Übungen zur Vorbeugung von Handschmerzen

• Kann 3, 2024

Laut der American Society of Hand Therapists (ASHT) kann ein starker Gebrauch von elektronischen Handgeräten zu Handbeschwerden führen. In einer nationalen Warnmeldung zur Verbraucheraufklärung geben professionelle Handtherapeuten Tipps zur Vorbeugung von Verletzungen, die durch den extremen Einsatz kleiner persönlicher Musikgeräte, Smartphones und PDAs verursacht werden. Zusätzlich zu den Richtlinien für eine gesunde Verwendung empfiehlt ASHT die folgenden Hand- und Handgelenksübungen, um das Verletzungsrisiko bei Verwendung von Handelektronik zu verringern.

Hinweis: Diese Übungen sollten beim Ausführen niemals schmerzhaft sein. Sie sollten nur eine sanfte Dehnung spüren. Sie sollten beide Seiten strecken. Bei Schmerzen wenden Sie sich bitte an einen Handtherapeuten oder Arzt.

• Falten Sie Ihre Hände zusammen und drehen Sie Ihre Handflächen von Ihrem Körper weg, während Sie Ihre Arme nach vorne strecken. Sie sollten eine Dehnung von Ihren Schultern bis zu Ihren Fingern spüren. 10 Sekunden lang gedrückt halten und achtmal wiederholen.


• Falten Sie Ihre Hände zusammen und drehen Sie Ihre Handflächen von Ihrem Körper weg, aber strecken Sie diesmal Ihre Arme über den Kopf. Sie sollten die Dehnung in Ihrem Oberkörper und Ihren Schultern zur Hand spüren. 10 Sekunden lang gedrückt halten und achtmal wiederholen.


• Legen Sie Ihre Hand direkt über den Ellbogenrücken und schieben Sie Ihren Ellbogen vorsichtig über Ihre Brust in Richtung der gegenüberliegenden Schulter. Dies ist eine Dehnung für den oberen Rücken und die Schulter. Strecken Sie sowohl den rechten als auch den linken Arm. 10 Sekunden lang gedrückt halten und achtmal wiederholen.


• Heben Sie einen Arm über den Kopf. Beugen Sie den Ellbogen. Legen Sie die andere Hand auf den gebogenen Ellbogen und drücken Sie den Ellbogen vorsichtig weiter zurück. Dies ist eine Dehnung für den Trizeps (Muskel auf der Rückseite des Oberarms). Strecken Sie sowohl den rechten als auch den linken Arm. 10 Sekunden lang gedrückt halten und achtmal wiederholen.


• Strecken Sie einen Arm vor sich aus und achten Sie darauf, dass der Ellbogen vollständig gerade ist. Nehmen Sie mit der Handfläche nach unten die andere Hand und beugen Sie die Hand zum Boden. Drehen Sie dann die Handfläche nach oben und strecken Sie die Hand in Richtung Ihres Körpers. Dies streckt die Unterarm- und Handgelenksmuskulatur. 10 Sekunden lang gedrückt halten und achtmal wiederholen.


• Öffnen Sie die Hände und spreizen Sie die Finger so weit wie möglich. 10 Sekunden lang gedrückt halten und achtmal wiederholen.


• Manchmal können sanfte Kräftigungsübungen verwendet werden, um diese Strecken zu ergänzen, die Muskeln in Händen und Armen wieder ins Gleichgewicht zu bringen und Probleme zu vermeiden. Wenden Sie sich für geeignete Übungen an einen Handtherapeuten.

Zusammenfassung der Richtlinien für eine gesunde Verwendung von ASHT

Laden Sie den ASHT-Alert herunter

Die American Society of Hand Therapists ist eine gemeinnützige Organisation, die sich zum Ziel gesetzt hat, die Spezialität der Handtherapie durch Kommunikation, Ausbildung, Forschung und die Festlegung klinischer Standards voranzutreiben. ASHTs 3.000 Mitglieder in der Vereinigte Staaten, Kanada und auf der ganzen Welt streben wir danach, anerkannte Führer in der Handtherapie zu sein. Weitere Informationen zur Handtherapie oder einen Handtherapeuten in Ihrer Nähe finden Sie unter www.asht.org.

Marji Hajic ist Mitglied von ASHT und Ergotherapeutin sowie zertifizierte Handtherapeutin und praktiziert in Santa Barbara, Kalifornien. Weitere Informationen zu Verletzungen der Hand und der oberen Extremitäten, Prävention und Genesung finden Sie unter Hand Health Resources.

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