Person ihrer Fähigkeit, mit der täglichen Arbeit und den Krisen fertig zu werden, mit denen wir uns befassen müssen. Es gibt vielleicht nicht viel zusätzliche Zeit in Ihrem Tag, aber Sie können Zeit sinnvoll nutzen, indem Sie Achtsamkeitsmeditation üben. Reduzieren Sie Angstzustände, erledigen Sie mehr und leben Sie Ihr Leben vollständig, während Sie mit den negativen Symptomen von ADS fertig werden.

Ressourcen:
Wake Forest Baptist Medical Center (2013, 4. Juni). Ängstlich? Aktivieren Sie Ihren vorderen cingulären Kortex mit ein wenig Meditation. ScienceDaily. Abgerufen am 23. Januar 2014 von //www.sciencedaily.com-/releases/2013/06/130604114001.htm

Universität von Wisconsin-Madison (2013, 8. Dezember). Die Studie zeigt Veränderungen der Genexpression durch Meditation. ScienceDaily. Abgerufen am 23. Januar 2014 von //www.sciencedaily.com-/releases/2013/12/131208090343.htm

Johns Hopkins Medicine (2014, 6. Januar). Meditation gegen Angstzustände, Depressionen?. ScienceDaily. Abgerufen am 23. Januar 2014 von //www.sciencedaily.com¬/releases/2014/01/140106190050.htm


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