Übergewichtiger Gehplan

• April 26, 2024

Wenn Sie dies lesen, halten Sie sich für übergewichtig und haben beschlossen, etwas dagegen zu unternehmen. Experten empfehlen, mindestens fünfmal pro Woche 30 Minuten am Tag zu laufen, um die Vorteile einer gesteigerten Bewegung zu nutzen. Dies mag für viele eine schwierige Aufgabe sein, aber das Geheimnis besteht darin, klein anzufangen und sich allmählich aufzubauen.
Für einen gesunden Lebensstil ist es wichtig, in unserem täglichen Leben aktiv zu sein. Wenn Sie übergewichtig sind, kann es sein, dass Sie Schwierigkeiten haben und Ihr Fitnesslevel gesunken ist. Daher kann es entmutigend sein, ein Wanderprogramm zu beginnen. Regelmäßiges Gehen ist die billigste und einfachste Form der Bewegung und ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, wenn es in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät durchgeführt wird. Lassen Sie sich jedoch nicht entmutigen, wenn Sie inaktiv waren, da Sie klein anfangen und Ihre Zeit und Distanz erhöhen können, wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen.
Bevor Sie mit einem Wanderprogramm beginnen, können Sie zu Hause und bei der Arbeit viel tun, um sich vorzubereiten. Machen Sie eine Selbstverpflichtung, dass Sie versuchen, aktiver zu sein. Versuchen Sie, die Aktivität während Ihrer normalen täglichen Aufgaben zu steigern. Dies bereitet Sie darauf vor, ein Wanderprogramm zu starten, das Ihnen beim Abnehmen hilft, und Sie mit einem gesünderen Tagesablauf zu beginnen. Das Wichtigste ist, dies tun zu wollen. Jeder Schritt zählt, also kaufen Sie einen Schrittzähler. und behalten Sie den Überblick. Ein Schrittzähler ist ein kleines Gerät, das an Ihrer Hose befestigt ist und Ihre Schritte zählt. Es wird empfohlen, täglich 10.000 Schritte zu unternehmen.

Im Haus:
Gehen Sie mehr - schalten Sie den Fernseher manuell aus, anstatt den Zapper von Ihrem Sessel aus zu verwenden. Machen Sie zwei oder drei Fahrten, um die Wäsche statt nur einer wegzuräumen.
Gehen Sie während der Fernsehwerbung herum. Gehen Sie herum, während Sie telefonieren. Gehen Sie herum und bewundern Sie Ihren Garten - mehrmals! Gehen Sie, während Sie Ihren Morgenkaffee trinken. Stehen Sie auf, während Sie bügeln oder Gemüse zubereiten. Wenn Sie denken, dass Sie viel mehr tägliche Aktivitäten finden, bei denen Sie in ein paar zusätzlichen Schritten passen können.

Auf Arbeit:
Sie können auch viele Fälle bei der Arbeit finden, in denen Sie gehen und einige zusätzliche Schritte ausführen können. Für einige Beispiele klicken Sie hier. Ziel der Übung ist es, die Beinmuskulatur zu stärken und Sie auf das tägliche Gehen vorzubereiten.
Wenn Sie jeden Tag bewusst versucht haben, zusätzliche Schritte in Ihren Tagesablauf einzubauen, können Sie ein Wanderprogramm starten. Da Sie jeden Tag nur fünf Minuten zu Fuß gehen, suchen Sie sich einen Ort in der Nähe Ihres Hauses oder Arbeitsplatzes und gehen Sie. Beginnen Sie und gehen Sie zweieinhalb Minuten und kehren Sie dann zurück. Gehen Sie in einem angenehmen Tempo, halten Sie den Kopf hoch und schauen Sie geradeaus. Übergewichtige Wanderer sollten spazieren gehen.
Wenn Sie dies zwei Wochen lang treu getan haben, sind Sie bereit, ein anspruchsvolleres Programm zu starten.

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