Post-Urlaub Weight Loss Challenge

• April 26, 2024

Zu dieser Jahreszeit wird es schwieriger, Ihre normalen Routinen einzuhalten. Manchmal werden gute Ernährungsgewohnheiten und Bewegung vernachlässigt, wenn unser Leben mit Einkäufen, Urlaubsreisen und Familienfeiern mehr zu tun hat als sonst. Bei Feiertagsmahlzeiten, Partys und ausgelassenen Workouts fühlen Sie sich möglicherweise träge und haben vielleicht ein paar Pfund zugenommen. Nehmen Sie sich diese Zeit, um mit diesen einfachen Schritten wieder auf dem richtigen Weg zu sein und Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Bist du bereit für den Start ins neue Jahr? Dies ist eine einfache siebentägige Herausforderung, bei der du dich bis zum Ende der Woche leichter und energiegeladener fühlst.

Es wird empfohlen, dass Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Ernährungs- und Trainingsprogramm beginnen.

Trinken Sie 16 Unzen Zitronenwasser auf nüchternen Magen, nachdem Sie morgens aus dem Bett gestiegen sind (Experten raten dazu, Ihren Stoffwechsel täglich zu steigern). Trinken Sie auch 16 Unzen Zitronenwasser vor dem Mittag- und Abendessen

Beseitigen Sie Brot, Süßigkeiten und Alkohol für die nächsten sieben Tage

Trinken Sie grünen Tee zu allen Mahlzeiten

Fügen Sie Ihrem Tag zwei zehnminütige Workouts hinzu

Vermeiden Sie sieben Tage lang alle verpackten Lebensmittel

Fügen Sie zu jeder Mahlzeit ein mageres Fleisch (die Größe Ihrer Handfläche), ein grünes Gemüse und ein Stück Obst hinzu

Trinken Sie diesen Detox-Smoothie für einen Ihrer Snacks für die nächsten sieben Tage

Detox Grüner Smoothie
1 geschnittener Bio-Apfel
Handvoll Grünkohl
1 Stangensellerie
¼ der Avocado
8 Unzen Kokosmilch
1 Esslöffel Chiasamen
1 Messlöffel natürliches Proteinpulver (optional)
Alles glatt rühren
(macht 1-2 Portionen)

10 Minuten Training
Tun Sie dieses Training 1-2 mal pro Tag. Ideal wäre es, wenn Sie es gleich nach dem Aufstehen morgens und abends etwa eine Stunde nach Ihrer letzten Mahlzeit tun würden.

1 Minute Jumping Jacks
1 Minute burpees
1 Minute Ausfallschritte
1 Minute Diele
1 Minute Knirschen
(2 mal wiederholen)

Nach diesem siebentägigen Start werden Sie sich großartig fühlen. Fühlen Sie sich frei, für eine weitere Woche fortzufahren, wenn Sie möchten. Mit diesem Programm werden Sie sich verjüngt und bereit fühlen, mit einem Knall ins neue Jahr zu starten!

Video-Anleitungen: 30 Minute Cardio Sweat Challenge Workout ????Burn 325 Calories!* ????The CHANGE Challenge | Day 23 (April 2024).