Nordic Walking

• Kann 3, 2024

Nordic Walking ist eine in den 1980er Jahren in Finnland entwickelte Wandertechnik, mit der Langläufer im Sommer weiter trainieren können. Es bedeutet einfach, mit zwei leichten Aluminiumstangen zu gehen. Der große Vorteil von Nordic Walking ist, dass es den Ober- und Unterkörper gleichzeitig mit dem Gehen trainiert. Mit jedem Armschwung stärken Sie die oberen Schulter-, Nacken- und Rückenmuskeln. Sie gehen natürlich in Ihrem normalen Tempo und Rhythmus, verwenden aber beim Gehen zwei Stöcke

Jeder kann Nordic Walking machen. Unabhängig von Ihrem Alter oder Geschlecht können Sie von dieser Aktivität profitieren. Es ist eine lustige Aktivität und kann alleine oder mit Freunden durchgeführt werden. Es ist eine Hilfe zur Gewichtsreduktion und macht Ihren täglichen Spaziergang interessanter.

Es ist eine Aktivität mit geringem Stress. Die Stangen entlasten die Knie. Es ist sicher, entspannt den Körper und wenn Sie alleine gehen, bietet die Verwendung Ihrer Stangen Gesellschaft, da die Stangen auf dem Boden klappern. Ihre Stangen bieten auch ein gewisses Maß an Sicherheit und können als Schutz gegen Hunde verwendet werden. Nordic Walking fühlt sich weniger anstrengend an als normales Gehen, da die Stöcke Sie unterstützen und Sie antreiben.

Beim normalen Gehen werden nur 70% der Körpermuskulatur verbraucht, beim Nordic Walking jedoch mindestens 90% der Körpermuskulatur. Es ist auch hervorragend geeignet, um den Körper zu straffen und Gewicht zu verlieren. Normalerweise verbrauchen Sie 280 Kalorien pro Stunde, aber wenn Sie Ihre Stöcke verwenden, erhöht sich dieser Wert auf 400 Kalorien pro Stunde. Die Verwendung von Stöcken erhöht den Energieverbrauch um 46%.

Nordische Wanderstöcke unterscheiden sich geringfügig von Berg- oder Trekkingstöcken. Sie werden mit abnehmbaren Gummispitzen zum Gehen auf harten Oberflächen und gehärteten Metallspitzen für den Einsatz auf Wegen geliefert. Schnee oder Eis. Sie haben keinen geformten Handgriff wie Trekkingstöcke. Dies soll das Lösen der Stangen beim Schritt erleichtern. Die Handgelenkbänder oder der Halbhandschuh halten bei richtiger Anpassung an die Gehhilfe den Kontakt zu den Stangen aufrecht. Durch die Verwendung der Gurte oder des Handschuhs muss die Stange nicht mehr festgehalten werden, und die Arme und Stangen können sich freier bewegen. Wenn Sie jedoch ein Paar Bergwander- oder Trekkingstöcke haben, können Sie diese verwenden, vorausgesetzt, Sie denken daran, die Stöcke locker zu greifen. Wenn Sie die Stangen fest umklammern, werden die Arme und Schultern angespannt und der entspannende Vorteil des Nordic Walk wird zunichte gemacht.

Die Stangen können entweder als einteilige nicht verstellbare oder als zwei- oder dreiteilige verstellbare Verriegelungsteile erworben werden. Einstellbar ist am besten, da Sie die Länge der Stange an Ihre Körpergröße anpassen können. Die verstellbaren Stangen sind auch ideal für unterwegs, da sie zusammengeklappt werden können, um in einen Koffer oder Rucksack zu passen.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Stangen richtig an Ihre Körpergröße anpassen. Stellen Sie die Stange aufrecht, bis sie Ihren Ellbogen erreicht. Die Spitze der Stange sollte auf Höhe Ihres Ellbogens liegen. Stellen Sie Ihre Stange so ein, dass Sie diese Höhe erreichen, und verriegeln Sie die Stange, indem Sie sie nach rechts drehen.

Sobald Sie Ihre Stangen auf die richtige Höhe eingestellt haben, können Sie loslegen. Tragen Sie Ihre normalen Wanderschuhe oder -stiefel, machen Sie einen schönen, entspannten Schritt und amüsieren Sie sich. Es kann losgehen!

Video-Anleitungen: Learning the Basic Technique | Nordic Walking (Kann 2024).