Pigging Out bekämpfen

• April 28, 2024

Während sich die Feiertage nähern, freuen sich viele von uns auf all das gute Essen, das wir essen und manchmal kochen werden, während wir feiern. Zur gleichen Zeit, wenn wir älter werden, nehmen einige von uns verschiedene Arten von Spezialdiäten ein, entweder weil wir abnehmen wollen / müssen oder weil wir gesundheitliche Probleme haben, die eine spezielle Diät erfordern, wie Diabetes oder Bluthochdruck. Bei all den Versuchungen um diese Jahreszeit haben wir oft das Gefühl, dass wir nicht dagegen ankämpfen können, also geben wir dem „Auspeitschen“ nach, während wir diese großartigen Möglichkeiten haben. Viele Male danach fühlen wir uns gestopft und unwohl, schuldig, müde und erkennen, dass wir wahrscheinlich etwas zugenommen haben, nachdem wir das ganze Jahr gekämpft haben, um es zu verlieren!

Ernährungsberater und andere Ernährungswissenschaftler haben verschiedene Methoden entwickelt, um unserem Wunsch nach übermäßigem Essen entgegenzuwirken. Einige dieser Ideen sind gut, weil sie uns die Kontrolle darüber geben, wie wir uns dem Buffet oder dem Esstisch nähern. Beachten Sie, dass die Idee nicht darin besteht, dass wir nicht die köstlichen Speisen haben können, auf die wir das ganze Jahr gewartet haben, sondern dass wir sorgfältig im Voraus planen, bevor wir uns zu einem Festmahl setzen, damit wir die Kontrolle über das haben, was wir haben Essen.

Es gibt einige Tricks, um uns nicht zu stopfen, und wenn wir vorausplanen, können wir sie verwenden, um zu verhindern, dass wir zu viel essen.

• Essen Sie zur Mittagszeit eine leichtere Mahlzeit, wenn die Hauptmahlzeit das Abendessen ist. oder essen Sie ein kleineres Frühstück, wenn die Mahlzeit am Nachmittag ist.

• Nehmen Sie ungefähr eine Stunde vor der Hauptmahlzeit einen gesunden Snack zu sich, den Sie wirklich genießen, damit Sie sich nicht wirklich hungrig fühlen, wenn Sie sich zum Essen hinsetzen. Zum Beispiel machen einige Mandeln, Joghurt, Gemüse mit Hummus, ein Apfel oder andere Früchte großartige Snacks.

• Wenn wir unsere Auswahl treffen, müssen wir eine ausgewogene Auswahl an Lebensmitteln auswählen, die Salate, Gemüse und andere gesunde Entscheidungen umfasst. Es ist schwierig, die Brote und Stärken zurückzulassen, aber wir können uns dafür entscheiden, sie nicht zu beladen und schon gar nicht alles mit Butter und zu viel Soße einzuschlagen.

• Am Tisch müssen wir Schritt halten, anstatt so schnell wie möglich zu essen. Wenn wir uns beim Essen beeilen, vermissen wir tatsächlich einige der Freuden, das Essen mit all seinen Gerüchen und Texturen zu „genießen“. Dies gibt dem Gehirn auch die Möglichkeit, uns mitzuteilen, wann wir wirklich voll sind, damit wir nicht weiter essen.

• Es ist gut, die Alkoholgrenze festzulegen, die wir vor der Mahlzeit trinken werden, da Alkohol mit Kalorien beladen ist. Zum Beispiel: "Ich trinke zwei Getränke - eines vor dem Essen, wenn es angeboten wird, und eines während des Essens, und das war's!" Wir vergessen, dass selbst bei alkoholfreien Getränken die Kalorien übertrieben sein können - werfen Sie einen Blick auf die Kalorien in Eierlikör, heiße Pralinen mit Schlagsahne und vieles mehr.

• Wenn wir kochen, können wir immer noch Favoriten machen, aber mit Blick auf gesunde Ernährung. Zum Beispiel, anstatt eine Prime Rib oder einen Schinken zu machen, machen Sie einen Truthahn. Verwenden Sie eine braune Reisfüllung anstelle einer Brotfüllung. Rüben anstelle von Kartoffeln zerdrücken oder beides machen. Machen Sie zwei Desserts, eines davon ist eine gesündere Wahl, wie zum Beispiel ein gegrilltes Gemisch aus frischen Früchten mit einer warmen, fettfreien Joghurtsauce.

Wenn das Schlimmste passiert und wir die Kontrolle verlieren und zu viel essen, sollten wir uns nicht verprügeln. Versuchen Sie es beim nächsten Feiertagsessen erneut und versuchen Sie, so schnell wie möglich wieder gesund zu essen. Da wir alle so gesund wie möglich bleiben und mit der besten Lebensqualität leben möchten, ist es nur ein weiterer Weg, uns dabei zu helfen, nicht auszustechen.

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