Wie man emotionales Essen und übermäßiges Essen überwindet

• Kann 3, 2024

Sie müssen wissen, wie Sie emotionales Essen stoppen und übermäßiges Essen beenden können, wenn Sie Gewicht verlieren und es erfolgreich fernhalten möchten.

Emotionales Essen und übermäßiges Essen können einen unersättlichen Appetit sowieso nicht wirklich stillen.

Und ob Sie versucht haben, emotionales Essen zu verwenden, um Gefühle von Stress, Depressionen, Einsamkeit, Frustration oder Langeweile zu lindern, auf lange Sicht macht übermäßiges Essen, um diese Gefühle zu stillen, sie nur noch schlimmer.

Wenn Sie jedoch lernen, wie Sie aufhören, zu viel zu essen und emotionales Essen zu kontrollieren, können Sie einen gesunden, dauerhaften Gewichtsverlust unterstützen und sich kraftvoll fühlen.

Stoppen Sie emotionales Essen - Verwenden Sie keine Lebensmittel, um die Stimmung zu beruhigen

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass übermäßiges Essen von fettreichen, kalorienreichen, süßen, salzigen und ungesunden schlechten Kohlenhydraten diese leere Lücke im Inneren nicht lange füllen wird.

Aber was können Sie tun, um zu lernen, wie Sie emotionales Überessen stoppen können?

Die meisten von uns lernen schon in jungen Jahren emotionales Essen. Wir gewöhnen uns an, Lebensmittel zu verwenden, um stressige Gefühle zu lindern, Langeweile zu lindern, uns selbst zu belohnen und zu trösten, unsere Geister zu stärken und mit anderen zu feiern.

Aber obwohl fast jeder zu viel isst, müssen Sie nicht. Wenn Sie bereit sind, diesen altmodischen Bullen, der Ihre Gefühle füttert, bei den Hörnern zu packen, finden Sie hier unser grundlegendes 12-Stufen-Programm, mit dem Sie aufhören können, emotional zu essen.

1. Machen Sie eine Verpflichtung. Wie bei jeder etablierten schlechten Angewohnheit wird sich nichts ändern, es sei denn, Sie verpflichten sich, Ihr Verhalten zu ändern.

2. Übe das Bewusstsein. Um sich bewusst zu werden, was passiert, notieren Sie sich, wann und was Sie essen und wie Sie sich vorher und nachher fühlen.

3. Verwalten Sie Ihren Stress. Gesunde Techniken zur Bewältigung emotionalen Stresses sind wichtige Lebenskompetenzen. Zu den positiven Möglichkeiten, Stress abzubauen, gehören regelmäßige Bewegung, Entspannungstechniken und die Unterstützung von Familie und Freunden.

4. Seien Sie körperlich aktiv. Übung reduziert Stress und ist auch ein großartiger Stimmungsverstärker. Nehmen Sie sich also Zeit für regelmäßige körperliche Aktivität.

5. Erstellen Sie neuen Komfort. Machen Sie eine Liste der gesunden Aktivitäten, die Sie genießen. Und wenn Sie das Bedürfnis haben, gönnen Sie sich etwas auf Ihrer Liste.

6. Fangen Sie an, gesünder zu essen. Essen Sie für eine gute Gesundheit, indem Sie mehr aus dieser Liste gesunder ballaststoffreicher Lebensmittel wie Gemüse, Bohnen, Vollkornprodukte und frischer Früchte auswählen und mehr aus der Liste nahrhafter Eiweißnahrungsmittel wie Omega-3-Fisch, mageres Geflügel und armes Obst auswählen. fette Molkerei.

7. Essen Sie oft Mini-Mahlzeiten. Indem Sie täglich 5 oder 6 kleine gesunde Mahlzeiten, einschließlich Frühstück, zu sich nehmen, tragen Sie dazu bei, Ihren Blutzucker und Ihre Stimmung stabil zu halten.

8. Versuchungen loswerden. Bewahren Sie keine ungesunden Lebensmittel im Haus auf, kaufen Sie keine Lebensmittel ein, wenn Sie hungrig oder gestresst sind, und planen Sie im Voraus, bevor Sie auswärts essen.

9. Holen Sie sich genug Schlaf. Wenn Sie müde sind, ist es einfacher, emotionalem Essen nachzugeben. Machen Sie ein Nickerchen und lernen Sie, wie Sie gut schlafen können.

10. Verwenden Sie gesunde Ablenkung. Anstatt zu viel zu essen, spazieren zu gehen, im Internet zu surfen, Ihre Katze oder Ihren Hund zu streicheln, Musik zu hören, ein warmes Bad zu genießen, ein gutes Buch zu lesen, einen Film anzusehen, im Garten zu arbeiten oder mit einem Freund zu sprechen.

11. Übe Achtsamkeit. Achtsames Essen bedeutet, auf den Akt des Essens zu achten und dabei Ihre Gedanken und Gefühle zu beobachten.

12. Holen Sie sich Unterstützung. Es ist einfacher, emotionales Essen zu beenden, wenn Sie ein Unterstützungsnetzwerk von Freunden oder Familie haben. Und wenn niemand, den Sie kennen, Sie unterstützt, schließen Sie neue gesundheitsorientierte Freunde oder schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an.

Zu lernen, wie man emotionales Essen und übermäßiges Essen beendet, ist eine lebensverändernde Erfahrung. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben und die Reise genießen.

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Hinweis: Die auf dieser Website enthaltenen Informationen sind nicht als Vorgaben gedacht. Jeder Versuch, eine Krankheit zu diagnostizieren oder zu behandeln, sollte unter der Leitung eines Arztes erfolgen, der mit der Ernährungstherapie vertraut ist.

Video-Anleitungen: ???? Emotionales Essen auflösen - Wie Dir vier Schritte helfen (Podcast 42) | mareikeawe.de (Kann 2024).