Wie Omega-3-Fettsäuren die Depression beeinflussen

• Kann 1, 2024

Es gibt zwei Arten von Fettsäuren, die unser Körper gerne hat: Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren. Das Problem ist, dass die meisten Amerikaner ein Fettsäure-Ungleichgewicht haben und mehr von uns hohe Mengen an Omega-6-Fetten haben, die in Lebensmitteln wie Mais, Palmen, Soja und Baumwollsamenölen enthalten sind. und geringere Mengen an Omega-3-Fettsäuren, die in Leinsamen, Walnüssen und Fisch enthalten sind (mein Favorit :)

Aus diesem Grund hat Dr. Joseph Hibbeln den Zusammenhang zwischen Fischkonsum und psychischer Gesundheit eingehend untersucht. Es überrascht nicht, dass er festgestellt hat, dass die Japaner die niedrigste Rate an schweren Depressionen in den Industrieländern aufweisen - ähnlich wie alle Länder mit hohem Fischkonsum. In diesen Ländern hat Dr. Hibbeln die niedrigsten Raten an Depressionen, bipolaren Störungen, Mord und Selbstmord festgestellt.

In Japan konsumiert das Land jedes Jahr ungefähr 145 Pfund Fisch, während die Amerikaner nur ungefähr 42 Pfund pro Jahr konsumieren. Interessanterweise sind die Depressionsraten in Amerika 30-mal höher als in Japan.

Während man also argumentieren könnte, dass es einige andere Umwelt- und genetische Faktoren geben könnte, die eine Rolle dabei spielen könnten - wie Stress usw. -, kann ich aufgrund dieser Forschung sicher sagen, dass es eine starke Korrelation zwischen diesen Faktoren gibt Omega-3-Fettsäuren.

Aber hier ist noch ein Beweis!

Dr. Hibbeln untersuchte auch, dass eine Schwangerschaft die Omega-3-Werte einer Frau senken und daher zur postpartalen Depression beitragen kann. "Er kam auch zu dem Schluss, dass höhere DHA-Konzentrationen in der Muttermilch und ein höherer Verzehr von Meeresfrüchten mit niedrigeren Raten postpartaler Depressionen verbunden waren." (Selbstheilung Oktober 2006)

Hinzu kommt eine weitere Studie an der Universität von Arizona, in der festgestellt wurde, dass Frauen mit postpartaler Depression eine Verbesserung der Symptome durch die Einnahme niedrig dosierter Fischölergänzungen feststellen konnten. Ich denke, Sie haben ein starkes Argument für einen Besuch auf dem Fischmarkt !

* Nur ein Hinweis für Frauen, die derzeit schwanger sind. Ein weiterer Grund, warum Ihre Fischaufnahme gering sein kann, sind die widersprüchlichen Warnungen vor Quecksilber in unserer Fischversorgung. Denken Sie daran, dass die GUTEN Fische, die Sie mindestens dreimal pro Woche essen können und sollten, Tilapia, Lachs (wild gefangen), Flunder, Kabeljau und Mahi-Mahi umfassen.

**Quelle: Selbstheilung Oktober 2006

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Lisa Angelettie, "GirlShrink" ist eine Online-Beratungsbehörde. Ihre Website GirlShrink.com ist die Nummer 1 unter den "Advice & Counseling" -Seiten im Internet und Autorin von "101 Great Ways To Improve Your Life". Erhalten Sie sofort einen KOSTENLOSEN Bonus, wenn Sie sich für ihr kostenloses Better Choices Ezine anmelden. Bitte besuchen Sie uns für weitere Diskussionen zu diesem Thema im Depressionsforum, um weiter darüber zu sprechen. Vergessen Sie nicht, unseren Newsletter für Themen in den Nachrichten, neue Artikel, Website- und Buchbesprechungen und andere nützliche Ressourcen zur psychischen Gesundheit zu abonnieren. Abonnieren Sie unten.

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