Eine Minute Schlafenszeit Meditation

• April 26, 2024

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, eine reguläre Meditationszeit festzulegen, beginnen Sie mit einer Minute kurz vor dem Schlafengehen. Es ist eine Tageszeit zum Entspannen, und Meditation kann den Prozess abschließen.

Beginnen Sie, indem Sie zuerst alle Vorbereitungen für die Schlafenszeit treffen, bis Sie unter die Decke schlüpfen. Der einfachste Weg, um zu beginnen, besteht darin, sich auf die Bettkante zu setzen, wenn die Fußsohlen fest auf den Boden gepflanzt werden können. Alternativ können Sie sich auf ein Kissen neben Ihr Bett oder auf einen geraden Stuhl setzen.

Setzen Sie sich mit allen Methoden gerade hin und falten Sie Ihre Hände in Ihrem Schoß oder legen Sie sie mit den Handflächen nach oben oder unten auf Ihre Oberschenkel. Schließe deine Augen.

Beginnen Sie gleichmäßig und regelmäßig zu atmen. Atmen Sie zum Beispiel zwei Zählungen ein, atmen Sie zwei Zählungen aus, atmen Sie zwei Zählungen ein und behalten Sie dieses rhythmische Muster für Ihre Meditationsminute bei. Atem ist die Verbindung zwischen Körper, Geist und Emotionen, da selbst das Atmen, wie ich es beschrieben habe, die Unruhe beruhigen und den Körper entspannen kann. Wenn Sie einen sehr hektischen Tag hatten, ist dies möglicherweise Ihre einzige Zeit, um sich zu entspannen, Ihren Tag aufzuwärmen und sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Wenn Sie Ihren Atemrhythmus festgelegt haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um an jemanden zu denken, den Sie lieben, oder an ein Lieblingshaustier, und lassen Sie dieses Lächeln auf Ihr Gesicht kommen. Denken Sie mit Wertschätzung an das Gute und den Segen, den Sie in Ihrem Leben haben.

Ihre Minute mag fast abgelaufen sein, aber bevor Sie unter die Decke kriechen, nehmen Sie sich Zeit, um auf die Stille zu hören, die Ihr inneres Herz umgibt, und senden Sie diesen Frieden über Ihre eigenen Sonnenstrahlen an Ihre Familie, Freunde, diesen Planeten, das gesamte Universum, das wirklich ist unser gemeinsames Zuhause. Visualisiere Harmonie und Liebe, die jeden überall durchdringen.

Wenn wir uns bewusst bemühen, Liebe auszustrahlen, energetisieren wir uns selbst und füllen gleichzeitig unser eigenes Leben mit derselben Ausstrahlung. Es ist wirklich eine Win-Win-Tatsache, dass wir, wenn wir unsere Liebe geben, gleichzeitig mit liebevoller Energie energetisiert werden.

Um Ihre einminütige Meditation zu beenden, atmen Sie tief ein und lassen Sie sie langsam los. Öffnen Sie Ihre Augen und genießen Sie die Ruhe und Entspannung, die diese kurze Meditation bietet.

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Artikel von Susan Helene Kramer

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