Wechseljahre, Altern, Gewichtszunahme und Gewichtsverlust

• April 19, 2024

Viele Frauen nehmen langsam aber sicher zu, wenn sie älter werden. Verlangsamt sich der Stoffwechsel? Menopause? Vielleicht ein Mangel an Bewegung? Oder alle drei? Wie verlieren Sie Gewicht, wenn Sie eine ältere Frau sind?

Alter
Im Leben jeder Frau gibt es Kräfte, die wir kontrollieren können und solche, die wir nicht können. Wir können nicht kontrollieren, wie unser Körper älter wird. Wir müssen uns so gut wie möglich um unseren Körper kümmern und ihm für jede Phase, die er durchläuft, geeignete Nährstoffe geben. Der menschliche Körper benötigt eine ausreichende Versorgung mit Vitamin E, Vitamin A, Zink und allen anderen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, um seine Körperfunktionen richtig zu handhaben. Dies beinhaltet Gewichtsverlust. Während manche Menschen Vitamine aufgeben, wenn sie keine Kinder mehr haben oder nicht mehr trainieren, sind Vitamine für jeden von uns von entscheidender Bedeutung, vom kleinsten Säugling bis zum ältesten Rentner.

Menopause
So wie wir nicht jung bleiben können, können wir den Beginn der Wechseljahre nicht kontrollieren. Wenn unser Körper bereit ist, diese Phase zu beginnen, wird er sie durchlaufen. Wir müssen lernen, was die normalen Aspekte der Wechseljahre sind und lernen, damit umzugehen.

Ein solcher Aspekt ist eine hormonelle Veränderung. Ihr Körper produziert weniger Östrogen, normalerweise im Alter zwischen 35 und 40 Jahren. Dies veranlasst Ihren Körper, zusätzliches Fett im Magenbereich zu speichern, und verlangsamt Ihren Stoffwechsel, sodass Energie gespart wird. Sie können sich nicht einfach zurücklehnen und "Dinge so tun, wie Sie es immer getan haben", wenn Sie das gleiche Gesundheitsniveau beibehalten möchten. Sie müssen sich aktiv ändern, wenn sich Ihr Körper ändert, um seinen neuen Bedürfnissen gerecht zu werden.

Aktivitätsstufen und Übung
Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Um es auf dem gleichen, gesunden Niveau Ihrer Jugend zu halten, müssen Sie trainieren. Es kann ganz normal erscheinen, mit zunehmendem Alter immer weniger körperliche Aktivität zu betreiben. Mit einem verminderten Stoffwechsel haben Sie möglicherweise weniger Energie. Ihr geschäftiges Leben könnte mehr Anforderungen an Ihre Zeit stellen. Im gesunden Menschenverstand haben Sie möglicherweise weniger Interesse daran, Leib und Leben bei einem Drachenfliegen oder einem Bungee-Jumping-Abenteuer zu riskieren. Dieser Mangel an Aktivität führt direkt zu einem Verlust an Muskelmasse und einem geringeren Stoffwechsel.

Muskeln verbrennen Kalorien viel schneller als Fett. Jedes Pfund Muskeln, das wir verlieren, müssen wir so viel weniger Kalorien verbrauchen oder riskieren, an Gewicht zuzunehmen. Etwa im Alter von 40 Jahren beginnen Frauen, etwa ein halbes Pfund Muskeln pro Jahr zu verlieren. Dies ist ein normaler Prozess namens "Sarkopenie". Wenn der Muskel verloren geht, wird auch die Knochenstruktur schwächer, weil weniger Muskeln daran gebunden sind. Aus vielen Gründen ist es daher wichtig, dass Sie aktiv daran arbeiten, Ihre Muskelmasse zu erhalten und Ihren gesamten Körper gesund zu halten.

Essgewohnheiten
Mit einem langsameren Stoffwechsel würden Sie sehr schnell an Gewicht zunehmen, wenn Sie nur mit Ihren alten Essgewohnheiten und -mengen weiter essen würden. So wie ein 3-jähriges Kleinkind andere Ernährungsbedürfnisse und Konsummengen hat als ein 18-jähriges Kind, braucht Ihr Körper jetzt, da Sie älter sind, eine andere Mischung von Lebensmitteln und in unterschiedlichen Mengen. Sie könnten jetzt Laktoseintoleranz haben. Ihr Kalorienbedarf ist wahrscheinlich geringer als in Ihren Teenagerjahren. Möglicherweise benötigen Sie mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung. Iss nicht nur Dinge, weil du "immer" hast. Schauen Sie sich wirklich die Nährstoffe und Fasern an, die Ihr Körper jetzt benötigt, und führen Sie einige Lebensmittelversuche durch, um festzustellen, ob Sie im Laufe der Jahre Allergien entwickelt haben. Die ersten zwei Wochen nach der Einführung von Atkins sind ideal dafür. Wenn Sie viele Lebensmittel zwei Wochen lang ausschneiden, können Sie feststellen, ob Sie auf eines von ihnen reagieren, wenn Sie es wieder in Ihre Ernährung aufnehmen.

Sie können feststellen, dass Ihre Portionen immer kleiner werden, wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Sie könnten es besser mit höheren Ballaststoffen oder mit weniger Milchprodukten machen. Was auch immer die Mischung ist, die für Sie gut funktioniert, untersuchen Sie sie weiter, während Sie gehen! Machen Sie sich keine Sorgen und erwarten Sie, dass es für immer für Sie funktioniert. Halten Sie Ihre Gedanken offen und informieren Sie sich über Gesundheitsnachrichten. Wir erfahren jedes Jahr mehr darüber, wie wir unsere späteren Jahre am besten in Gesundheit und Komfort leben können!


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