Zeit für Ihren Spaziergang!
Es ist Zeit, ethnische Schönheiten kennenzulernen. Sie könnten nur ein paar Pfund fallen lassen, ein paar Zentimeter von Ihrer Taille schmelzen, etwas Bauchfett verlieren und gleichzeitig Ihre Po-Wangen straffen. Wir sprechen über den einfachsten und effektivsten Weg, um Gewicht zu verlieren und gesund zu werden. Sie können mit einem langsamen Spaziergang beginnen. Treten Sie vor Ihre Haustür, gehen Sie 15 Minuten in die richtige Richtung, drehen Sie sich um und gehen Sie 15 Minuten zurück. Sie haben gerade einen 30-minütigen Spaziergang gemacht. Morgen machen Sie dasselbe in die entgegengesetzte Richtung.

Benötige ich spezielle Ausrüstung?

Abgesehen von einem großartigen Paar hochwertiger Wanderschuhe ist keine ausgefallene Ausrüstung erforderlich. Es gibt jedoch noch einige andere Dinge, die Sie möglicherweise haben möchten, bevor Sie beginnen.

Warum gehst du? - Soll es in Form kommen? Mit Ihren Kindern herumlaufen können, ohne außer Atem zu geraten? Vielleicht ist es, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken oder einfach nur einen morgendlichen Spaziergang in der Natur zu genießen. Was auch immer Ihr Grund ist, schreiben Sie es auf. Dies wird Ihnen helfen, Ihrem Spaziergang verpflichtet zu bleiben.

Was sind die Vorteile des Gehens? - Gehen kommt nicht nur Ihrem Herzen, Ihren Knochen und Ihren Gelenken zugute, es verlängert bekanntermaßen auch Ihr Leben. In einer 10-Jahres-Studie mit 650.000 Erwachsenen über 40 Jahren lebten diejenigen, die 75 Minuten wöchentlich mäßige Aktivität wie Gehen hatten, durchschnittlich zwei Jahre länger als diejenigen, die sich dafür entschieden, den ganzen Tag herumzusitzen. 75 Minuten pro Woche, das sind anderthalb Stunden pro Woche. Erhöhen Sie Ihre Gehzeit und verbessern Sie Ihre Gesundheit und Ihren Lebenszyklus. Lange Spaziergänge haben dazu beigetragen, das Selbstwertgefühl einiger von Ihnen zu steigern.

Ein Ziel setzen - Ein Ziel setzen? Zum Spazierengehen? Ja! Entscheide, wie oft und wie lange du gehen wirst. Wenn Sie gerade erst mit dem Gehen beginnen, können Sie überlegen, wie viel Zeit Sie gehen als Gegner wie viele Meilen Du gehst. Sobald Sie Ihre Ausdauer steigern und in Schwung kommen, können Sie die vom Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste empfohlene aerobe Aktivität von 2,5 Stunden pro Woche oder mehr erhalten.

Ändern Sie Ihre Landschaft - Ob es sich um das lokale Schulfeld, das Einkaufszentrum, den Strand, Ihre Nachbarschaft oder die Treppe bei Ihrer Arbeit handelt (an einem Tag mit schlechtem Wetter), halten Sie die Dinge frisch und aufregend.

Stärken Sie Ihren Körper durch Gehen

Eines der Hauptziele beim Gehen ist die Stärkung Ihres Körpers, Ihrer Knochen, Muskeln und Gelenke. Wie kann das gemacht werden?

Nehmen Sie Ihr Tempo auf - Nachdem Sie ungefähr 10 Minuten in Ihrem normalen Tempo gelaufen sind, machen Sie drei bis fünf Intervalle von 2 Minuten in einem Tempo, das es Ihnen schwer machen würde, ein Gespräch zu führen. Verlangsamen Sie es für ein oder zwei Minuten, um zu Atem zu kommen. Schließlich werden Sie während Ihres regulären Spaziergangs flotte 5-Minuten-Intervalle machen.

Gehen Sie rückwärts und seitwärts - Ich liebe es, das zu tun, besonders wenn ich einen Hügel hinauf gehe. Wechseln Sie zwischen dem Fußballen und den Fersen. Versuchen Sie, dieses Muster alle 3 bis 5 Minuten zu wiederholen.

Es gibt nichts Schöneres als einen tollen Spaziergang. Es ist nicht nur Übung, es hilft oft, Ihren Stress abzubauen, Ihren Geist zu erfrischen und wirkt für einige von Ihnen als bewegende Meditation. Wenn Sie sich das nächste Mal gefangen oder eingepfercht fühlen, machen Sie einen Spaziergang. Du wirst es nicht bereuen.

Das wars für diese Woche. Wie immer ...

Dir gewidmet, ethnische Schönheit


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Video-Anleitungen: Zeit Für Einen Spaziergang (November 2022).