Laptop Ergonomie

• Kann 5, 2024

Laptops und tragbare Technologien haben unsere Geschäftsabläufe verändert. Mit tragbaren Geräten können wir jetzt an einem vorübergehenden oder komfortableren Ort außerhalb unseres Hauptbüros arbeiten. Wir haben jetzt den Luxus, in einem sekundären oder externen Büro zu arbeiten, auf Reisen, bequem von zu Hause aus und auf der Couch zu faulenzen. Trotz ihrer vielen Vorteile erhöhen tragbare Computer von Natur aus das Risiko, Verletzungen durch wiederholte Belastung zu entwickeln.

• Tastatur und Bildschirm sind in einer Einheit verbunden. Da sie nicht unabhängig voneinander eingestellt werden können, entsteht ein ergonomischer Kompromiss bei der Positionierung und dem Komfort des Halses oder des Arms.
  
• Laptops werden häufig in beengten Räumen verwendet, die die Körperhaltung beeinträchtigen.
  
• Laptop-Tasten sind kleiner als herkömmliche Desktop-Tastaturen, was zu einer erhöhten Belastung von Hand und Fingern führen kann.
  
• Laptop-Bildschirme sind in der Regel kleiner als der Standard und verursachen möglicherweise eine Überanstrengung der Augen.
  
• Es ist schwieriger, den Laptop-Bildschirm anzupassen, um Blendung zu reduzieren.
  
• Tragbare Geräte sind schwer zu tragen.

Diese Defizite bergen das Risiko von Schmerzen, Schmerzen und Muskelermüdung in Nacken, Schultern, Rücken, Ellbogen, Handgelenken und Händen. Sie können auch zu Augenbelastungen, Kopfschmerzen, Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Armen führen.

Wenn Sie diese einfachen ergonomischen Anpassungen in die Praxis umsetzen, können Sie das Risiko von Verletzungen bei der Arbeit an Ihrem Laptop verringern.

• Dehnen Sie sich oft.
  
• Achten Sie auf die Haltung.
  
• Machen Sie häufige Pausen, wenn möglich alle 20-30 Minuten.
  
• Ändern Sie Ihre Position oft.
  
• Wechseln Sie alle 30 Minuten die Laptop-Position vom Schoß zum Tisch.
  • Wenn Sie den Laptop in Ihren Schoß legen, werden Ihre Schultern entspannt.
  • Wenn Sie es auf den Tisch legen, wird der Nacken entspannt und die Überanstrengung der Augen verringert.
  
  
• Beschränken Sie die Peripheriegeräte, die Sie tragen, auf das Nötigste, um das Gewicht zu reduzieren, das Sie tragen.
  
• Verwenden Sie einen Träger mit gepolsterten Trägern und wechseln Sie häufig die Schulter, auf der die Tasche getragen wird. oder verwenden Sie einen Rucksack mit beiden Riemen über den Schultern, um das Gewicht zu verteilen; Besser noch, verwenden Sie einen Träger mit Rädern.
  
• Befolgen Sie die ergonomische Standardpositionierung für eine Tastatur so genau wie möglich.
  
  • Halten Sie die Handgelenke neutral.
    
  • Halten Sie die Ellbogen bis zu 90 Grad oder etwas größer offen.
    
  • Die Ohren, Schultern und Ellbogen sollten vertikal ausgerichtet sein.
    
  • Die Schultern sollten entspannt sein. Runden Sie die Schultern nicht nach vorne und heben Sie sie nicht in Richtung der Ohren.
    
  • Kopf und Hals sollten entspannt sein. Lassen Sie den Kopf nicht aus der Ausrichtung mit den Schultern nach vorne fallen.
  
  
• Verwenden Sie die richtigen Fingerpositionierungs-, Schreib- und Maustechniken.
  
  • Verwenden Sie zwei Hände für 2-Tasten-Funktionen.
    
  • Verwenden Sie die stärkeren Finger (modifiziertes Jagen und Picken), anstatt die Finger zu strecken, um nach Schlüsseln zu greifen.
    
  • Halte die Finger entspannt.
    
  • Verwenden Sie beim Tippen eine leichte Berührung.
    
  • Bewegungen sollten von den größeren Schultermuskeln kommen. Isolieren Sie die kleineren Handgelenk- und Handmuskeln beim Tippen nicht, indem Sie die Handgelenke nach unten pflanzen.
  
