Warum kann ich nicht abnehmen?

• April 26, 2024

Essen Sie 5 Mal pro Woche gesund und trainieren Sie, aber die Waage bewegt sich einfach nicht? Vielleicht müssen Sie sich ein detaillierteres Bild davon ansehen, wie Sie wirklich essen. Möglicherweise treffen Sie eine gesunde Lebensmittelauswahl, aber Ihre tägliche Kalorienaufnahme kann Sie überraschen. Sind Sie ein sinnloser Esser, der zahlreiche Ausflüge in die Küche unternimmt, um eine Handvoll Nüsse, einen Bissen Sandwich oder vielleicht einen winzigen Bissen eines Schokoriegels zu sich zu nehmen? Ein paar Ausflüge in die Küche und häufiges Naschen während des Tages können leicht zusätzliche 300-500 Kalorien oder mehr hinzufügen. Nur 8-10 Nüsse sind ungefähr 100 Kalorien. Obwohl Sie der Meinung sind, dass diese Knabbereien und Bisse nicht so wichtig sind, kann Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme überraschen.

Kalorien können sich viel schneller summieren als Sie denken und könnten der Grund sein, warum sich die Waage nicht bewegt. Obwohl das Essen zu vieler Kalorien den Gewichtsverlust behindert, kann das Nichtessen genug Kalorien den gleichen Effekt haben. Wenn Sie nicht genug für Ihren Grundstoffwechsel essen, kann dies dazu führen, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Energie spart. Dies kann es extrem schwierig machen, Gewicht zu verlieren. Daher ist die Verfolgung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ein Schlüsselfaktor, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.

Journaling kann Ihnen helfen, ein genaueres Bild Ihrer täglichen Kalorienaufnahme zu erhalten. Es gibt keine Magie in Bezug auf Gewichtsverlust; Alles hängt von der Energieaufnahme im Vergleich zur Energieabgabe ab. Mit anderen Worten, Ihre tägliche Nahrungsaufnahme abzüglich der Kalorien, die tagsüber für tägliche Aktivitäten verwendet werden. Möglicherweise stellen Sie fest, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie all diese Ausflüge in die Küche unternehmen, um Snacks zu erhalten, wenn Sie diese in Ihr Tagebuch schreiben müssen. Ein Tagebuch kann Ihnen helfen, bewusster zu machen, was und wie viel Sie essen.

Sie brauchen nichts Aufwändiges, um loszulegen. Sie benötigen lediglich einen Notizblock und einen Stift. Das Journaling kann einfach oder sehr detailliert sein. In einem einfachen Tagebuch werden Ihre tägliche Nahrungsaufnahme und die im Laufe des Tages verzehrten Kalorien aufgezeichnet. Möglicherweise bevorzugen Sie jedoch ein detaillierteres Tagebuch, in dem Kalorien, tägliche Bewegung und tägliche Prozentsätze an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten aufgezeichnet werden.

Neben dem Journaling ist es wichtig, die Grundumsatzrate zu bestimmen, die normalerweise als BMR bezeichnet wird. Ihr BMR ist die Mindestanzahl an Kalorien, die Sie benötigen, um am Leben zu sein. Sobald Sie Ihren BMR bestimmt haben, fügen Sie der BMR-Zahl basierend auf Ihrem Aktivitätsniveau wieder Kalorien hinzu.
 
Weiblich: 655 + (4,3 X Ihr Gewicht in Pfund) + (4,7 X Ihre Größe in Zoll) - (4,7 X Ihr Alter in Jahren). Dies ist Ihre Grundumsatzrate.

Bewegungsmangel - BMR x 1,2
Mäßig aktiv - (Übung 1-3x pro Woche) BMR x 1,375
Sehr aktiv - (Übung 6-7x pro Woche) BMR x 1,55
Extrem aktiv (körperliche Arbeit oder Bewegung 2x pro Tag) BMR x 1,9

Ihr Ergebnis ist Ihre tägliche Kalorienaufnahme entsprechend Ihrem Aktivitätsniveau und zur Aufrechterhaltung Ihres aktuellen Gewichts. Sie würden dann Ihre tägliche Kalorienaufnahme in Abhängigkeit von Ihren Gewichtsverlustzielen anpassen. Experten schlagen einen Verlust von nicht mehr als 1-2 Pfund pro Woche vor. Es gibt 3500 Kalorien in einem Pfund. Daher würden Sie 500 Kalorien von Ihrer täglichen Kalorienaufnahme abziehen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Es wird nicht empfohlen, mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren, da dies zum Verlust von Muskelmasse führen kann.

RE: //www.livestrong.com/article/264438-how-many-calories-should-a-woman-eat-per-day-to-lose-weight/

RE: //www.ehow.com/how_6910880_calculate-bmr-rmr.html

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