Allmähliche Entspannungsübungen

• Kann 15, 2024

Allmähliche Entspannung besteht darin, einen Teil des Körpers und des Geistes gleichzeitig zu entspannen, bis die ganze Person entspannt ist. Es gibt einfache Übungen, die Ihnen helfen können, Ihren ganzen Körper allmählich zu entspannen. Diese trainierten können wie progressive Muskelentspannung aktiv sein. Eine Muskelgruppe ist gleichzeitig angespannt und entspannt. Allmähliche Entspannung kann auch physisch passiv sein, was bedeutet, dass Sie die Muskeln nicht physisch bewegen.

Progressive Muskelentspannung ist eine aktive Entspannungsübung. In dieser Übung werden Sie jeweils eine Muskelgruppe anspannen und entspannen. Dies hilft den Muskeln, sich allmählich zu entspannen, bis Sie den ganzen Körper angespannt und entspannt haben. Der Prozess ist ziemlich einfach, kann aber auch sehr effektiv sein.

Progressive Muskelentspannung
Beginnen Sie, indem Sie sich hinlegen und ein paar tiefe Atemzüge machen. Sie müssen sich zu diesem Zeitpunkt nicht auf den Atem konzentrieren, sondern atmen während der gesamten Übung normal weiter. Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihre Füße und Beine. Spannen Sie die Füße und Beinmuskeln an. Wenn Sie diese Muskeln anspannen, heben sie sich an. Halten Sie so lange, wie Sie sich wohl fühlen, und entspannen Sie sich dann. Konzentrieren Sie sich jetzt auf Ihr Gesäß und Ihren Bauch. Spannen Sie die Muskeln an und halten Sie sie so lange wie möglich. Lassen Sie die Muskeln los. Konzentrieren Sie sich jetzt auf Ihre Brust, indem Sie tief durchatmen, einige Sekunden lang anhalten und den Atem durch Ihren Mund ausblasen. Konzentrieren Sie sich jetzt auf Ihre Hände und Arme. Spannen Sie die Muskeln an und halten Sie sie so lange, wie es angenehm ist. Lösen Sie die Spannung. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Schultern, spannen Sie die Schultermuskeln in einem dramatischen Achselzucken an und entspannen Sie sich. Spannen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht an und entspannen Sie sich dann.

Das ist die wesentliche progressive Muskelentspannung. Nach Abschluss dieser Übung gehen Sie mental über den Körper zurück, um sicherzugehen, dass alle Ihre Muskelverspannungen verschwunden sind. Dies ist die passive allmähliche Entspannungsphase der Übung. Sie können die passive Übung nach der progressiven Entspannung oder als eigenständige Übung durchführen. Passiv bedeutet in diesem Fall, dass Sie Ihre Muskeln nicht benutzen. Sie verwenden Meditation und Visualisierung.

Allmähliche passive Entspannung
Beginnen Sie, indem Sie sich hinlegen und ein paar tiefe Atemzüge machen. Sie können normal atmen oder tief entspannende Atemzüge machen. Beginnen Sie zu Ihren Füßen wie bei der ersten Übung. Der Unterschied ist, dass Sie die Muskeln nicht zuerst anspannen. Sie werden Ihre Aufmerksamkeit nur auf das Entspannen richten. Sie können sich vorstellen, wie winzige Lichtschalter ausgeschaltet werden oder eine entspannende Farbe haben. Sie müssen sich nichts vorstellen. Stellen Sie sich Dinge vor, die Ihnen helfen, sich entspannt zu fühlen, oder sagen Sie Ihrem Körper einfach, er solle sich entspannen. Beginnen Sie an den Füßen und entspannen Sie jeweils einen Teil Ihres Körpers, bis Sie Ihren ganzen Körper entspannt haben. Fühlen Sie, wie sich Ihre Zehen entspannen, und entspannen Sie dann Ihren ganzen Fuß bis zu Ihrem Knöchel. Jetzt ist der Knöchel entspannt, Unterschenkel, Knie und Oberschenkel. Entspannen Sie die Hüften, den Beckenbereich, den Bauch, den unteren Rücken, die Wirbelsäule und dann die Brust. Entspannen Sie nun die Hände, den Unterarm, den Ellbogen, den Oberarm und die Schultern. Bewegen Sie den Körper weiter nach oben zu Hals, Kinn, Mund, Kiefer, Wangen, Stirn und Schädel. Atme ein paar Mal tief durch und entspanne dich einfach.

Dies ist eine großartige Übung, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben. Es kann Ihnen auch helfen, sich für die Meditation zu entspannen. Es ist wirklich eine Meditationsübung. Während dieser Übung können Sie leicht einschlafen.

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