Lösungen für häufig auftretende Heißhungerattacken

• April 27, 2024

Was für ein Verlangen hast du? Wir haben alle Heißhungerattacken. Der Trick für eine gesunde Ernährung besteht darin, Wege zu finden, um dieses Verlangen zu stillen, damit Sie sich nicht benachteiligt fühlen. Wenn Sie Ihr Verlangen ignorieren, werden Sie nur Lust auf mehr haben. Ja, Sie haben richtig gelesen: Gesund essen bedeutet nicht, auf Ihre Lieblingsspeisen zu verzichten. Es bedeutet, Wege zu finden, um sie in gesündere Alternativen für Körper und Geist zu integrieren. Hier sind einige gesunde Alternativen zu den häufigsten Heißhungerattacken.

Verlangen: Zucker und Schokolade !! Die Süßigkeiten- und Schokoladenleckereien Ihres Kollegen machen Ihr Verlangen nach Zucker um 15 Uhr nur noch schlimmer.

Gute Alternative: Heißhunger auf Schokolade eindämmen, indem Sie sich eine heiße Minzschokolade machen - 1 Tasse fettarme Schokoladenmilch erhitzen und mit einem Pfefferminzstift umrühren.

Bessere Alternative: Wenn Ihr Büro einen Pausenraum hat, verstauen Sie gefrorene Trauben oder dunkle Schokolade im Gefrierschrank. Tiefkühlkost braucht länger zu essen und wird Ihr Verlangen nach Zucker stillen. Trauben sind kalorienarm und dunkle Schokolade enthält starke Antioxidantien.

Beste Alternative: Machen Sie einen flotten 5-minütigen Spaziergang im Freien. Das Bonbonglas ist nicht nur weit entfernt, die frische Luft verjüngt Ihren Geist und verbrennt Kalorien.


Verlangen: Pommes frittes. Sie wissen, dass ein Beilagensalat mit Öl und Essig Ihre Wahl sein sollte, aber manchmal schmeckt ein Sandwich mit Pommes viel besser.

Gute Alternative: Bitten Sie den Server, Ihnen nur eine 1/4 Bestellung Pommes (etwa 20 oder die Größe eines Kartenspiels) zu bringen. Sie werden überrascht sein, wie wenige dieser salzigen Köstlichkeiten Ihr Verlangen stillen werden.

Bessere Alternative: Suchen Sie sich ein Restaurant, in dem Süßkartoffel-Pommes Frites hergestellt werden, eine nahrhaftere Alternative zu einfachen Pommes Frites, und bestellen Sie eine Portion in Kindergröße. Sie können auch Ihre eigenen zu Hause machen: Süßkartoffeln in dünne Scheiben schneiden und mit Olivenöl, Meersalz, Pfeffer und Balsamico-Essig beträufeln. Überbraten, bis es knusprig und sprudelnd ist (ca. 5-6 Minuten).

Beste Alternative: Sehen Sie sich Ihre Ernährung genau an. Sie benötigen etwas Salz, Fett und Kohlenhydrate, damit Ihr Körper funktioniert. Wenn Sie eine dieser Lebensmittelgruppen vollständig ausgeschnitten haben, reagiert Ihr Körper mit einem Verlangen nach mehr, um das Defizit auszugleichen. Bestellen Sie in der Zwischenzeit einen Krabbencocktail oder Hummus mit Fladenbrot, um Ihr Verlangen nach Salz unter Kontrolle zu bringen.


Verlangen: Ein Getränk für Erwachsene. Sie wollen diese Margarita wirklich mit Ihren Fajitas.

Gute Alternative: Machen Sie Ihre eigenen - aber niemals aus einer Mischung! Margarita-Mischungen stehen ganz oben auf der Diät. Die durchschnittliche 8 Unzen Restaurant Margarita enthält etwa 250 Kalorien reinen Zuckers und leere Kalorien. Wenn Sie nicht auf Ihre Margarita verzichten können, machen Sie es selbst und halbieren Sie die Kalorien. Um Ihre eigene Margarita zuzubereiten, mischen Sie 1 Schuss Tequila (je schöner die Marke, desto weniger Zucker benötigen Sie), 1 Schuss ungesüßten Limettensaft (probieren Sie Key Lime Juice für eine andere Variante) und 1/4 Schuss Triple Sec in einem schütteln und auf den Felsen genießen.

Bessere Alternative: Trinken Sie ein Glas Rotwein. Die Antioxidantien in Rotwein können helfen, das gute Cholesterin (HDL) zu erhöhen. Wenn Sie nicht trinken, fangen Sie nicht an, aber wenn Sie dies tun, ist es am besten, wenn Sie Rotwein in Maßen (4 Unzen oder weniger pro Tag) trinken.

Beste Alternative: Nehmen Sie ein Limonade mit Limette und bieten Sie an, der designierte Fahrer zu sein. Sie sparen leere Kalorien und stehen morgens ohne Kopfschmerzen auf, wenn Sie laufen.

Was für ein Verlangen hast du?

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