Meditiere deinen Stress weg

• April 26, 2024

Achtsamkeit, Entspannungsreaktion, kognitive Verhaltensänderung - das sind die Schlagworte der Meditation. Für viele ist das Konzept abstrakt, neuzeitlich und ein Allheilmittel für alles, was Sie krank macht. Die Vorteile für Körper und Geist sind jedoch tatsächlich real und wurden dokumentiert. Letztes Jahr wurde Meditation zum Mainstream und machte das Cover von Zeitmagazin Dies lobte die konkreten physiologischen Vorteile, zitierte medizinische Experten aus Harvard und zitierte wissenschaftliche Durchbrüche in Bezug auf Heilung und Schmerzlinderung. PET-Scans ergaben, dass das Gehirn von Buddhisten mehr Aktivität des präfrontalen Lappens hatte. Kurz gesagt, sie waren glücklicher als der Rest von uns.

Dennoch widersetzen sich viele von uns der Idee der Meditation oder betrachten sie als einen unmöglichen Traum. Die Ausreden gibt es zuhauf: Ich bin zu beschäftigt; Du willst aus mir einen Buddhisten machen? Ich werde von zu vielen Bildern bombardiert; Ich bekomme keine Bilder. Als ich das erste Mal versuchte zu meditieren (in einem Yoga-Kurs), stellte ich eine Einkaufsliste für Supermärkte in meinem Kopf zusammen. Das zweite Mal, als ich so entspannt war, schlief ich ein. Zumindest habe ich nicht geschnarcht und es für die Gruppe ruiniert.

Das Problem war, dass diese Meditationskurse zwanzig Minuten dauerten. Für jemanden, der von Geschäftigkeit und der Unfähigkeit, still zu sitzen, geplagt war, waren zwanzig Minuten eine zu lange Verpflichtung. Außerdem brauchte ich etwas, auf das ich mich konzentrieren konnte. Meine Gedanken wanderten im freien Fall. Ich hatte weder die Disziplin noch die Gelenke, um in einer Lotus-Position zu sitzen und meine Gedanken vorbeiziehen zu sehen.

Intuitiv wusste ich jedoch, dass ich still sitzen musste. Es stimmte etwas nicht, zu beschäftigt zu sein und keine Zeit für sich selbst zu haben. Ich hatte viel diffuse Energie, die in einen klareren Fokus gelenkt werden musste. Deshalb wollte ich nur fünf Minuten lang über etwas Bestimmtes wie eine Bestätigung oder ein Bild meditieren. Ich wusste, dass ich fünf Minuten finden konnte, um mich besonders vor dem Schlafengehen der Meditation zu widmen.

Ich habe es genossen, meine Meditation mit meinen fünf Sinnen zu erleben. Ich mochte es, eine Passage oder eine Bestätigung auszuwählen, um meinen Tag zu beenden. Es hat mir geholfen, meine Ziele zu bewerten. Allmählich wurde mir klarer, was ich tagsüber erreichen wollte, während ich ruhiger und weniger reaktiv wurde. Außerdem wurde ich ehrlicher darüber, warum ich Dinge tat. Ich habe sogar mein Taschenbuch ausgeräumt! Als nächstes ging ich daran, meine Zeitplanung zu vereinfachen. Ich habe nicht nur besser geschlafen, sondern konnte auch in stressigen Situationen ruhiger und optimistischer bleiben.

Auf meiner meditativen Reise entdeckte ich, dass keine Droge oder Nahrung dir jemals die geben könnte hoch Sie erleben, wenn Sie meditieren. Kleine Wunder und Durchbrüche passieren wirklich, wenn Sie sich mit Ihrer höheren Kraft und positiven Einstellung verbinden. Ich begann diese kurzen Meditationen am Ende meiner Stressbewältigungs-Workshops. Viele meiner Workshopteilnehmer baten mich, diese Meditationen zu transkribieren, damit sie sie zu Hause genießen können. Als Ergebnis schrieb ich ein kompaktes Buch mit schönen und effektiven Meditationen für Anfänger - mit den fünf Sinnen. Meditation macht Sie empfänglicher, denn wenn Sie immer herumlaufen, sind Sie zu beschäftigt, um die Signale oder Zufälle zu bemerken. Zumindest werden Sie glücklicher und gesünder sein!

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Debbie Mandel, MA ist die Autorin von Schalten Sie Ihr inneres Licht ein: Fitness für Körper, Geist und Seele, Spezialist für Stressreduzierung, Motivationsredner, Personal Trainer und Dozent für Körper und Geist am Southampton College. Sie ist die Moderatorin der wöchentlichen Show "Turn On Your Inner Light" auf WHLI 1100AM in New York City, produziert einen wöchentlichen Wellness-Newsletter und wurde in Radio / TV und Printmedien vorgestellt. Weitere Informationen finden Sie unter: www.turnonyourinnerlight.com

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