Trikonasana oder Dreieckspose

• April 30, 2024

Das Leben ist stressig und das Durchatmen kann schwierig sein. Stress führt dazu, dass man die Schultern abrundet, die Brust komprimiert, verschiedene Muskeln strafft und hyperventiliert. All diese Probleme können durch die Praxis von gelindert werden Trikonasana>oder Dreieckspose. Dies ist eine wesentliche Yoga-Haltung, die in vielen Yoga-Kursen praktiziert wird. Es heißt, dass man jeden Muskel im Körper trainieren kann, indem man einem Sonnengruß mit dieser Pose folgt. Aus diesen Gründen ist es wichtig, die Pose aufzuschlüsseln und sicherzustellen, dass die Ausrichtung und Bewegung innerhalb und außerhalb der Pose korrekt ausgeführt wird.

Bei der Einrichtung für TrikonasanaWenn man auf einer Yogamatte steht, tritt man die Füße etwa einen Meter auseinander. Der vordere Fuß ist so gedreht, dass die Zehen nach vorne zeigen. Der hintere Fuß ist in einen Winkel von fünfundvierzig Grad gedreht. Es ist hilfreich, sich die Füße als eine Gratwanderung vorzustellen, die eine Linie erzeugt, die von der Ferse des Vorderfußes gezogen wird und den hinteren Spann halbiert. Die Hüften und der Oberkörper zeigen somit zur Seite der Matte.

Heben Sie die Arme senkrecht an und stecken Sie die Schultern in ihre Sockel. Spreizen Sie die Arme so aus, dass sie parallel zu den Beinen sind, ohne die Verbindung der Schultern zu verlieren. Treten Sie die hintere Hüfte heraus und beugen Sie die Taille so, dass sich der obere Teil des Körpers nach vorne neigt. In Position berührt die untere Hand den Oberschenkel, das Schienbein oder den Fuß des Vorderbeins. Die obere Hand zeigt zur Decke. Der Körper wird fünf Energielinien bilden; eine zwischen jedem Bein und dem Kreuzbein, eine zwischen jedem Arm und der Brust und eine senkrechte Linie vom Kreuzbein zur Oberseite des Kopfes, die die Gliedmaßen verbindet.

Wenn in der AsanaNehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Ein- und Ausatmen und überprüfen Sie dann die Ausrichtung. Stellen Sie sich vor, zwei Glasscheiben drücken in den Körper und versuchen, alle Muskeln in dieser einen Zwischenebene auszurichten. Es kommt sehr häufig vor, dass die obere Schulter nach vorne fällt, und normalerweise muss daran gearbeitet werden, sie nach oben und hinten zu ziehen, damit sie mit dem Rest des Rumpfes übereinstimmt. Beine und Arme sollten so gerade wie möglich sein, ohne die Gelenke zu blockieren. Wenn jedoch eine Hyper-Extension ein Problem darstellt, sollten Sie eine kleine Mikro-Biegung in den Knien oder Ellbogen in Betracht ziehen.

Diese Position wird im Allgemeinen für einen bestimmten Zeitraum auf einer Körperseite gehalten. Versuchen Sie beim Üben alleine, fünf Atemzüge in der Haltung zu machen, bevor Sie sich bewegen. Um aus der Pose herauszukommen, heben Sie den Oberkörper an, so dass die Arme wieder parallel zum Boden verlaufen. Drehen Sie den Vorderfuß so, dass er zum Hinterfuß wird, richten Sie den neuen Vorderfuß auf die andere Kante der Matte und wiederholen Sie den Vorgang Asana auf der anderen Seite des Körpers.

Trikonasana ist Teil einer Gruppe von Körperhaltungen, die als „offene Hüftposen“ bezeichnet werden. Diese Nomenklatur unterscheidet sie von stehenden Posen, bei denen die Hüften zur Vorderseite der Matte zeigen oder „geschlossen“ sind.
Virabhadrasanaoder Krieger II und Utthita Parsvakonasana oder Extended Side Angle Pose sind andere offene Hüfthaltungen. In einer Studioklasse werden sie häufig in einer Gruppe zusammengefasst Vinyasa oder Sequenz, wobei eine in die nächste fließt. Um dies auszuprobieren, wechseln Sie von Krieger II zu einem umgekehrten Krieger und dann zurück zu Krieger II, bevor Sie zu einem erweiterten Seitenwinkel wechseln. Von hier aus kehren Sie wieder zu Krieger II zurück, bevor Sie ins Dreieck ziehen. Verlasse das Dreieck und kehre in Krieger II zurück, bevor du die Position der Füße änderst und diese ausführst Asanas auf der anderen Seite des Körpers.

Triangle Pose streckt die Interkostalmuskeln der Brust, was für Menschen mit Atemproblemen sehr nützlich ist. Es stärkt auch die Arme und Beine. Darüber hinaus ist es eine großartige Pose für die Entwicklung des Gleichgewichts, da es den Körper in verschiedene Richtungen bewegt. Es ist eine gute Grundlage für fortgeschrittenere Balance-Posen. Außerdem fühlt es sich nach einem langen, stressigen Tag wunderbar an. Genießen!

Video-Anleitungen: Ashtanga Yoga: Triangle Pose or Utthita Trikonasana (April 2024).