Gesundes Frühstück Bananen-Smoothie-Rezept

• Kann 17, 2024

Wenn Sie nach einer Alternative zum Frühstück suchen, die gesund, schnell und einfach zuzubereiten ist, müssen Sie mein Bananen-Smoothie-Rezept für ein gesundes Frühstück probieren, das voller Güte ist.

Dieses Rezept besteht aus Vanillejoghurt und 2% Milch, sodass Sie eine Megadosis Protein haben, um Ihren Tag zusammen mit weniger Kalorien mit der Magermilch zu beginnen

Eine Tasse mit 2% Milch enthält beispielsweise satte 10 Gramm Protein allein und der Joghurt 18 Gramm Protein. Zusätzlich zu zwei Portionen Obst (1 ganze Banane) und einem Spritzer frischem Orangensaft, der optional erhältlich ist, erhalten Sie blitzschnell ein gesundes Frühstück, das Sie bis zur Mittagszeit am Laufen hält.

Es gibt viele Variationen für die Herstellung von Smoothies. Am Ende dieses Rezepts habe ich Ihnen einige köstliche Alternativen zum Ausprobieren gegeben. Alles, was Sie brauchen, um Smoothies zuzubereiten, ist ein Mixer oder ein ähnliches Küchengerät wie ein Kitchen Ninja oder eine Nutri-Kugel. Wenn Sie jedoch keines dieser ausgefallenen Geräte besitzen, reicht auch ein motorisierter Stabmixer aus. Ich benutze meine Küche oder Nutri Ninja und von Anfang bis Ende habe ich meinen Smoothie in weniger als einer Minute perfekt in meiner Küche Ninja gemischt!

Sie können dieses Rezept als Wüste zubereiten, indem Sie das Ganze in ein hohes Glas mit frischer Sahne und Schokoladenspänen geben, wenn Sie dies wünschen. Auch die Menge an Milch, die Sie verwenden, ist Ihre Präferenz für die Konsistenz des Smoothie.


Zutaten

2 reife Bananen
2 Tassen Dannon Light & Fit Vanillejoghurt
1 - 2 Tassen 2% Milch (je nach Konsistenz)
2 EL. frisch gepresster Orangensaft (1/2 Orange)
Schlagsahne und Schokoladenspäne optional

Methode

1. Geben Sie alle Zutaten in einen Kitchen Ninja oder Mixer, mit Ausnahme der Schlagsahne und der Rasur. Pulsieren oder verarbeiten, bis die Zutaten glatt eingearbeitet sind, wobei die Seiten einmal abgekratzt werden - weniger als 1 Minute.

2. Bis zum Servieren im Kühlschrank aufbewahren oder sofort in hohe Gläser füllen. Nach Belieben mit der optionalen Schlagsahne und den Schokoladenspänen belegen.

Alternativen: Sie können jedes andere frische oder gefrorene Obst in diesem Smoothie-Rezept verwenden. Ich liebe es, frische Früchte zu verwenden, besonders wenn bestimmte in der Saison sind. Die Verwendung von gefrorenem Obst ist jedoch genauso gesund wie die Verwendung von aromatisiertem Joghurt. Sie können Ihre Smoothies auch mit einem 1 Unze auffüllen. Servieren von gehackten oder gemahlenen Nüssen während des Mischvorgangs für zusätzlichen Energieschub.

Zusätzliche Zutaten: Wenn Sie eine energiegeladene Person sind und / oder einen körperlich anstrengenden Job haben, versuchen Sie, kleine Mengen der folgenden Zutaten hinzuzufügen, um zusätzliche Ernährung und Energie zu erhalten: -

Chiasamen, gemahlener Leinsamen, Mandeln oder Pistazien, Haferflocken, 1 EL. Erdnussbutter. Alle diese Zutaten fügen "einen großartigen Shake für meinen Tag" in gesunden Proportionen hinzu und werden Ihnen viel Gutes tun! Experimentieren Sie und lassen Sie es mich wissen - ich werde es gerne im Internet teilen.

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