Ergebnisse des 10-minütigen Trainingstests

• Kann 17, 2024

Im letzten Monat habe ich ein 10-minütiges (M) Training getestet. Ich wollte selbst sehen, worum es bei dem ganzen Hype ging. Ich wähle ein 10-Millionen-Training, das Folgendes beinhaltet:
• Vier Minuten Cardio
• Drei Minuten Krafttraining
• Zwei Minuten Kernverstärkung
• Eine Minute Dehnen

Das Training, das ich gemacht habe, ist kein HIIT-Stil (High Intensity Intervall Training). Es ist ein Training, das in 10 M abgeschlossen ist. Der Unterschied besteht darin, dass ich nicht schnell von einer Übung zur nächsten gewechselt bin und auch keinen Kreislauf wiederholt habe. Das Training erfordert 28 Tage direkt nach 10 M Training. Das obige Training wird nur 3 Tage die Woche durchgeführt. An anderen Tagen habe ich 10 M einer Bewegung eingeschlossen. Normalerweise fuhr ich 10 m mit dem Fahrrad. Weitere Vorschläge aus dem Plan sind: Gartenarbeit, Treppensteigen bei der Arbeit oder zu Hause, 10 m draußen spazieren gehen, tanzen, mit Ihren Kindern spielen und viele andere Formen der Bewegung .

Aus dem Plan, den ich verwendet habe, gingen verschiedene Ebenen des 10-M-Plans hervor. Sie können während der 28 Tage zu verschiedenen Levels wechseln oder bei Level 1 bleiben. Sie haben die Wahl. Der Einfachheit halber habe ich mich an das Level 1-Training gehalten.

Während dieser Zeit habe ich einige Beobachtungen gemacht, die ich jetzt mit Ihnen teilen werde. Denken Sie daran, dies sind meine persönlichen Meinungen und fördern oder entwerten diesen Trainingsstil in keiner Weise.

1) Ich hatte nicht das Gefühl, ein richtiges Training zu bekommen. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass ich normalerweise mindestens 30 Minuten gleichzeitig trainiere. Ich denke, wenn ich das 10-M-Training regelmäßig anwenden würde, würde ich es viermal pro Woche machen.

2) Die Tage zwischen den Bewegungen waren zwar eine gute Idee, erweckten aber nicht den Eindruck, dass ich etwas anderes tat als gewöhnlich. Mein Lebensstil beinhaltet regelmäßig irgendeine Art von Bewegung.

3) Ich habe während oder nach Abschluss des 28-Tage-Tests keine Veränderung meiner Ausdauer, Kraft oder Flexibilität festgestellt.

4) Ich denke, das eigentliche 10-M-Training wäre großartig, wenn Sie zeitlich knapp sind und etwas Sport treiben möchten. Es kann auch als Ergänzung zu meinen regulären Workouts verwendet werden. Nehmen wir zum Beispiel an, ich fahre 3-4 mal pro Woche 30 m lang mit meinem Liegerad. Manchmal schließe ich eine HIIT-Fahrt ein und fahre dann nur dreimal pro Woche. In jedem Fall möchte ich vielleicht zwischen den Tagen etwas hinzufügen, und das wäre perfekt.

5) Das Training kann auf Hunderte von Arten geändert werden. Da ich bereits viel Cardio bekomme, kann ich die Kraft, den Widerstand und das Kerntraining alleine nutzen. Ich könnte auch die 4 Minuten Cardio aus dem Plan nehmen und durch Übungen ersetzen, die in eine der anderen Gruppen passen.

6) Das Buch enthält einige wirklich kreative Übungen, die ich auf jeden Fall für meine eigenen Workouts und mein persönliches Training verwenden werde. Die Vielfalt ist nicht nur kreativ, sondern auch hervorragend. Durch das Mischen von Übungen aus dem Buch ergeben sich Hunderte von Kombinationen von 4.3.2.1.

7) Ich denke, diese Art von Training wäre ideal für Anfänger. Sie können einige Übungsbewegungen lernen, während Sie eine Übungsgewohnheit entwickeln.

8) Sie können die verschiedenen Workouts nehmen und für ein längeres Training kombinieren.

9) Ich bin vorsichtig: Verwechseln Sie die Art des Trainings nicht mit Kurzschlusstraining oder HIIT-Training. Sie sind völlig anders.

10) Sie bieten eine Wahl. Wenn ich einfach absolut nicht trainieren möchte, kann ich meine Tage neu ordnen und das 10-M-Training anstelle meines geplanten Trainings verwenden.

11) Die verschiedenen Workouts können kombiniert werden, um die 10 Minuten auf 20 oder 30 Minuten zu erhöhen.

12) Dieses Training kann leicht in Zirkeltraining oder HIIT umgewandelt werden, indem mehr als einmal durchlaufen wird oder Zeit oder Geschwindigkeit erhöht werden.


Abschließend werde ich persönlich Wege finden, das Gelernte zu nutzen. Ich empfehle, die kurzen Workouts auszuprobieren. Denken Sie daran, dass nicht alle gleich sind.

Fragen Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen oder es ändern. Sei gesund, sei glücklich!

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