Auf dem Weg zur Gesundheit

• April 27, 2024

Gehen ist eine fantastische Übung. Diese Übung mit geringen Auswirkungen bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Laut Mayo Clinic können Sie Ihren Weg zu einer guten Gesundheit gehen. Sie werden besser aussehen und sich besser fühlen, wenn Sie eine regelmäßige Gehroutine entwickeln.

Nutzen für die Gesundheit

Niedrigeres schlechtes Cholesterin (LDL)
Erhöhen Sie gutes Cholesterin (HDL)
Niedriger Blutdruck
Reduzieren Sie Ihr Diabetes-Risiko oder verwalten Sie Ihren Diabetes
Abnehmen
Stress abbauen
Bleib fit und stark

Langsam starten

Wenn Sie körperlich inaktiv sind, gehen Sie jeden zweiten Tag 5 oder 10 Minuten. Gehen Sie 2 Minuten lang langsam, um sich aufzuwärmen, und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit für die verbleibenden Minuten auf einen flotten Spaziergang. Wenn Sie müde oder atemlos werden, verringern Sie Ihre Gehgeschwindigkeit.

Erhöhen Sie schrittweise die Zeit für Ihre Spaziergänge. Für zusätzliche Ermutigung und Unterstützung schließen Sie sich einer lokalen Wandergruppe an oder beginnen Sie mit einer Gruppe von Freunden zu laufen.

Sie können in Ihrer Nachbarschaft spazieren gehen und zur Abwechslung die örtlichen Parks oder Erholungsgebiete besuchen.

Wenn Sie Kinder haben, ermutigen Sie sie, mit Ihnen zu gehen. Wenn Ihre Kinder Fahrräder haben, können sie mitfahren, während Sie zügig gehen.

Gehtechnik

Gehen Sie immer langsam. Erhöhen Sie nach ein paar Minuten das Tempo. Behalten Sie das flotte Tempo bei, bis Sie die Abkühlphase erreicht haben. Um sich abzukühlen, gehen Sie mindestens 2 Minuten lang langsam.

Beispiel:

Wenn Sie mit einem 10-minütigen Spaziergang beginnen:

Aufwärmen 2 Minuten
Zügiger Spaziergang 6 Minuten
2 Minuten abkühlen lassen

Wanderschuhe

Die einzige Ausrüstung, die Sie benötigen, ist ein tolles Paar Wanderschuhe. Sie können einen örtlichen Sportschuhhändler aufsuchen und sich für ein Paar Wanderschuhe ausrüsten lassen. Sie müssen kein teures Paar Schuhe kaufen. Wählen Sie ein Paar Schuhe, die bequem sind und gepolsterten Halt bieten.

Tragen Sie beim Gehen lose Kleidung und bringen Sie eine Flasche Wasser mit.

Genießen Sie das Gehen, indem Sie Ihre Lieblingsmusik oder Hörbücher hören. Machen Sie eine Verpflichtung, mindestens dreimal pro Woche zu gehen. Sie können jeden Tag schrittweise zum Gehen übergehen. Sie werden sich besser fühlen und Ihr Körper wird sich stärker fühlen.

Video-Anleitungen: Der Weg zur Gesundheit: Heilung mit einfachen Naturmitteln - Dr. Karl Probst (April 2024).