Formeln zum Verbrennen von Kalorien beim Gehen

• Kann 8, 2024

Eine der häufigsten Fragen, die mir gestellt werden, lautet: „Wie viele Kalorien kann ich beim Gehen verbrennen?“ Und die beste (aber unbefriedigende) Antwort lautet: "Es kommt darauf an." Es gibt keine genauen Formeln zum Verbrennen von Kalorien beim Gehen. Der Stoffwechsel ist ein komplexer und individueller Prozess, daher erfordern endgültige Antworten genaue Messungen, die Sie nur in einem Labor erhalten können. Und wenn Sie die Tests in einigen Monaten wiederholen, erhalten Sie wahrscheinlich unterschiedliche Antworten, da Ihr Körper ein lebender, sich ständig verändernder Organismus ist.

Sie können jedoch Durchschnittswerte verwenden, die Ihnen eine Richtlinie zum Ausgleich Ihrer Kalorienaufnahme und körperlichen Aktivität geben, damit Sie Ihr gewünschtes Gewicht beibehalten können. Diese Formeln basieren auf der durchschnittlichen Kalorienverbrennungsrate sowie Ihrem eigenen Gewicht, Ihrer Gehgeschwindigkeit und Ihrer Gehzeit.

Diese Formeln beginnen mit einer Gehgeschwindigkeit von 2 Meilen pro Stunde und steigen auf eine Gehgeschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde an. Um festzustellen, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen, ermitteln Sie Ihre Gehgeschwindigkeit und bestimmen Sie anhand der folgenden Formel, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben.

2,0 oder zwei Meilen pro Stunde (30 Minuten Meile)

1 X Ihr Gewicht X 1 für eine Stunde (verwenden Sie .25 für 15 Minuten, .50 für 30 Minuten und .75 für 45 Minuten.)

2,5 oder zweieinhalb Meilen pro Stunde (24 Minuten Meile)

1,3 X Ihr Gewicht X 1 für eine Stunde (verwenden Sie .25 für 15 Minuten, .50 für 30 Minuten und .75 für 45 Minuten.)

3,0 oder drei Meilen pro Stunde (20 Minuten pro Meile)

1,5 x Ihr Gewicht X 1 für eine Stunde (verwenden Sie .25 für 15 Minuten, .50 für 30 Minuten und .75 für 45 Minuten.)

3,5 oder dreieinhalb Meilen pro Stunde (17 Minuten Meile)

1,8 x Ihr Gewicht x 1 für eine Stunde (verwenden Sie 0,25 für 15 Minuten, 0,50 für 30 Minuten und 0,75 für 45 Minuten)

4,0 oder vier Meilen pro Stunde (15 Minuten pro Meile)

2,3 X Ihr Gewicht X 1 für eine Stunde (verwenden Sie .25 für 15 Minuten, .50 für 30 Minuten und .75 für 45 Minuten.)

4,5 oder fünfeinhalb Meilen pro Stunde (13 Minuten Tempo)

3,0 X Ihr Gewicht X 1 für eine Stunde (verwenden Sie 0,25 für 15 Minuten, 0,50 für 30 Minuten und 0,75 für 45 Minuten)

5,0 oder fünf Meilen pro Stunde (12 Minuten Meile)

3,6 X Ihr Gewicht X 1 für eine Stunde (verwenden Sie .25 für 15 Minuten, .50 für 30 Minuten und .75 für 45 Minuten.) (Bei dieser Geschwindigkeit arbeitet Ihr Körper sehr hart und Sie verbrennen so viel oder mehr Kalorien als du beim Laufen würdest.)

Um ein Beispiel zu veranschaulichen, verwenden wir die 150-Pfund-Frau und lassen sie eine Stunde mit 3,0 Meilen pro Stunde laufen.

1,5 x 150 x 1 Stunde ergeben also 225 verbrannte Kalorien. Wenn diese Frau normalerweise inaktiv ist, benötigt sie 1500 Kalorien pro Tag, um ihr aktuelles Gewicht zu halten. Wenn sie dreimal pro Woche eine Stunde läuft, verbrennt sie zusätzlich 675 Kalorien pro Woche. Also wird sie in ungefähr fünf Wochen ein Pfund verlieren. (Ein Pfund ist 3500 Kalorien.)

Mit dem thermischen Effekt und dem Muskelaufbau und dem Wasserverlust wird sie ihn wahrscheinlich in etwa einem Monat wieder verlieren, wobei ihre Nahrungsaufnahme genau gleich bleibt. Nachdem Sie in einer Sitzung etwa 45 Minuten lang trainiert haben, beginnen Sie, mehr Fett für Energie zu verbrennen. Sie wird auch mehr Muskelgewebe aufbauen, das auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennt.

Wenn Sie diesen dreimal wöchentlichen Spaziergang hinzufügen, kann sie im Laufe der Zeit mehr als ein Pfund pro Monat verlieren, was eine sehr sichere und effektive Gewichtsverlustrate darstellt. Natürlich hilft eine Reduzierung der Kalorienaufnahme dabei, schneller Gewicht zu verlieren, aber nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag, sonst könnten Sie Ihren Stoffwechsel tatsächlich verringern.

Denken Sie daran, dass dies alles eine „Schätzung“ ist, die auf Durchschnittswerten basiert. So viele Faktoren beeinflussen den Stoffwechsel, dass keine Formel genau ist. Dinge wie Wechseljahre, Medikamente, Erbgut, Schilddrüsenprobleme, Hormonprobleme und mehr können Ihren Stoffwechsel erhöhen oder verringern. Wenn Sie jedoch nicht für eine Reihe sehr teurer Stoffwechseltests bezahlen und diese ertragen möchten, geben Ihnen diese Schätzungen eine gute Richtlinie.

Um mit Ihrer Entfernung und Zeit Schritt zu halten, empfehle ich den digitalen Premium-Schrittzähler Omron HJ-112.

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