Stressbedingte Gewichtszunahme

• Kann 2, 2024

"Kann es ein Fehler sein, dass 'STRESSED' 'DESSERTS' rückwärts geschrieben ist?" ~ Unbekannt

Kann Stress dich fett machen?
Das ist ein alarmierender Gedanke, wenn man bedenkt, dass wir alle täglich mit Stress leben. Ständige Angstzustände und Verspannungen können zu einem hormonellen Ungleichgewicht, schlechten Essgewohnheiten und Gewichtszunahme führen. Wie gehen Sie mit Stress um? Experten sind sich einig, dass es mehr als nur Selbstkontrolle ist. Es geht mehr darum, was chemisch in Ihrem Körper passiert und wie Sie mit Stress umgehen.

Hier ist der Überblick über Stress und Gewichtszunahme.
Warum wenden wir uns ungesunden Lebensmitteln zu, wenn wir gestresst sind? Es ist alles im Kopf. Bei Stress sendet das Gehirn ein Signal, um einen Adrenalinstoß auszulösen. Adrenalin ist die natürliche Abwehr des Körpers - es ist ein Energiestoß, damit eine Person schnell aus der Gefahr geraten kann - auch genannt Kampf oder Flug.

Ein Anstieg des Adrenalins löst das Signal für die Freisetzung des Hormons Cortisol aus. Cortisol, das von den Nebennieren produziert wird, füllt verlorene Energie wieder auf. Aber was ist, wenn der Stressor Sie nicht dazu bringt, körperliche Energie auszuüben (wie wenn Sie vor einem Grizzlybären davonlaufen)? Es werden keine Kalorien verbrannt, aber Cortisol ist damit beschäftigt, Energie wieder aufzufüllen, die das Gehirn für notwendig hält, um den Körper in der Homöostase (Gleichgewicht) zu halten.

Wir sehnen uns nach süßen, salzigen und fettreichen Lebensmitteln, weil sie das Gehirn dazu anregen, Genussmittel wie Serotonin freizusetzen, die Verspannungen reduzieren. Dieser beruhigende Effekt macht süchtig. Jedes Mal, wenn Sie Angst haben, möchten Sie Mast oder zuckerhaltige Lebensmittel. Es wird angenommen, dass Serotonin unser Gehirn beeinflusst, ähnlich wie Drogen und Alkohol süchtig machen. Es ist keine Überraschung, wie wir unwissentlich in diese Falle tappen können.

Wie gehen Sie mit Stress um?
Stressoren zu vermeiden ist unmöglich. Sicher, es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um einige davon zu beseitigen Gifte aus deinem Leben. Aber was können Sie gegen das Unvermeidliche tun?

Übung
Kannst du es nicht ins Fitnessstudio schaffen? Gehe nach draußen und renne die Treppe hinauf. Benimm dich wie ein Kind und packe den Spielplatz an. Machen Sie ein paar Sit-Ups, Liegestütze, Beinheben und Taillenbeugen. Tun Sie alles, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen und sich kraftvoll zu fühlen. Der Punkt ist, Ihren Nebennieren einen Grund zu geben, Cortisol freizusetzen, damit es vom Körper richtig verwendet werden kann.

Essen Sie sauber
Viele Menschen wenden sich an Komfortnahrung als Lösung für ihren Stress. Aber wenn Sie stattdessen eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen, wird dieses impulsive Verlangen daran gehindert, ihre hässlichen Köpfe zu erheben.

Lebensmittel nicht einschränken
Sich selbst zu berauben wird nach hinten losgehen. Ihr Gehirn sendet ein Signal, um Energie zu sparen und den Stoffwechsel zu verlangsamen, weil es denkt, dass es hungert. Lassen Sie sich statt einer Diät oder einer Lebensmittelbeschränkung ein wenig verwöhnen. Sie werden sich nicht benachteiligt fühlen und trotzdem einige dieser Komfortnahrungsmittel ohne Schuldgefühle genießen können.

Schlaf es aus
Bei Stress leiden manche Menschen an Schlaflosigkeit, während andere sie ausschlafen. Wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben und über das Problem schmoren, werden Sie an Gewicht zunehmen. Der Grund dafür ist, dass das Gehirn, wenn Sie tagsüber müde sind, ein Signal sendet, das auf den Bedarf an Kohlenhydraten (sofortige Energie) hinweist. Schlafmangel und übermäßiges Essen sind eine giftige Ehe. Überzeugen Sie sich selbst, dass im Dunkeln nichts gelöst werden kann. Schlafen Sie ein und begegnen Sie dem Problem am nächsten Tag mit neuer Kraft. Schlafen ist die gesündere Option.

Stress ist ein normaler Teil unseres Lebens. Wenn Sie verstehen, wie Ihr Gehirn und Ihr Körper chemisch auf Stress reagieren, können Sie Ihr Leben selbst in die Hand nehmen und sogar eine sich erweiternde Taille vermeiden.

Wie gehen Sie mit Stress um? Besuchen Sie das Forum und teilen Sie uns mit, welche Strategien für Sie funktionieren.

Haftungsausschluss: Ich bin kein Arzt und die Artikel, die ich schreibe, sollen Ihr Wissen über das Thema erweitern. Es ist immer eine gute Idee, sich bei Ihrem persönlichen Arzt zu erkundigen, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder eine neue Fitnessroutine beginnen.

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