Verwenden Sie Ihre Arme, um das Beste aus dem Gehen herauszuholen

• Kann 2, 2024

Gehen ist der perfekte Start in einen gesunden Lebensstil. Dies ist einfach und erfordert, wenn überhaupt, nur sehr wenig zusätzliche Ausrüstung. Ein Paar anständige Turnschuhe und bequeme, atmungsaktive Kleidung sind wirklich alles, was Sie brauchen, um loszulegen. Sie können in Ihrem eigenen Tempo beginnen und die Intensität erhöhen, wenn Sie bereit sind. Es ist perfekt für Anfänger.

Verwenden Sie Ihre Arme

Die richtige Positionierung Ihrer Arme kann einen großen Unterschied in der Qualität Ihres Lauftrainings bewirken. Es kann fünf bis zehn Prozent mehr Kalorien verbrennen. Es hilft auch, Ihre Ausdauer aufrechtzuerhalten, um länger laufen zu können. Es gibt nur ein paar Dinge, an die Sie sich beim Gehen erinnern müssen, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrer Anstrengung herausholen.

• Stellen Sie sicher, dass Sie in der richtigen Haltung gehen. Gerader Rücken, Schultern entspannt, Bauch gebeugt, Sie möchten das Gefühl haben, dass eine Schnur von oben leicht in Richtung Himmel gezogen wird.
  
• Halten Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel nahe an Ihren Körper. Sie möchten sich wohlfühlen, also stecken Sie sie nicht in die Nähe Ihres Körpers.
  
• Ballen Sie nicht Ihre Fäuste. Gehen Sie mit locker geschlossener Faust.
  
• Lassen Sie Ihre Hände nicht über Ihren Körper schwingen. Dies bringt Ihren Körper aus dem Gleichgewicht und kann zu Verletzungen führen.
  
• Schwingen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten in einem Winkel von etwa 45 Grad hin und her.
  
• Ihre Füße sollten gerade und niemals diagonal platziert werden.
  
• Schauen Sie nicht vor Ihrem Weg nach unten, sondern ein kurzes Stück voraus.
  

Das Gehen mit geraden Händen kann zu Beschwerden führen. Die Blutgefäße in Ihren Händen dehnen sich aus und können Taubheitsgefühl und Schwellung verursachen. Wenn Sie Ihre Hände oft für einige Momente über den Kopf heben, können Sie die Beschwerden lindern. Schließen Sie auch beim Gehen gelegentlich die Hände und öffnen Sie sie einige Male, um eine ordnungsgemäße Durchblutung zu gewährleisten.

Das Gehen hat eine sehr niedrige Verletzungsrate. Gelegentlich treten Verletzungen auf, wenn Sie trainieren. Die richtige Haltung und der richtige Schritt verringern die Wahrscheinlichkeit vieler Verletzungen. Wenn Sie richtig gehen, können Sie eine größere Strecke gehen, da Ihr Körper nicht so leicht müde wird. Wenn Sie Ihre Arme richtig einsetzen, können Sie Kalorien verbrennen und Ihren Körper schneller laufen lassen, was die Intensität erhöht. Übung macht den Meister, also denken Sie beim nächsten Gehen darüber nach, wie Sie Ihre Arme verwenden, um Ihr Gehen effizienter zu gestalten.

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