Berechnen Sie Ihren täglichen Stoffwechsel

• Kann 6, 2024

Wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig zu wissen, wo Sie anfangen sollen. Indem Sie herausfinden, wie viele Kalorien Ihr Körper für normale tägliche Aktivitäten benötigt, können Sie entweder mehr trainieren oder weniger essen, um Fett zu verbrennen.

Stellen Sie es sich so vor. Angenommen, Ihr Körper verbrennt jeden Tag 2.000 Kalorien, nur weil er lebt. Wenn Sie jeden Tag 2.000 Kalorien essen würden, hätte Ihr Körper keinen Grund, Fett zu verbrennen. Es würde verbrennen, was du ihm gefüttert hast. Wenn Sie andererseits jeden Tag 1.600 Kalorien essen würden, würde Ihr Körper immer noch 400 Kalorien benötigen, um seine normale Arbeit zu erledigen. Also würde es diese 400 Kalorien aus den Fettreserven nehmen.

Fügen Sie in einer kleinen Übung hinzu, und diese Fettreserven schmelzen weg!

Technisch ist es erwähnenswert, dass Ihr Körper als Notfall-Backup auch eine Glykogenreserve in Leber und Muskeln aufrechterhält. Das ist vor allem für intensive Bewegung erschlossen.

Bei der Planung Ihres Tagesmenüs ist es wichtig, dass Sie essen genug Nahrung für Ihren Körper, um nicht in Panik zu geraten. Wenn Sie zu wenig essen, wird Ihr Körper denken, dass eine Hungersnot vor sich geht und sich mit all seiner Kraft an Ihr Fett klammern. Es wird sogar Ihren Stoffwechsel senken. Sie brauchen genug Nahrung, damit sich Ihr Körper wohlfühlt, wenn Sie das Fett verbrennen, aber nicht genug, damit Ihr Körper "zu viel" hereinkommt und den Überschuss als mehr Fett speichert.

Ich habe einen Online-Stoffwechselrechner, der Ihnen dabei hilft. Wenn Sie wissen möchten, wie es funktioniert, finden Sie hier die Details.

Tägliche Kalorien sind gleich:

Frauen: 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Größe in Zoll) - (4,7 x Alter in Jahren)
Männer: 66 + (6,23 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Größe in Zoll) - (6,8 x Alter in Jahren)

Jetzt müssen Sie das anpassen, je nachdem, wie aktiv Sie sind.

sitzend - multiplizieren Sie mit 1.2
1-3 mal pro Woche trainieren - mit 1,375 multiplizieren
3-5 mal pro Woche trainieren - mit 1,55 multiplizieren
6-7 mal pro Woche trainieren - mit 1,725 ​​multiplizieren
jeden Tag viel trainieren - mit 1,9 multiplizieren

Sie können sehen, was für einen großen Unterschied Übung macht! Für die Zwecke dieser Formel bedeutet "Bewegung" das Verbrennen von 300 Kalorien. Wenn Sie eine Viertelmeile laufen, zählt dies nicht als volle Trainingsperiode. Alle Verbrennungswerte variieren je nach Gewicht und Größe. Eine gute Schätzung ist jedoch, dass beim Gehen eine Meile 100 Kalorien verbrennt. Sie sollten also drei Meilen pro Tag laufen, um zu zählen, dass Sie für diesen Tag trainiert haben.

Es gibt viele Online-Diagramme, anhand derer Sie anhand Ihrer Größe, Ihres Gewichts und Ihrer Trainingsarten bestimmen können, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Schauen Sie sich Ihre Optionen an und erstellen Sie einen Plan.


Lisa Sheas Bibliothek der kohlenhydratarmen Bücher

Video-Anleitungen: Stoffwechsel beschleunigen in nur 2 Schritten (wissenschaftlich erklärt) (Kann 2024).