Eine Überprüfung der gängigen Diäten

• Kann 13, 2024

Die meisten von uns haben versucht, irgendwann in ihrem Leben eine Diät zu machen. Für viele ist das Ziel Gewichtsverlust, aber spezielle Diäten sind auch verfügbar, um andere gesundheitsbezogene Ziele zu erreichen. Einige Menschen wollen zunehmen, andere wollen Muskeln aufbauen, während viele andere ein gesundes Gewicht halten wollen. Es gibt Diäten für gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen sowie für Personen mit umweltbewusstem Gewissen, die ein gesundes Leben führen möchten. Dieser Artikel gibt einen Überblick über einige der beliebtesten, sichersten und erfolgreichsten Diäten.

Die US-Nachrichten bewerteten und bewerteten 32 Diäten mit Beiträgen einer Gruppe von Gesundheitsexperten. Um eine Top-Bewertung zu erhalten, musste eine Diät relativ einfach zu befolgen, nahrhaft, sicher und effektiv zur Gewichtsreduktion sowie gegen Diabetes und Herzerkrankungen sein. Die von der Regierung befürworteten Ernährungsansätze zur Bekämpfung von Bluthochdruck (DASH) wurden auf Platz 1 eingestuft. Es gibt jedoch viele andere hilfreiche Ernährungspläne, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen können. Unten finden Sie eine Zusammenfassung einiger der Top-Diäten.

DASH-Diät
DASH wurde entwickelt, um eine Option zur Behandlung von Bluthochdruck ohne den Einsatz von Medikamenten bereitzustellen. Seine Logik basiert auf der Tatsache, dass Kalium, Kalzium, Protein und Ballaststoffe den Blutdruck senken. Es ist nahrhaft vollständig, sicher und nützlich für diejenigen, die versuchen, Diabetes und Herzerkrankungen zu verhindern oder zu behandeln. Es besteht aus einer täglichen Einnahme von 4-5 Früchten, 4-5 Gemüse, 2-3 Portionen Milchprodukten und weniger als 25% Fett. Es ist erwiesen, dass es den systolischen und diastolischen Blutdruck senkt.

DC-Diät
Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) ist eine Diät, die von den National Institutes of Health entwickelt wurde. Es wurde entwickelt, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern, indem der Cholesterinspiegel durch Verringerung der Menge an gesättigten Fettsäuren in der Ernährung gesenkt wird. Ein Experte beschrieb es als "sehr gesunde, vollständige und sichere Diät". Es konzentriert sich auf die Förderung von Änderungen des Lebensstils sowohl in Bezug auf Ernährung als auch in Bezug auf Bewegung. Es erfordert Motivation und dient als Leitfaden für ein gesundes Leben.

Mayo Clinic Diet
Die Mayo-Klinik hat diese Diät entwickelt, um die Entwicklung einer lebenslangen gesunden Essgewohnheit mit dem Ziel des Gewichtsverlusts zu unterstützen. Wenn befolgt, weist es in den ersten 2 Wochen einen Gewichtsverlust von 6 bis 10 Pfund auf. Es verbindet Richtung mit Bildung. Hier erfahren Sie, was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, und erhalten dann die Informationen, die Sie für eine gute Auswahl an Lebensmitteln benötigen.

Mittelmeerküche
Diese Diät hat viele Vorteile. Die Experten bezeichneten es als „sinnvoll“. Es ist eine Diät, die reich an Obst, Gemüse, Nüssen und Samen ist. Olivenöl ist die Quelle für einfach ungesättigtes Fett. Weitere Merkmale sind ein geringer bis mäßiger Weinkonsum, geringe Mengen an rotem Fleisch sowie ein geringer bis mäßiger Fisch-, Geflügel- und Milchkonsum. Populationen mit dieser Art von Diät haben eine unterdurchschnittliche Inzidenz von kardiovaskulärem Tod, Krebs, Parkinson und Alzheimer.

Weight Watchers
Weight Watchers ist ein kommerzieller Erfolg, weil es intelligent und effektiv ist. Es herrscht über andere kommerzielle Diätpläne, weil es in Bezug auf Gewichtsverlust effektiv und leicht zu befolgen ist. Experten loben es, weil es nahrhaft vollständig und sicher ist. Weitere Vorteile sind die Betonung der Gruppenunterstützung, viel Obst und Gemüse sowie die eingebauten Ablässe, die bei den süßen Gelüsten helfen.

Vegetarische Ernährung
Obwohl dies nicht zu den eingestuften Diäten gehörte, ist es wichtig zu beachten, dass Vegetarier weniger häufig an Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes leiden. Die besten Ergebnisse erzielen Laktovegetarier, die Milch und Milchprodukte konsumieren.

Es stehen zahlreiche Ressourcen zur Verfügung, um bei der Auswahl geeigneter Lebensmittel zu helfen. Basierend auf Ihren Bedürfnissen und persönlichen Zielen sollten Sie in der Lage sein, einen Plan zu finden, der zu Ihnen passt. Denken Sie daran, dass das Ziel einer guten Ernährung darin besteht, einen gesunden Körper zu erhalten, damit Sie auf höchstem Niveau arbeiten können.

Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen Informationen geliefert, die Ihnen helfen, kluge Entscheidungen zu treffen. Sie können also:

Lebe gesund, lebe gut und lebe lange!

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