Senior Walking

• Kann 5, 2024

Das Gehen ist nicht auf eine bestimmte Altersgruppe beschränkt. Es ist die natürlichste Form der Bewegung, daher gibt es keinen Grund, warum Sie mit zunehmendem Alter nicht mehr weitergehen können. Tatsächlich ist es wichtiger denn je, dass Sie sich mit zunehmendem Alter ausreichend bewegen, und das Gehen ist eine der sichersten Methoden, um dies sicherzustellen. Es ist erwiesen, dass regelmäßiges Gehen den Gedächtnisverlust und die geistige Verschlechterung aufgrund des Alters verlangsamt.

Regelmäßiges Gehen stärkt Sie und ermöglicht es Ihnen, Ihre normalen täglichen Aufgaben leichter zu erledigen. Ihr Gleichgewicht verbessert sich und verhindert so Stürze, die für einige ältere Menschen eine ständige Sorge sind. Gehen hilft auch, Ihren Blutdruck zu kontrollieren, besser zu schlafen, Ihre Muskeln, Knochen und Gelenke zu stärken und in Verbindung mit einer kalorienkontrollierten Diät das Gewicht zu reduzieren. Sie erhöhen Ihren Herzschlag beim Gehen, was wiederum Ihre Herzmuskulatur stärkt. Warum sollten Sie bei all diesen Vorteilen nicht jeden Tag laufen?

Die sozialen Vorteile des Gehens können nicht überbetont werden. Selbst wenn Sie alleine gehen, treffen und begrüßen Sie Menschen beim Gehen, Sie sehen Aktivität um sich herum und Sie können die Landschaft oder das Straßenbild bewundern, den Geräuschen um Sie herum lauschen und sich als Teil des Lebens fühlen. Dies wiederum wird Einsamkeit und Depression bekämpfen. Schließen Sie sich einer Wandergruppe an, wenn Sie können, oder finden Sie einen Freund, der mit Ihnen spazieren geht. Dies macht den Spaziergang für Sie angenehmer und stellt sicher, dass Sie ihn regelmäßig machen. Ihr Ziel sollte es sein, mindestens fünfmal pro Woche 30 Minuten zu laufen. Schauen Sie sich diesen zehnwöchigen Wanderplan an.

Wenn Sie lange nicht gelaufen sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen, und lassen Sie sich von ihm beraten. Beginnen Sie langsam und vergrößern Sie schrittweise Ihren Abstand. Sie sollten in der Lage sein, beim Gehen bequem zu sprechen. Wenn dies nicht der Fall ist, reduzieren Sie einfach die Geschwindigkeit, indem Sie kürzere Schritte ausführen, bis Sie sich wohl fühlen.

Das Gehen auf Gras- oder Feldwegen ist für den Körper einfacher als das Gehen auf Asphalt. Eine Gehstange hilft Ihnen dabei, das Gleichgewicht zu halten und Hunde abzuwehren! Eine Gehstange hilft auch dabei, Gewicht von Ihren Knien auf Ihren Oberkörper zu übertragen, wodurch diese Kniegelenke geschont werden. Wenn das Wetter zu nass oder zu kalt ist, versuchen Sie es in einem Einkaufszentrum - nutzen Sie Ihr lokales Einkaufszentrum als überdachte Arena!

Das einzige, was Sie brauchen, um mit dem Gehen zu beginnen, ist ein gutes Paar Wanderschuhe, die Ihre Füße und Knöchel ausreichend stützen und eine ausreichende Dämpfung bieten, um dem Schock des ständigen Kontakts zwischen Füßen und Pflaster standzuhalten. Tipps zum Kauf von Wanderschuhen finden Sie hier

Achten Sie darauf, dass Ihr Körper beim Gehen gut mit Feuchtigkeit versorgt ist. Nehmen Sie eine kleine Flasche Wasser mit. Trinken Sie Wasser, bevor Sie gehen, während Sie gehen und am Ende Ihres Spaziergangs.
Genießen Sie Ihren Spaziergang und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie jeden Tag nur wenig tun können. Jeder Schritt zählt und trägt zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden bei. Treffen Sie beim Gehen angemessene Sicherheitsvorkehrungen, und Sie werden bald von den Vorteilen dieser zusätzlichen Aktivität profitieren.

Video-Anleitungen: Part 8: Walking on Toes - Prevent Senior Falls: Assessment & Balance Exercises (Kann 2024).