Super Foods, die helfen, Ihre Depression zu besiegen

• Kann 14, 2024

Viele Menschen leiden unter Depressionen, Stimmungsschwankungen, niedriger Energie und ungeklärter Traurigkeit, weil sich ihre schlechte Ernährung auf ihre Körperchemie auswirkt. Und lassen Sie uns hier keine Schläge ziehen - viele Amerikaner ernähren sich schrecklich von Zucker und gesättigten Fettsäuren.

Während Menschen, die an Depressionen leiden, oft sagen, dass sie aufgrund ihrer Depression nach bestimmten Lebensmitteln wie Schokolade, zuckerhaltigen Getränken, Koffein und Kohlenhydraten wie Bagels oder Makkaroni und Käse verlangen. Ich bin auch daran schuld. Leider - diese Arten von "Komfortnahrungsmitteln" neigen dazu, ihre Depression zu verschlimmern, und sie werden in einen nie endenden Zyklus des Essens hineingeworfen, um sich besser zu fühlen und sich schlecht zu fühlen, damit sie essen.

Für viele Menschen könnte eine Ernährungsumstellung einen großen Beitrag zur Linderung ihrer Depressionssymptome leisten ... und dies sind die 5 Supernahrungsmittel, die wahrscheinlich einen Unterschied bei der Bekämpfung von Depressionen bewirken können.

1. Omega-3-Fettsäuren und Fischöle
Unser Körper produziert diese Art von Fettsäure, aber die amerikanische Ernährung hat einen Mangel an dieser Fettsäure. Sie finden dies in fetten Fischen wie Lachs und Thunfisch oder in
Walnüsse und Leinsamen. Probieren Sie ein paar Walnüsse in Ihrem Salat oder Leinsamen in Ihrem Joghurt. Versuchen Sie, mindestens ein- bis zweimal pro Woche Fisch in Ihre Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie eines dieser Lebensmittel nicht mögen, können Sie natürlich immer ein Fischölpräparat probieren. Es gibt viele gute auf dem Markt, die Sie ausprobieren können, und sie haben sogar Omega-3-Gummis für Kinder! Ich gebe sie meiner Tochter, die im Autismus-Spektrum ist. Die statistische Untersuchung der Vorteile von Omega-3-Fettsäuren ist ziemlich umfangreich, und die Ergebnisse zeigen, dass sie die Stimmung beeinflussen können und für das Gehirn von wesentlicher Bedeutung sind.

2. Brauner Reis
Das ist für mich ein Kinderspiel. Ich liebe braunen Reis. Aber es ist großartig, um Depressionen zu bekämpfen, da es voller Vitamine B1 und B3 und Folsäure ist und aufgrund seines niedrigen glykämischen Index ein großartiges Lebensmittel für das Verdauungssystem ist. Ganz zu schweigen davon, dass es unter Pfannengerichten einfach lecker ist!

3. Wasser
Jeden Tag viel Wasser zu trinken ist wichtig, um Stimmung, Haare und Haut, Motorik, Organfunktionen und vieles mehr zu verbessern. Wenn Ihre Ernährung voller zuckerhaltiger Getränke ist, stellen Sie sicher, dass Sie mehr Wasser in Ihre Ernährung aufnehmen, um den Zucker auszugleichen. Natürlich ist es am besten, eines Ihrer Zuckergetränke für ein Glas Wasser zu entfernen und fortzufahren, bis Sie vollständig ausgeschaltet sind. Viele Menschen sehen einen Unterschied in ihren Symptomen, wenn sie diese einfache Änderung ihrer Ernährung vornehmen.

4. Kohl
Ich habe heute Kohl auf meine Einkaufsliste gesetzt, weil es super einfach ist, Salate und Pfannengerichte zuzubereiten, und für die Kinder sehr einfach zu reparieren ist. Es braucht nicht viel, um eine leckere Wahl zu sein. Kohl enthält Vitamin C und Folsäure und ist ein großartiges Stress-Buster-Lebensmittel.

5. Haferflocken
Wird überall als Frühstück für schwangere Frauen angesehen! Haferflocken (und andere Vollkornprodukte) sind Lebensmittel gegen Depressionen, da sie die Vitamine B6 und B1, Folsäure und Pantothensäure enthalten. Haferflocken sind ein weiteres Lebensmittel mit niedrigem Blutzuckerspiegel, das sich langsam im Körper verdaut und dabei hilft, die Stimmungsschwankungen zu beseitigen, die andere kohlenhydratreiche (Muffins) und zuckerhaltige (gefrorene Müsli) Frühstücksmahlzeiten mit sich bringen.

Quelle: Natural News

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Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" ist Psychotherapeutin, Autorin und Online-Beratungsbehörde. Ihre Website GirlShrink.com ist die Nummer 1 unter den "Advice & Counseling" -Seiten im Internet. Bitte besuchen Sie uns für weitere Diskussionen zu diesem Thema in der Depressionsforum, um weiter darüber zu sprechen. Vergessen Sie nicht, unseren Newsletter für Themen in den Nachrichten, neue Artikel, Website- und Buchbesprechungen und andere nützliche Ressourcen für Depressionen zu abonnieren. Abonnieren Sie unten.

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