Wie man den Blutzucker ohne Medikamente kontrolliert

• Kann 4, 2024

Die Blutzuckerkontrolle erscheint kompliziert, ist es aber nicht. Und da Diabetes in die Höhe schnellen kann, ist es für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, zu wissen, wie Sie den Blutzucker auf natürliche Weise kontrollieren können.

Was ist überhaupt Blutzucker?

Einfach ausgedrückt ist Blutzucker (Glukose) der Kraftstoff, der Ihr Gehirn, Ihr Nervensystem und Ihr Körpergewebe versorgt. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels ist für Körper, Geist und Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

Und während Sie Glukose benötigen, ist der Blutzucker der meisten Menschen außer Kontrolle geraten.

Obwohl ein gesunder Körper aus Eiweiß und Fetten Glukose herstellen kann, basiert Ihr Blutzuckerspiegel hauptsächlich auf Ihrem Kohlenhydratverbrauch. Der normale Blutzuckerspiegel schwankt zwischen 80 und 140 mg / dl.

Kontrollieren Sie den Blutzucker, um Diabetes zu vermeiden

Die Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels ist wichtig, wenn Sie Diabetes umkehren oder vermeiden möchten. Diabetes und Herzerkrankungen sind jedoch so eng miteinander verbunden, dass Sie beide Krankheiten berücksichtigen müssen.

Diabetiker haben ein um 400% höheres Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall. Und Herz-Kreislauf-Erkrankungen treten früher im Leben auf und enden bei Diabetikern eher mit dem Tod.

Viele Menschen mit Diabetes und Prädiabetes nehmen Medikamente ein, die ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren, aber ihre Ernährung und ihren Lebensstil nicht ändern, um sowohl den Blutzucker auf natürliche Weise zu kontrollieren als auch Herzkrankheiten vorzubeugen.

Hoher Blutdruck trägt jedoch zu vielen Diabetes-Komplikationen bei und 80% der Diabetiker sterben an Kreislaufproblemen wie Herzinsuffizienz.

Aus diesem Grund sind natürliche Änderungen des gesunden Lebensstils so wichtig.

Wie man den Blutzucker natürlich kontrolliert

Diese 10 natürlichen Schritte zur Kontrolle des Blutzuckers verbessern auch den Blutdruck und schützen Sie vor Kreislauf- und Arterienerkrankungen.

1. Trainieren Sie mehr als 30 Minuten am Tag. Körperliche Aktivität hilft bei der Kontrolle des Blutzuckers, Ihrer Insulinempfindlichkeit und ist wichtig für ein gesundes Gewichtsmanagement. Schließen Sie sowohl Aerobic als auch Krafttraining ein.

2. Ernähre dich gesund und glykämisch. Hohe glykämische Kohlenhydrate, die Zucker schnell ins Blut befördern, sind die Hauptverursacher von Hypoglykämie und Diabetes. Eine gesunde, wenig glykämische Ernährung ist die Antwort.

3. Holen Sie sich viele ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffe halten den Blutzuckerspiegel konstant und verringern das Risiko für Herzerkrankungen. Streben Sie also täglich 30 bis 40 Gramm Ballaststoffe aus der Liste der gesunden ballaststoffreichen Lebensmittel an.

4. Wechseln Sie zu 100% Vollkornprodukten. Studien zeigen, dass Vollkornprodukte das Diabetesrisiko senken und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels beitragen.

5. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Blutzucker. Ersetzen Sie alle raffinierten Kohlenhydrate durch gesunde komplexe Kohlenhydrate und begrenzen Sie Koffein und Alkohol, die beide die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, den Blutzuckerspiegel zu normalisieren.

6. Essen Sie gutes Fett und vermeiden Sie schlechte Fette. Befolgen Sie eine herzgesunde Ernährung, die wenig gesättigtes und transnahrhaftes Fett und viel Omega-3-Fischöl enthält.

7. Nehmen Sie 4 bis 6 kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich. Wenn Sie regelmäßig kleine Mini-Mahlzeiten essen, können Sie den normalen Blutzuckerspiegel aufrechterhalten.

8. Fügen Sie jeder Mahlzeit Protein hinzu. Protein stabilisiert auch den Blutzucker, also nehmen Sie zu jeder Mahlzeit eine kleine Menge mit hohem Proteingehalt bei.

9. Üben Sie Gewichtsmanagement. In Kombination mit regelmäßiger Bewegung kann sogar ein kleiner gesunder Gewichtsverlust Ihre Chancen erheblich verbessern. Übergewichtige Menschen, die nur 5 bis 10% ihres ursprünglichen Körpergewichts verloren haben, haben nachweislich ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, um 58% gesenkt.

10. Fügen Sie Qualitätszusätze hinzu. Stellen Sie sicher, dass Sie 200 Mikrogramm GTF-Chrom, zusätzliches Vitamin C mit Bioflavonoiden und B-Komplex sowie ein vollständiges Profil der Nahrungsergänzungsmittel erhalten.

Und so kann der Blutzucker auf natürliche Weise kontrolliert werden, um Diabetes und Herzerkrankungen zu vermeiden.

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Hinweis: Die auf dieser Website enthaltenen Informationen sind nicht als Vorgaben gedacht. Jeder Versuch, eine Krankheit zu diagnostizieren oder zu behandeln, sollte unter der Leitung eines Arztes erfolgen, der mit der Ernährungstherapie vertraut ist.

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