Burnout und Computerprofis

• April 26, 2024

Burnout ist eine Reaktion auf Stress, normalerweise in Form von Erschöpfung (oft emotional, aber auch körperliche Erschöpfung ist häufig). Es kann sich auch als Krankheit oder allgemein schlechte Einstellung zeigen. Informeller gesagt ist Burnout ein Zeichen dafür, dass sich etwas in Ihrem Leben ändern muss. Wir denken im Allgemeinen an Burnout als arbeitsbezogen, aber es kann mit unserem Leben zu Hause oder in der Familie oder mit der Schule zusammenhängen, wenn wir auch Schüler sind. Wenn Sie beispielsweise Voll- oder Teilzeit arbeiten, während Sie versuchen, so viel im Haus und für Ihre Familie zu tun wie ein Vollzeitaufenthalt zu Hause, können Frau und / oder Mutter zu Burnout führen. Burnout ist ein besonderes Problem für Computerfachleute, da häufig längere Arbeitszeiten und ansonsten nicht nachhaltige Zeitpläne verwendet werden. Wir haben uns oft auf Burnout eingestellt, indem wir ein neues Projekt mit übermäßigem Enthusiasmus und Überarbeitung gestartet haben und später versucht haben, Probleme mit Heldentaten zu beheben. Es ist kein Zufall, dass Extreme Programming (XP) das Arbeiten in einem nachhaltigen Tempo als eines seiner Prinzipien beinhaltet.

Wenn Sie mitten im Burnout sind, ist es oft sehr verlockend, einfach Ihren Job zu kündigen und eine neue Karriere zu finden. Das ist wahrscheinlich eine schlechte Idee. Die Veränderung, die Sie brauchen, könnte eine neue Karriere sein, aber das ist eine Entscheidung, die mit Sorgfalt und Forschung getroffen werden muss, nicht nur aus Frustration.

Haben Sie einen Teil Ihres Jobs, den Sie besonders nicht mögen? Finden Sie heraus, ob Sie einen Weg finden können, dies zu vermeiden - vielleicht indem Sie eine Weile mit einem Kollegen Pflichten tauschen oder einen Weg finden, dies zu automatisieren. Verschieben Sie es jedoch nicht, das gibt Ihnen nur noch eine Sache zu fürchten. Wenn Sie diesen Teil Ihrer Arbeit erledigen müssen, belohnen Sie sich selbst, auch wenn es so einfach ist, ihn vor Ihrer Pause zu planen.

Apropos Pausen: Wenn Sie ausgebrannt sind, müssen Sie auf sich selbst aufpassen. Dazu gehören gutes Essen, Bewegung, ausreichend Ruhe und Pausen. Fast jeder Computerprofi, den ich kenne, hat die schlechte Angewohnheit, Pausen auf gerade lange genug zu beschränken, um auf die Toilette, den Kaffee oder die Getränkemaschine zu gehen und eine Zigarette zu trinken, wenn sie rauchen. Oder sie nutzen ihre Pausen, um ihre persönlichen E-Mails zu lesen. Versuchen Sie, etwas Erfrischendes oder zumindest anderes zu tun - gehen Sie nach draußen und gehen Sie um den Parkplatz herum, spielen Sie Karten (tatsächliche Karten, nicht Computer Solitaire), schreiben Sie einen Brief (einen tatsächlichen Papierbrief), setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl und lesen Sie ein paar Seiten in einem Roman - lassen Sie Ihren Geist und Körper für eine Weile etwas anderes tun.

Während diese Dinge bei den Symptomen helfen können, müssen Sie sich auch mit der Wurzel des Problems befassen. Wenn Ihr Burnout auf den traditionellen IT-Projektzyklus und die Abhängigkeit von Heldentaten zurückzuführen ist, prüfen Sie, ob Sie entweder für sich selbst oder, noch besser, für Ihr gesamtes Unternehmen ein nachhaltigeres Tempo schaffen können. Wenn dies auf Faktoren zurückzuführen ist, auf die Sie keinen Einfluss haben - beispielsweise hat sich gezeigt, dass Mikromanagement zu Burnout führt. Am besten starten Sie eine sorgfältige Jobsuche. Wenn Sie feststellen, dass Sie ausbrennen, weil Ihr aktueller Job oder Karriereweg frustrierend oder übermäßig stressig ist (zum Beispiel bin ich ziemlich gut im Netzwerkmanagement, aber ich träume eher ausschließlich von meiner Arbeit und fühle mich danach Ich arbeite rund um die Uhr, wenn ich es zu oft mache. Dann ist es vielleicht eine gute Idee, sich mit einer anderen Karriere oder einem anderen Bereich der IT zu befassen.

Weitere gute Ideen zum Umgang mit Burnout finden Sie im Artikel On the Job - Feeling Job Burnout? auf der Work & Family Site.

Video-Anleitungen: 1A.TV - Garage Kieser GmbH, Neuenhof (Video) (April 2024).