Geführte Entspannungsmeditation

• April 26, 2024

Vorbereitung: Wählen Sie einen warmen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Legen Sie sich auf den Rücken auf ein Bett, ein Stück Teppich auf den Boden, auf eine Decke auf dem Rasen oder an einen warmen Sandstrand. Legen Sie Ihre Arme in die Nähe Ihrer Seiten. Beine entspannt und leicht auseinander. Schließe deine Augen. Möglicherweise möchten Sie eine leichte Abdeckung Ihres Körpers für mehr Wärme, da sich der Körper beim Entspannen abkühlt.

Schließe deine Augen; Stellen Sie sich vor, Sie sinken immer tiefer in die Oberfläche. Genieße das entspannte Gefühl in deinem Körper, das so schlaff liegt. beginnen sich überall wohl zu fühlen.

Atme leicht und gleichmäßig ein und aus. Keine Atemstillstand.

Beispiel für den Rhythmus:
1 Zählung einatmen;
1 Zählung ausatmen;
1 Zählung einatmen;
Fortsetzen ...

Während Sie so still und entspannt liegen, beginnen Sie, dem zuzuhören Geräusch deiner Atmung.

Wenn Sie sehr entspannt sind, können Sie die innere Schwingung hören, die sich scheinbar unter der Krone Ihres Kopfes befindet. Wenn Sie dieses Summen oder Geräusch hören, das wie sanft rauschendes Wasser ist, hören Sie es sich an, anstatt auf Ihre Atmung zu hören.

Das Hören auf Ihre Atmung oder auf die innere Schwingung beruhigt, zentriert und entspannt den Körper-Geist. Ein zentrierter Körper-Geist wird zu einem kreativen Werkzeug in allen Aspekten des Lebens, einschließlich praktischer Lebensprobleme und der Erarbeitung von Problemen - beginnend direkt während der Meditationszeit.

Nach einiger Zeit kehren Sie zu Ihrem Alltag zurück, indem Sie tief durchatmen, die Augen öffnen und Arme und Beine ausstrecken.

Bewahren Sie diese Entspannungsmeditation als praktisches Hilfsmittel auf, wenn Sie ein paar Minuten Zeit für sich haben und eine Pause oder nur eine Pause brauchen. Entspannungsmeditation wird vor dem Schlafengehen praktiziert und schließt den Tag positiv ab.

Leichtes Atmen, entspannende Zeit
Lass uns gut fühlen

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Artikel von Susan Helene Kramer

Video-Anleitungen: Geführte Meditation für Entspannung, Stressabau und Burn-Out Vorbeugung (April 2024).