  
• Verhindern Sie Augenschmerzen und Kopfschmerzen.
  
  • Schauen Sie häufig vom Bildschirm weg und betrachten Sie ein Objekt in der Ferne. Befolgen Sie die 30-30-30-Regel.
    
    
    • ruhen Sie die Augen für 30 Sekunden
      
    • indem man 30 Fuß entfernt schaut
      
    • für alle 30 Minuten des Tippens
    
    
  • Reiben Sie Ihre Hände zügig aneinander, bis Wärme entsteht, und legen Sie dann Ihre warmen Handflächen über geschlossene Augen. Halten Sie die Position für 20 Sekunden.
    
  • Reinigen Sie den Bildschirm häufig mit den entsprechenden antistatischen Reinigungsmitteln.
    
  • Passen Sie die Schriftart an Farbe, Kontrast und Größe an, damit Sie den Bildschirm bequem lesen können.

Wenn Sie den Laptop als Hauptcomputer verwenden, ist es besonders wichtig, Ihre Positionierung zu kennen.

• Wenn Sie sich in Ihrem Büro oder in Ihrer primären Arbeitsumgebung befinden, heben Sie den Laptop mit Hilfe von Monitor-Risern an, damit sich der Bildschirm in einer optimalen Position befindet und Sie beim Betrachten des Bildschirms nicht den Hals beugen müssen. Schließen Sie dann eine separate Tastatur und Maus auf Ellbogenhöhe an, um die Arme entsprechend zu positionieren.
  
• Wenn Sie auf einem Stuhl ohne Ellbogenstützen oder Couch sitzen, stützen Sie die Arme nach Möglichkeit mit Kissen. Beachten Sie die gleichen allgemeinen ergonomischen Positionierungsrichtlinien, auch wenn Sie sich in einer entspannten Arbeitsumgebung befinden.

Die folgenden Übungen helfen Ihnen, flexibel zu bleiben und schmerzfrei zu bleiben.

• Strecken Sie den Daumen, indem Sie ihn vorsichtig zurückziehen. 20 Sekunden lang gedrückt halten.
  
• Strecken Sie die Handfläche nach oben. 20 Sekunden lang gedrückt halten.
  
• Führen Sie grundlegende Unterarmstrecken durch.
  
  
  • Legen Sie Ihre Hand vor sich hin, als würden Sie "Stopp" sagen, und ziehen Sie die Finger mit der anderen Hand vorsichtig zurück. 20 Sekunden lang gedrückt halten.
    
  • Lassen Sie nun die Schwerkraft das Handgelenk nach unten fallen und erhöhen Sie die Dehnung sanft, indem Sie mit der anderen Hand ziehen. 20 Sekunden lang gedrückt halten.
  
  
• Dehnen Sie den Trizeps und den Bizeps.
  
• Führen Sie Schulter- und Nackenstrecken durch.
  
• Dehnen Sie den Rücken.
  • Verschränken Sie vorsichtig die Finger hinter dem Nacken und krümmen Sie Ihren oberen Rücken, als ob Sie versuchen, zur Decke hochzuschauen (achten Sie darauf, den Kopf nicht nach vorne zu ziehen). 20 Sekunden lang gedrückt halten.
  • Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und biegen Sie den unteren Rücken, als ob Sie versuchen, zur Decke hochzuschauen. 20 Sekunden lang gedrückt halten.
  
  
• Führen Sie täglich 15 bis 20 Minuten Cardio-Aktivität durch, um die Durchblutung und den Sauerstofffluss zu den Armen zu verbessern und die Konditionierung und Heilung zu verbessern.
  
• Führen Sie Übungen zur Stärkung des Kerns durch, um die allgemeine Haltungsstabilität zu verbessern.

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Und ein sehr süßer Laptop-Charme -

Marji Hajic ist Ergotherapeutin und zertifizierte Handtherapeutin und praktiziert in Santa Barbara, Kalifornien. Weitere Informationen zu Verletzungen der Hand und der oberen Extremitäten, Prävention und Genesung finden Sie unter Hand Health Resources.

Video-Anleitungen: Laptop Arbeitsplatz ergonomisch richtig einrichten (Kann 2024).