Achtsame Meditation
Achtsame Meditation ist eine erstaunliche Möglichkeit, den Alltagsstress abzubauen. Es ist kostenlos, es ist einfach und jeder, egal wie alt oder fit er ist, kann eine tägliche Meditationspraxis beginnen. Die Vorteile können besseren Schlaf, Gewichtsverlust, weniger Depressionen, besseres Körperbewusstsein, weniger Ärger und verbesserte Konzentration umfassen.

Achtsame Meditation ist die Praxis, sich des Augenblicks bewusst zu sein, ohne ein Urteil abzugeben. Wenn wir lernen, uns unserer Gedanken bewusst zu sein und sie zu akzeptieren. Wir hören auf, das Leben mit dem Autopiloten zu leben, und beginnen zu erfahren, was wirklich passiert, während es geschieht. Zu oft reagieren wir einfach auf Menschen, die auf früheren Verletzungen oder Erfahrungen beruhen. Wenn wir lernen, das Leben achtsam zu leben, entkommen wir nicht länger der Realität, indem wir in die Vergangenheit springen oder in die Zukunft eilen.

Wie übst du achtsame Meditation? Es gibt verschiedene Methoden. Hier ist eine grundlegende, um Ihre Praxis zu beginnen.

Suchen Sie zuerst einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Sie können auf dem Boden oder auf einem Stuhl sitzen, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie sich wohl fühlen. Sie müssen nicht starr aufrecht, sondern entspannt sein und Ihre Arme und Hände auf natürliche Weise an Ihre Seite fallen lassen.

Dann atme ein paar Mal tief durch. Atme langsam ein, fülle deine Lungen und atme dann vollständig aus. Beachten Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt. Bist du angespannt? Atmen Sie tief durch und konzentrieren Sie sich darauf, verspannte Muskeln zu entspannen. Versuchen Sie nicht, Gedanken daran zu hindern, in Ihren Sinn zu kommen. Die ganze Idee ist, sich dessen bewusst zu sein, was gerade passiert, und es zu akzeptieren. Beachten Sie die Gedanken und lassen Sie sie passieren, ohne auf sie zu reagieren. Fahren Sie so fort, bis Sie das Gefühl haben, für diese Sitzung fertig zu sein.

Diese einfache Übung, die einige Minuten am Tag durchgeführt wird, ist alles, was Sie tun müssen, um die Vorteile der Meditation zu nutzen. Wenn Sie in Ihrer Praxis Fortschritte machen, erhöhen Sie natürlich die Zeit.

Eine andere einfache und unterhaltsame Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben, ist eine bewegende Meditation. Gehen Sie spazieren und achten Sie auf die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Empfindungen, die Sie erleben. Meditiere, während du das Geschirr spülst. Wie ist die Wassertemperatur, wie fühlt sich die Seife auf Ihrer Haut an? Lassen Sie wieder Gedanken ohne Urteil durch Ihren Geist gehen.

Achtsames Essen ist eine unglaubliche Art, Ihr Essen zu erleben. Sie bemerken zunächst das Essen auf dem Teller, die Farben, das Aroma und wie Sie sich dabei fühlen. Denken Sie an alle Menschen, die an der Bereitstellung des Essens beteiligt waren. Dann, während Sie essen, schmecken Sie wirklich jeden Schluck. Ist es süß, salzig, bitter oder etwas anderes? Genießt du das Essen? Bist du zufrieden und bereit aufzuhören oder solltest du noch etwas essen? Auf diese Weise zu essen bringt neuen Genuss in die Mahlzeiten und kann Menschen mit Essstörungen heilen.

Es gibt unzählige geführte Sitzungen und Möglichkeiten, achtsame Meditation zu üben. Ich weiß, wenn Sie diese einfache Art des Lebens in Ihre tägliche Praxis integrieren, werden Sie unzählige Belohnungen erfahren.


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Video-Anleitungen: Achtsame Meditation (Januar 2021).