Journaling - Eine alternative Bewältigungsmethode

• Kann 6, 2024

Wenn eine Person herausfindet, wie viele verschiedene Zeitschriften ich führe, ist es leicht zu erkennen, dass ich an Journaling glaube. Es gibt mein Traumtagebuch, mein Traumjournal, mein emotionales Tagebuch und mein Erinnerungsjournal. Mein Tagebuch für Dinge, die mir spontan in den Sinn kommen und an die ich mich vielleicht später erinnern möchte. Mein Tagebuch für Ideen für Geschichten. Mein Gedichtjournal. Meine Tagebücher über / für meine Töchter. Was kann ich sagen? Ich bin ein Schriftsteller; es ist meine Art, mich auszudrücken.

Jeder braucht eine Möglichkeit, sich auszudrücken. Leider werden Alleinerziehende oft ohne solche Steckdosen gefangen. Die Anforderungen des täglichen Lebens müssen unsere Aufmerksamkeit haben, unabhängig von unseren Emotionen oder Bedürfnissen. Die Kinder, der Job, der Lebensmitteleinkauf und die Lehrerkonferenzen ... sie alle kommen vor sich selbst. Sobald wir die Zeit haben, uns um uns selbst zu kümmern, ist es oft zu spät, jemanden am Telefon anzurufen, oder derjenige, den wir anrufen, ist immer noch mit seinen eigenen Aufgaben beschäftigt. Während das Gespräch mit den Kindern aufschlussreich und produktiv sein kann, ist es nicht die Möglichkeit, die ein Alleinerziehender braucht, um seinen eigenen Stress abzubauen oder seine eigenen Hoffnungen und Sorgen auszudrücken.

Journaling kann ein gesegneter Ausgang sein. Zum Beispiel mein emotionales Tagebuch… Als Erwachsene und Alleinerziehende ist es eine unserer Aufgaben, jederzeit die Kontrolle über die Situation und uns selbst zu behalten. Wir müssen immer reif und verantwortungsbewusst sein, auch wenn wir keine Lust dazu haben. Unabhängig davon existiert in jedem von uns immer noch die gesamte Bandbreite an Emotionen - Wut, Frustration, Schmerz, Freude, Verwirrung, Angst usw. Das Loslassen und Ausdrücken dieser Emotionen in dem Moment, in dem sie auftreten oder auf die von uns gewünschte Weise, ist oft nicht angemessen. Viele von uns schieben diese Emotionen in eine dunkle, vertiefte Ecke unserer Person und versuchen so zu tun, als ob sie nicht existieren, während wir uns weiterhin um die Verantwortung unseres täglichen Lebens kümmern.

Nur weil diese Emotionen „sicher“ versteckt sind, heißt das leider nicht, dass sie verschwinden. Tatsächlich gewinnen sie normalerweise entweder an Stärke oder verwandeln sich in etwas Schlimmeres. Ich finde, dass Journaling dazu beitragen kann, den Druck zu verringern und eine Methode bereitzustellen, um die Emotionen zu verarbeiten und eine vernünftige Lösung zu entwickeln.

Wenn ich zum Beispiel Emotionen aufzeichne, beginne ich mit dem, was viele englische Professoren als „freies Schreiben“ bezeichnen. Was mir in den Sinn kommt, schreibe ich auf das Papier. Es muss keinen Sinn ergeben oder in vollständigen Sätzen enthalten sein. Es bezieht sich möglicherweise nicht einmal auf das vorliegende Problem, aber was auch immer es auf dem Papier ist. Der Schlüssel zum freien Schreiben ist, dass Sie einfach schreiben - Hand und Geist in ständiger Bewegung, keine Pausen, keine Stopps, keine Zeit zum Nachdenken - einfach schreiben. Fünf Minuten reichen normalerweise aus, um die Worte zum Fließen zu bringen, und wenn die fünf Minuten abgelaufen sind, werde ich normalerweise feststellen, dass ich für immer weitermachen könnte. Dann ist jedoch die Zeit für die eigentliche Arbeit. Ich versuche meine Gefühle in drei Schritten zu untersuchen: 1) Was fühle ich?, 2) Warum fühle ich das? Und 3) Was kann ich dagegen tun?

