Kurzanleitung für eine bessere Körperhaltung

• Kann 3, 2024

Eine der einfachsten und schnellsten Möglichkeiten, Ihr Körperbild zu verbessern, ist die Verbesserung Ihrer Körperhaltung. Eine gute Körperhaltung hat den zusätzlichen Vorteil, dass sie dazu beiträgt, Gelenkschmerzen zu lindern, die Bänder zu entlasten und Ihre Muskeln so arbeiten zu lassen, wie sie entwickelt wurden.

Woher weißt du, ob du eine gute Haltung hast? Suchen Sie zunächst einen Ganzkörperspiegel. Stellen Sie sich zur Seite und überprüfen Sie diese drei Punkte an Ihrem Körper, Ihren Ohren, Schultern und Hüften. Stellen Sie sich eine Linie vor, die von der Oberseite Ihres Kopfes bis zur Unterseite Ihrer Füße verläuft. Die drei Kontrollpunkte sollten sich alle auf dieser Linie befinden. Jetzt stell dich dem Spiegel und schau auf deine Schultern. Ist einer höher als der andere? Sind deine Hüften gerade? Ist dein Kopf gerade? Beantworten Sie eine dieser Fragen mit Nein, und Sie möchten möglicherweise daran arbeiten, Ihre Haltung zu verbessern.

Wenn Sie richtig stehen, hat Ihre Wirbelsäule drei natürliche Kurven. Die erste ist die Halskurve, die eine nach innen gerichtete Kurve an Ihrem Hals ist. Dann die Brustkurve, die eine nach außen gerichtete Kurve am oberen Rücken ist. Die endgültige Kurve ist eine nach innen gerichtete Kurve am unteren Rücken, die als Lumbalkurve bezeichnet wird. Eine andere Möglichkeit, Ihre Haltung zu testen, besteht darin, mit dem Rücken zur Wand zu stehen. Ihr Kopf sollte die Wand berühren und Ihre Füße 6 Zoll von der Wand entfernt sein. Ihr Gesäß sollte die Wand berühren. Überprüfen Sie, wie weit Ihr Hals von der Wand und Ihr unterer Rücken von der Wand entfernt ist. Es sollte zwei Zoll Platz am Hals und ein bis zwei Zoll Platz für Ihren unteren Rücken sein.

Hier finden Sie Vorschläge zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung.
Wenn Sie stehen:
Ziehen Sie Ihre Schultern zurück, lassen Sie sich nicht hängen.
Balancieren Sie Ihr Gewicht auf beiden Füßen.

Wenn Sie sitzen:
Setzen Sie sich ganz zurück in den Stuhl. Verwenden Sie bei Bedarf ein aufgerolltes Handtuch zur Unterstützung der Lendenwirbelsäule.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße den Boden berühren. Wenn dies nicht der Fall ist, verwenden Sie eine Fußstütze.
Entspanne deine Schultern und deinen Nacken.

Wenn du schläfst:
Kaufen Sie eine Matratze, die am besten zu Ihnen passt. Eine feste Matratze ist nicht immer die beste.
Schlafen Sie auf dem Rücken mit einem kleinen Kissen unter den Knien.
Wenn Sie lieber auf der Seite schlafen möchten, verwenden Sie ein kleines Kissen zwischen Ihren Knien. Dies hilft, Ihre Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten.
Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen.

Zuletzt machen Sie Übungen, die helfen, Ihre Kernmuskeln zu stärken, da sie Ihnen Stabilität und Kraft verleihen. Fragen Sie wie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Video-Anleitungen: Rückenübungen: 3 einfache Tipps für eine bessere Haltung | FITNESS (Kann 2024).