Gesundes Essen zum Abnehmen

• Kann 2, 2024

Die Wahl gesunder Lebensmittel zum Abnehmen ist klug. Frisches Obst und Gemüse, Fisch, fettarme Milchprodukte und Geflügel, rohe Nüsse, Bohnen (Hülsenfrüchte) und Vollkornprodukte sind nährstoffreich, nährstoffreich (mehr Nährstoffe pro Kalorie), fettarm bis mäßig (insbesondere schlechte Fette) und kalorienärmer als die meisten raffinierten, verarbeiteten kommerziellen Lebensmittel.

Der Großteil des Gemüses zum Beispiel enthält nicht nur wenig ungesunde Fette, Zucker und unerwünschte Kalorien, sondern auch einen hohen Anteil an Nährstoffen, die Sie gesund halten, und Ballaststoffen, die Sie satt halten. Sie bilden eine perfekte Grundlage für den Aufbau eines erfolgreichen, gesunden Gewichtsverlustprogramms.

Eine optimale Menge an Protein (mindestens 50 Gramm oder ungefähr die Hälfte Ihres idealen Körpergewichts in Gramm pro Tag) ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Gewichtsmanagementprogramms. Es wurde jedoch festgestellt, dass proteinreiche Diäten auf lange Sicht weder gesund noch wirksam sind.

Fisch, hautloses Geflügel und fettarme Milchprodukte sind die besten Quellen für vollständiges Protein. Vollkornprodukte, Eier, Bohnen und bestimmte Nüsse sind ebenfalls gute Quellen, insbesondere wenn sie in Kombination verwendet werden (z. B. brauner Reis und Bohnen). Es ist jedoch ratsam, rotes Fleisch nach Möglichkeit zu vermeiden, da festgestellt wurde, dass es zur Entzündung beiträgt und reich an gesättigten Fettsäuren, Kalorien, synthetischen Hormonen und Antibiotika ist. Es gibt viele bessere Proteinalternativen.

Vollkornprodukte sind reich an hochwertigen Ballaststoffen, B-Komplexen, Proteinen, Mineralien, Vitamin E und anderen ätherischen Ölen. Kürzlich wurde auch nachgewiesen, dass Vollkornprodukte einen großen Einfluss auf das Gewichtsmanagement haben. In einer zwölfjährigen Studie mit über 74.000 Krankenschwestern im Alter von 38 bis 63 Jahren stellten die Forscher fest, dass Frauen, die die meisten Vollkornprodukte aßen, weniger wogen, ein um 49 Prozent geringeres Risiko für Gewichtszunahme und ein viel geringeres Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes hatten.

Wenn Sie also Körner in Ihr Gewichtsverlustprogramm aufnehmen, stellen Sie sicher, dass es sich um 100% Vollkorn handelt. Gekeimtes Brot, brauner Reis, Haferflocken und gesunde Roggencracker sind eine gute Wahl. Lesen Sie Ihre Etiketten, um sicherzustellen, dass Süßstoffe mit hohem Blutzuckerspiegel nicht ganz oben auf der Zutatenliste stehen.

Durch den Verzehr einer Vielzahl von gesunden, nährstoffreichen, nährstoffreichen, fettarmen, kalorienarmen Lebensmitteln, das Trinken von mindestens acht Gläsern Wasser pro Tag, das Vermeiden von salzreichen, fettreichen und zuckerreichen verarbeiteten Lebensmitteln, das Reduzieren von Kalorien und das regelmäßige Einnehmen der Hälfte Wenn Sie eine Stunde laufen, können Sie ein oder zwei Pfund pro Woche gesund verlieren und es für den Rest Ihres langen, glücklichen und gesunden Lebens fernhalten. Wäre das nicht schön?

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