Stuhlübungen halten alle in Bewegung

• Kann 3, 2024

Stuhlübungen eignen sich hervorragend für Menschen, die sich von einer Verletzung erholen, übergewichtig, arthritisch, älter sind oder nur nach einer Abwechslung suchen. Sie können komplette und unterhaltsame Workouts auf einem Stuhl machen. Viele Fitnessstudios bieten Stuhlgymnastik und Stuhlübungskurse an. Aber du musst nicht ins Fitnessstudio gehen. Hier sind einige Übungen, die Sie zu Hause ausprobieren können. Wenn Sie Stuhlübungen mögen, können Sie diese für eine Vielzahl von Workouts erweitern.

Für jede Übung möchten Sie in dieser Position beginnen: Setzen Sie sich hoch in Ihren Stuhl und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren und rollen Sie Ihre Schultern hin und her. Sie sind bereit zu beginnen.

Übung 1: Kreuz und quer

•Startposition.
• Legen Sie beide Hände mit herausstehenden Ellbogen hinter Ihren Kopf.
• Heben Sie Ihr linkes Knie an und drehen Sie es mit Ihrem rechten Ellbogen nach links.
• Setzen Sie diese Hin- und Herbewegung 10 Mal fort.

Übung 2: Beinheben

•Startposition.
• Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Sitz.
• Heben Sie Ihr rechtes Bein gerade an, bis es auf Höhe des Knies des linken Beins liegt.
• Wechseln Sie die Seiten für 15 Wiederholungen.

Übung 3: Kniefalte

•Startposition.
• Öffnen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander.
• Legen Sie beide Hände um Ihre rechte Kniescheibe.
• Lehnen Sie sich vor und ziehen Sie Ihre Brust in Richtung Oberschenkel.
• Halten Sie 5 Atemzüge lang an. Seiten wechseln und wiederholen.

Übung 4: Bauchstraffung

•Startposition.
• Gehen Sie zur Kante Ihres Stuhls und legen Sie Ihre Hände auf die Seiten des Stuhls.
• Ziehen Sie beide Knie in Richtung Brust und stellen Sie die Füße wieder auf den Boden.
• Wiederholen Sie 12-15 Mal.

Übung 5: Seitenbiegung

•Startposition.
• Nehmen Sie Ihren linken Arm nach oben und über Ihren Kopf nach rechts.
• Halten Sie 5 Atemzüge lang an und kehren Sie dann zur Mitte zurück.
• Seiten wechseln und wiederholen.

Übung 6: Sitzende Drehung

•Startposition.
• Drehen Sie sich nach rechts und drehen Sie sich um Ihre Taille.
Nehmen Sie Ihre linke Hand über und legen Sie sie auf die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels.
• Legen Sie Ihre rechte Hand in der Mitte hinter sich auf den Stuhl.
• Halten Sie 5 Atemzüge lang an. Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Übung 7: Hip Release

•Startposition.
• Heben Sie Ihr rechtes Bein an und setzen Sie Ihren Fuß auf Ihr linkes Knie.
• Üben Sie mit Ihren Muskeln leichten Druck auf das rechte Knie aus und drücken Sie es nach unten. Wenn Sie nicht über die Muskelkraft verfügen, verwenden Sie Ihre rechte Hand.
• Durch Drücken auf das Bein sollte die Dehnung im rechten Oberschenkel erhöht werden.
• Wiederholen Sie dies auf der linken Seite und halten Sie 5 Atemzüge an.

Übung 8: Trizepsfreigabe

•Startposition.
• Führen Sie beide Arme über Ihren Kopf und bringen Sie Ihre Hände in eine Gebetsposition.
• Senken Sie Ihre Hände (immer noch in Gebetsposition) langsam hinter Ihren Kopf und wenn möglich weiter nach unten.
• Halten Sie 5 Atemzüge lang an. Lassen Sie los und wiederholen Sie dies für weitere 5 Atemzüge.

Es gibt zahlreiche Posen, die Sie auf einem Stuhl machen können. Mit Handhanteln können Sie ein komplettes Oberkörpertraining erhalten. Auch Knöchelgewichte bieten zusätzlichen Widerstand für Beinheben und andere Posen des Unterkörpers.

Fragen Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen. Sei gesund, sei glücklich!

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