Es lohnt sich, ein Lebensmitteljournal zu führen!

• April 26, 2024

Ich begann ein Lebensmitteljournal, als ich den Daniel-Plan in der Saddleback Church begann. Der Daniel-Plan war es, gesund zu werden. Bevor ich diese Reise begann, hatte ich bemerkt, wie müde ich jeden Nachmittag war. Nickerchen zu machen wurde schnell zu meiner Norm, ohne Rücksicht auf meinen Job oder meine Familie. Ich musste etwas tun! Eines der vorgeschlagenen Tools war ein „Food Journal“. Ich rebellierte zuerst. Ein Nickerchen würde jedoch nicht in meiner Zukunft liegen, also gab ich nach und begann ein weiteres Tagebuch.

Ein Lebensmitteljournal zu führen war einfacher als ich erwartet hatte. Es gab keine Kalorienzählung oder Essenszeiten, nur das Essen, das ich aß und wie ich mich 30 Minuten später fühlte. Drei Wochen später bemerkte ich einige wichtige Dinge. Zu meinem Erstaunen lernte ich Wahrheiten, die die meisten nie sehen. Wahrheiten wie Heißhunger sind wirklich Gift für unseren Körper. Das ist richtig, das Essen, nach dem ich mich sehnte, hat mich tatsächlich zum Schlafen gebracht. Ein Lebensmitteljournal zu führen, hat mir das Leben gerettet. Als ich anfing, die Lebensmittel zu sehen, die mit meinem Schlafbedürfnis identifiziert wurden, fing ich an, sie aus meiner Ernährung herauszuschneiden. Fast augenblicklich schien meine Energie und mein erholsamer Schlaf zurückzukehren. Es ist ein Jahr her, seit ich zum ersten Daniel-Treffen gegangen bin und ich bin nicht zu meinen alten Gewohnheiten zurückgekehrt. Ich recherchierte in Lebensmittelzeitschriften und war von den Funden nicht überrascht.

Es gibt mehrere Studien, die zeigen, dass Menschen, die Lebensmitteljournale führen, mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich Gewicht verlieren und es fernhalten. Ein Forscher ging weiter und gab an, dass eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die sechs Tage die Woche ein Lebensmitteljournal führten, fast doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die nur einmal pro Woche in ihren Journalen schrieben. Das American Journal of Preventative Medicine führte eine sechsmonatige Studie durch, die die Wahrheit über die Nützlichkeit der Führung eines Lebensmitteljournals bestätigte.

Klingt fast zu schön, um wahr zu sein, aber ich persönlich bin ein lebender Beweis für die Vorteile eines Lebensmitteljournals. Es gibt keine Auswahl, keine Kalorien zu zählen, keine besonderen Kochanforderungen. Was Sie finden, ist ein schneller Weg, um nicht nur zu verstehen, warum man zu viel isst, sondern auch die Lebensmittel, die für sie nicht gesund sind. Sie helfen Menschen dabei, Bereiche zu identifizieren, in denen Änderungen aus medizinischen Gründen zur Gewichtsreduktion vorgenommen werden können.

Überessen ist ohne Ernährungstagebuch schwer zu erkennen. Die Leute wissen nicht, wie viel sie tatsächlich essen. Unser Verstand rechtfertigt ständig, warum wir essen, und hält so unseren Körper davon ab, die Wahrheit über das zu wissen, was wir essen. Lebensmittelzeitschriften helfen Überessern, nicht nur zu vermeidende Lebensmittel zu identifizieren, sondern auch Auslöser und Zeiten zum Ausschneiden.

Wie fängt man an, ein Lebensmitteljournal zu führen? Es ist eigentlich ziemlich einfach. Befolgen Sie diese wenigen einfachen Schritte und Sie sind auf dem Weg zu einer besseren Gesundheit.

Erster Schritt: Wissen Sie, warum Sie ein Lebensmitteljournal führen möchten. Um Gewicht zu verlieren oder den eigenen Körper besser zu verstehen.

Schritt zwei: Wählen Sie Ihren Journaltyp. Die Verwendung eines Smartphones macht es einfach und bequem, aber die meisten greifen einfach zu einem gebundenen Tagebuch.

Schritt drei: Schreiben Sie jeden Tag in Ihr Lebensmitteljournal, insbesondere in den ersten drei Wochen. Sie müssen eine Gewohnheit schaffen, bevor sie Teil Ihrer Routine wird.

Schritt 4: Notieren Sie die vier wichtigsten Fakten - was Sie gegessen haben, wann Sie gegessen haben, warum Sie gegessen haben und wie Sie sich 30 Minuten nach dem Essen gefühlt haben. Sei hier ehrlich!

Fünfter Schritt: Bewerten Sie Ihr Lebensmitteljournal und nehmen Sie Anpassungen vor. Je ausgeglichener Ihr Körper wird, desto schneller wird das Abnehmen und Ihr Verlangen hört auf.

Mit dieser Technik gelangen Sie zu einem gesünderen Lebensstil.

Journaling weiter!

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