Tai Chi eine sanfte Übung für alle

• Kann 6, 2024

Wenn Sie nach einer Übung suchen, die körperlich sanft ist und Ihnen hilft, geistig zentriert zu werden, sollten Sie Tai Chi in Betracht ziehen. Tai Chi ist eine alte chinesische Tradition, die ursprünglich als eine Form der Kampfkunst entwickelt wurde. Heute wird es von Millionen praktiziert, die die langsamen, fließenden Bewegungen sowie den intensiven Fokus und das tiefe Atmen genießen. Seine Popularität wächst, da es besonders für Übergewichtige, Arthritiker und eine sanfte Übung für alle von Vorteil ist.

Es gibt viele Arten von Tai Chi, aber dies sind die 5 Hauptstile, die heute gelehrt werden:

• Chen-Stil zeichnet sich durch abwechselnde schnelle / langsame Bewegung und Leistungsstöße aus.
• Yang-Stil hat viele Variationen und ist heute der beliebteste und am weitesten verbreitete Stil der Welt. In diesem Stil wurde die kräftige Freisetzung von Kraft entfernt und ist nun eine stetige, langsame Bewegung, die für die meisten Menschen geeignet ist
• Wu-Stil hat ein ausgeprägtes Handformtraining und betont die parallele Beinarbeit. Es ist der zweitbeliebteste Stil der Welt.
• Wu (Hao) Stil ist ein einzigartiger Stil, der kleine subtile Bewegungen beinhaltet; Es konzentriert sich stark auf Gleichgewicht, Gefühle und die Entwicklung der inneren Energie.
• Der Sonnenstil ist bekannt für seine sanften, fließenden Bewegungen, die das fortgeschrittenere kräftige Hocken und Springen auslassen. Die sanften Körperhaltungen eignen sich besonders für ältere Menschen und Menschen mit allgemeinen Körperschmerzen und Gelenkschmerzen.

Tai Chi hat viele gesundheitliche Vorteile wie:

• Einer der bekanntesten Vorteile ist, dass Stress und Angst reduziert werden. Es wurde Meditation in Bewegung genannt.
• Es hilft dabei, ein solides Maß an Flexibilität und Gleichgewicht aufzubauen.
• Tai Chi hat nur geringe Auswirkungen und belastet weder Muskeln noch Gelenke.
• Es ist bekannt, dass Tai Chi die aerobe Kapazität erhöht. Energie erhöhen; und erhöhen Sie die Muskelkraft und Muskelaufbau.
• Es gibt Hinweise darauf, dass Tai Chi bei Schlafstörungen hilfreich sein kann. das Immunsystem verbessern; und senken Cholesterin und Blutdruck.
• Es ist bekannt, Gelenkschmerzen zu lindern und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
• Das Üben von Tai Chi kann dazu beitragen, die Belastung durch sich wiederholende Bewegungen zu verringern.

Besonderes Interesse:

• Tai Chi ist eine gute Form der Übung für Übergewicht. Die geringe Wirkung des Sun Style eignet sich hervorragend für Personen mit Knie- und Hüftbeschränkungen. Wenn Ihr Körper eine starke Basis aufbaut und der Geist ruhig wird, ist es einfacher, mit den Ursachen für übermäßiges Essen umzugehen. Tai Chi kann Ihre Perspektive ändern und Ihnen helfen, gesündere Lebensmittel zu wählen.
• Wissenschaftler des Oregon Research Institute in Eugene, Oregon, berichten, dass Tai Chi älteren Menschen, die gesund, aber nicht täglich aktiv sind, große Vorteile bietet. Es wurde gezeigt, dass regelmäßig praktiziertes Tai Chi dazu beitrug, Stürze bei gesunden Senioren zu reduzieren.
• Jede Form von Training allein reicht normalerweise nicht aus, um die allgemeinen Trainingsanforderungen zu erfüllen. Tai Chi in Kombination mit einem Wanderprogramm ist jedoch ein sehr gutes Training. Wenn Sie aktiver sind, können Sie Tai Chi mit einer stärkeren Cardio-Aktivität kombinieren und eine größere Herausforderung darstellen.
• Einige Klassen unterrichten Tai Chi auf einem Stuhl.

Wie man anfängt:

• Die Bewegungen im Tai Chi sind flüssig und fließen von einem zum nächsten. Es ist nicht einfach, diese Bewegungen in Büchern zu isolieren. Es gibt jedoch einige gute Bücher, recherchieren Sie einfach vor dem Kauf.
• Kaufen Sie eine DVD. Führen Sie erneut Ihre Recherchen durch, um sicherzustellen, dass es sich um einen Stil handelt, der für Ihre Fähigkeiten geeignet ist. Stellen Sie fest, ob es sich um ein qualitativ hochwertiges Training mit einem seriösen, geschulten Trainer handelt.
• Der beste Weg, um zu beginnen, ist die Teilnahme an Kursen. Der Unterricht findet häufig in Gemeindezentren, Seniorenzentren, YMCAs sowie in Gesundheits- und Fitnesseinrichtungen statt.

• Es gibt keine speziellen Richtlinien oder Lizenzierungsverfahren für Tai Chi-Lehrer, daher ist es sehr wichtig, dass Sie Ihre Forschung durchführen. Fragen Sie unbedingt nach Empfehlungen und haben Sie keine Angst, mit dem Ausbilder über seine Ausbildung und Erfahrung zu sprechen.

Bill Douglas, Tai Chi Lehrer und Gründer der Welt Tai Chi & Qigong Tag;; auch Autor von "Den Yang Lu-Chan verfolgen: Den Tai Chi Körper finden", sagt uns das „Tatsächlich kann es fast jeder (Tai Chi), auch wenn er unter Bedingungen leidet, die ihn von anderen Formen der Bewegung ausschließen können. Senioren, Übergewichtige und Arthritiker können alle teilnehmen. “

Douglas sagt „Tai Chi zeigt, wie untrennbar der mentale und physische Körper miteinander verwoben sind. Ihre Stimmung, Ihre emotionalen und Ihre physischen Zustände beginnen sich gleichzeitig zu verbessern. “

Fragen Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Sei gesund, sei glücklich.

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Video-Anleitungen: Tai Chi Chuan Tutorial 001 - Grundübungen (Kann 2024).