Drei Schulteröffner mit einem Riemen

• Kann 6, 2024

Sicher Asanas wäre toll für enge Schultern, wenn wir nur in die Haltung kommen könnten. Die Verwendung eines Riemens kann es uns ermöglichen, auf die Positionen zuzugreifen und unsere komprimierten Muskeln zu dehnen. Probieren Sie diese aus und prüfen Sie, ob sie in Ihrer Praxis einen Unterschied machen.

Beginnen wir mit dem üblichen Schulteröffner, mit dem geübt wird Uttanasanaoder Stehende Vorwärtsbiegung. Wenn wir diese Variation üben, erreichen wir unsere Arme hinter uns, greifen nach unseren Handflächen und ziehen die Schultern zurück. Dies ist eine großartige Strecke, aber schwierig für diejenigen von uns, die in diesem Bereich verspannte Muskeln haben. Ein Gurt gibt uns genau das, was wir brauchen. Wenn wir den Gurt nehmen und ihn in unseren Handflächen hinter unserem Körper halten, können wir uns bücken und unsere Arme strecken, während wir die Schultern zurückziehen. Dies gibt uns einen größeren Bewegungsbereich, was sehr nützlich ist, um Knoten zu finden und in diesem Bereich zu halten, damit sie sich lösen können. Wenn wir flexibler werden, können wir unsere Hände am Gurt enger zusammenrücken, um die Dehnung zu erhöhen.

Die Armposition für Gomukhasanaoder Cow Face Pose ist auch für enge Schultern schwierig. Wenn wir einen Arm hochheben und ihn dann hinter unseren Rücken legen, rutscht er möglicherweise nicht so weit nach unten. Wenn wir den anderen Arm von unten nach hinten nehmen, haben wir möglicherweise das gleiche Problem in der anderen Richtung. Die Hände dürfen sich also nicht in der Mitte treffen. Wenn wir jedoch einen Riemen nehmen, ihn in unserer oberen Hand halten und das Tuch unter unsere Handflächen fallen lassen, haben wir die Reichweite dieses Arms verlängert. Wenn wir den Unterarm in Position bringen, muss die Hand lediglich den Gurt greifen und voila!. Unsere Arme sind jetzt in Gomukhasana. Auch hier können wir unsere Hände am Gurt enger zusammenarbeiten, um voranzukommen, oder wir können eine Hand verwenden, um den gegenüberliegenden Arm vorsichtig weiter in Position zu ziehen.

Wenn die Bewegungsfreiheit ein Problem für die Schultern darstellt, gibt es eine sehr einfache Übung, bei der Sie den Gurt in jeder Hand nehmen, festziehen, damit der Gurt straff ist, und dann die Arme auf und ab heben. Wir können mit dem Riemen vorne und unseren Armen neben unseren Hüften beginnen und uns nach oben bewegen, so dass unsere Arme parallel zu unseren Ohren und wieder nach unten sind. Wir können den Gurt hinter unserem Körper halten und unsere Handflächen von der Hüfte nach oben bewegen, möglicherweise über den Kopf und die Vorderseite des Körpers bis zu unseren Hüften, bevor wir uns umkehren. (Im Allgemeinen werden wir feststellen, dass der Teil der Schulter, der die Arme hinter dem Körper bewegt, enger ist als der Teil, der die Arme nach vorne bewegt, und unseren Griff entsprechend anpassen.)

An Tagen, an denen ein voller Asana Übung ist zu viel, denken Sie daran, nur ein bisschen zu dehnen. Halten Sie einen Riemen heraus, hängen Sie ihn vielleicht als Erinnerung an die Wand im Schlafzimmer und geben Sie dem Schulterbereich täglich etwas Liebe. Schließen Sie den Hals ein, indem Sie ihn im Stehen vorsichtig von einer Seite zur anderen neigen Tadasana. Sie bewegen sich etwas freier und haben möglicherweise weniger Schmerzen!

Haftungsausschluss: Ich bin kein Arzt und dieser Artikel ersetzt nicht den medizinischen Rat. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten.

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