Grundlegende Posen für den Übungsbeginn

• Kann 5, 2024

Die meisten beginnenden Yogapraktiker verlassen sich auf Videos oder Kurse, um die verschiedenen Posen zu lernen. Diese Strategie hat ihre Vorteile, da die Sequenzen vermutlich von ausgebildeten Lehrern zusammengestellt wurden. Es ist sicherlich möglich, Yoga auf diese Weise zu lernen, aber es ist auch hilfreich, selbst an einzelnen Posen zu arbeiten. Die Konzentration auf die Kombination aus Atem und Ausrichtung hilft dem Neuling, sich in einer Klasse wohler zu fühlen. Darüber hinaus ist die Beachtung grundlegender Posen auch eine Möglichkeit, eine tägliche Praxis aufzubauen. An Tagen, an denen eine volle Klasse zu viel ist, helfen die folgenden Posen, den Schwung aufrechtzuerhalten und weiterhin mit yogischen Prinzipien zu arbeiten.

Mountain Pose ist die grundlegende stehende Pose, aber aufgrund ihrer scheinbaren Einfachheit gehen viele davon aus, dass jede Haltung ausreicht. Verbringen Sie Zeit im Stehen Tadasana und gleiches Atmen zu üben kann eine Meditation an und für sich sein. Kommen Sie in die Pose und nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Ein- und Ausatmen, bevor Sie die Hände in Gebetsstellung zum Herzbereich bringen. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf den Atem, während Sie eine gute Ausrichtung beibehalten. Beachten Sie, wie anders sich der Körper in dieser Position anfühlt als in einer „normalen“ Standposition. Dann verlassen Sie die Pose achtsam, indem Sie die Hände loslassen.

Nach unten gerichtete Hundepose oder Adho Mukha Svanasanaist für jeden Yoga-Kurs so zentral, dass es immer eine gute Idee ist, ihn zu üben. Versuchen Sie, mit gebeugten Knien in die Pose zu gehen und die Füße langsam herauszutreten - die umgangssprachliche Bezeichnung dafür lautet „Gehen Sie mit Ihrem Hund“. Nehmen Sie sich dann etwas Zeit, um die Ausrichtung zu überprüfen. Beginnen Sie mit den Händen und bewegen Sie den Körper bis zu den Schultern und wieder nach unten zu den Füßen. Beachten Sie, ob die Arme und Beine an den Ellbogen- und Kniegelenken verriegelt sind oder nicht, und arbeiten Sie daran, eine sehr kleine Biegung hinzuzufügen, um diese Bereiche des Körpers zu schützen. Sehen Sie, wo sich die Fersen mit geraden Beinen absenken - sie werden wahrscheinlich sehr weit vom Boden entfernt beginnen und sich langsam nach unten bewegen.

Eine kurze und einfache Vinyasa kann auch das Zentrum einer kurzen Übung sein. Versuchen Sie, in Tischposition zu beginnen. Dann bewege dich durch Cat (Marjaryasana) und Kuh (Bidalasana) posiert, bei Kuh einatmen und bei Katze ausatmen. Wenn Sie mehr Bewegung wünschen, kommen Sie durch Cat Pose in Child's Pose oder Balasanazum Ein- und Ausatmen, bevor Sie durch die Tischplatte zurück in die Kuh gehen. Tun Sie dies langsam und konzentrieren Sie sich wieder auf die Integration von Bewegung und Atem. Wenn sich die Anzahl der Wiederholungen vollständig anfühlt, beenden Sie die Kinderpose und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie die Bewegung das Gefühl von Körper und Geist verändert hat. Nehmen Sie sich dann einen Moment Zeit, um die Übung achtsam zu beenden, möglicherweise indem Sie sich in eine bequeme Sitzposition bewegen und die Hände zu Herzen nehmen.

Andere Posen, die es wert sind, alleine geübt zu werden, sind Trikonasanaoder Triangle Pose und Warrior oder Virabhadrasana Ich und II posieren. (Achten Sie darauf, die letzten beiden getrennt zu üben, da ein schneller Wechsel von einem zum anderen für die Hüftgelenke gefährlich sein kann.) Wenn Bewegungsübungen keine Option sind, ist es immer eine gute Idee, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um zu meditieren oder sich darauf zu konzentrieren der Atem.

Das tägliche Üben ist für die meisten Yogis eine Herausforderung, aber es macht einen enormen Unterschied in der laufenden Yoga-Reise. Es ist hilfreich, sich daran zu erinnern, dass auch einige Minuten an Tagen außerhalb des Unterrichts hilfreich sein können. Tun Sie, was an einem bestimmten Tag möglich ist, und denken Sie daran, dass es sich um eine Yoga-Praxis handelt, nicht um ein perfektes Yoga. Verbinden Sie sich vor allem mit der Dankbarkeit für die fortwährende Fähigkeit, Körper und Geist zu vereinen.

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