Gefühle identifizieren zu können ist nicht so einfach, wie es sich anhört. Als vornehm südländische Schönheit erzogen, war Wut eine Emotion, die für mich tabu war. Ich habe jahrelang geglaubt, nie böse zu sein. Ich definierte Wut als verletzt. Da Emotionen ein kompliziertes Thema sind, halten viele Kulturen bestimmte Emotionen für tabu oder zumindest für unerwünscht. Die Fakten sind, dass all diese Emotionen in jedem Menschen existieren. Wir können ihnen alles verweigern, was wir wollen, aber es wird sie nicht dazu bringen, wegzugehen. Ich kenne jetzt den Unterschied zwischen Wut und Schmerz und beanspruche beide. Anstatt tabu zu sein, muss ich ehrlich sagen, dass es manchmal wirklich gut ist, wütend zu sein! Journaling ist ein sicherer Ort und ein sicherer Weg, um all Ihre Emotionen zu beanspruchen, auch diejenigen, die Sie möglicherweise als unerwünscht empfinden. Es ist privat und sicher, weil es nur für Ihre Augen ist. Sie können loslassen, was immer Sie fühlen, ohne befürchten zu müssen, dass jemand anderes Sie beurteilt. Es ist ein sehr befreiendes Gefühl, all deine Gefühle zu beanspruchen.

Ein Blick auf die Grundursache dieser Emotionen kann uns helfen, festzustellen, wie rational wir mit der Situation umgehen. Wenn Emotionen ins Spiel kommen, können Menschen überreagieren und Situationen in etwas mehr sprengen, als sie wirklich sind. Eine Liste der Gründe für die Emotionen zu erstellen, kann entweder ihre Schwere verringern oder ihre Existenz rechtfertigen. Sobald dies geschehen ist, sind Sie in jedem Fall bereit, sich mit den Emotionen und ihren Ursachen und Wirkungen auseinanderzusetzen.

Listen können auch nützliche Werkzeuge sein, wenn Sie über die Vorgehensweise (oder Untätigkeit) entscheiden. Wenn Ihr Blick auf die Ursachen die Schwere der Emotionen verringert, müssen Sie möglicherweise nur die Analyse der Situation durchführen. In diesem Fall ist die Entscheidung, was zu tun ist, einfach. Wenn Sie jedoch festgestellt haben, dass Ihre Gefühle gerechtfertigt waren, ist eine ruhige und ehrliche Einschätzung der möglichen Maßnahmen angebracht, die ergriffen werden können. Niemand kann Ihnen sagen, was Sie in einer bestimmten Situation tun sollten. Jeder Mensch handelt und reagiert anders. Eine gute Faustregel für alle ist es jedoch, in Momenten der Unentschlossenheit keine Entscheidungen zu treffen.Wenn Ihre Gefühle immer noch Ihre Gedanken überschreiben, ist es nicht an der Zeit, eine Entscheidung darüber zu treffen, wie mit der Situation umgegangen werden soll. Solche Entscheidungen sollten getroffen werden, wenn der Geist ruhig ist. Wenn Sie jedoch eine Liste mit Möglichkeiten erstellen, erhalten Sie etwas zum Nachdenken und vielleicht sogar ein gutes Lachen, wenn Sie ruhig und bereit sind, eine Wahl zu treffen.

Es gibt einen Aspekt der Problemlösung, den das Journaling nicht erfüllen kann - Feedback. Die Situation mit einem anderen diskutieren zu können, ist eine wunderbare Erfahrung, wenn auch nur die Gelegenheit besteht, die Gedanken eines anderen zu hören. Dies ist leider nicht immer eine Option. Die Möglichkeit, Ihre Gedanken und Gefühle auf Papier zu organisieren und bereit zu halten, damit Sie sie in ruhigeren Momenten überprüfen können, kann jedoch Einblicke gewähren und ist sicherlich produktiver als sozusagen das Eintöpfen Ihrer eigenen Säfte. Wenn nichts anderes, werden Sie feststellen, dass die Veröffentlichung, die Sie durch das Schreiben erhalten, ein Segen für sich ist.

Eine persönliche Selbsthilfegruppe - Freunde, Familie, Mitarbeiter, Berater - ist immer das bestmögliche Szenario für alleinerziehende Eltern. Selbst wenn wir all dies haben, sind sie nicht immer verfügbar, wenn wir sie brauchen. Stift und Papier sind jederzeit „bereit“ - Tag und Nacht. Sie können sich sofortige Erleichterung verschaffen, während Sie Ihre Gedanken für spätere Gespräche mit jemandem in Ihrer Selbsthilfegruppe organisieren. Als einzelnes Bewältigungswerkzeug oder zur Verwendung in Verbindung mit anderen Methoden kann das Journaling in jeder Situation eine sinnvolle Möglichkeit sein.

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