Übungen zur Linderung der morgendlichen Steifheit

• April 26, 2024

Hier finden Sie eine Reihe einfacher Übungen zur Linderung der morgendlichen Steifheit. Arthritis kann alle Gelenke des Körpers betreffen und die Bewegung besonders morgens als erstes erschweren. An manchen Morgen kann es aufgrund von Schmerzen und Steifheit schwierig sein, aus dem Bett zu kommen. Egal, ob Sie an Arthritis, allgemeiner Schwäche, Erholung von Verletzungen oder Operationen leiden, Sie werden durch diese sanften Bewegungen Erleichterung finden und die erstaunliche Heilkraft Ihres Körpers erfahren, wenn Sie ihn gut behandeln.

Als erstes morgens, direkt aus dem Bett, die Dusche einschalten und den Raum dämpfen lassen. Nehmen Sie dann eine warme, nicht heiße Dusche. Die Wärme und der Dampf sind gut, um die Gelenke und Muskeln zu lockern. Achtung; Lassen Sie sich nicht vom warmen Wasser täuschen, mehr zu tun, als Sie sollten. Treffen Sie bei diesen einfachen Übungen Vorsichtsmaßnahmen, indem Sie eine stabile Badematte, eine Stange oder sogar einen Sitz verwenden, um zu verhindern, dass Verletzungen beim Duschen verrutschen. Befolgen Sie die Anweisungen in den folgenden Übungen, um sich selbst zu schützen:

Halsfreigaben
Jede Bewegung des Halses muss langsam und bewusst erfolgen. Lassen Sie Ihr Kinn mit hoch und gerade gehaltenem Kopf langsam auf die Brust fallen. Halten Sie es dort für 3 tiefe Atemzüge.

Bringen Sie Ihren Kopf zurück in die ursprüngliche Position und lassen Sie von diesem Ausgangspunkt aus Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter fallen, wobei Sie die linke Schulter nach unten halten. Halten Sie erneut 3 tiefe Atemzüge an. Bringen Sie Ihren Kopf zurück in die Mitte und wiederholen Sie die Bewegung nach links.

Heben Sie mit dem Kopf in der Mitte das Kinn an. Dies sollte ein kleiner Aufzug sein. Sie dehnen den Hals und nur einen kleinen Teil des Nackens (wegen der winzigen Knochen im Nacken müssen Sie vorsichtig sein).

Bringen Sie Ihren Kopf in die Mitte, lassen Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust fallen und schieben Sie es langsam nach rechts in Richtung Ihrer rechten Schulter. Halten Sie für 3 tiefe Atemzüge. Schieben Sie Ihren Kopf in die Mitte, während Ihr Kinn gesenkt bleibt. Wiederholen Sie vom Mittelpunkt aus die Bewegung in Richtung der linken Schulter.

Bringen Sie Ihren Kopf mit dem Gesicht nach vorne in die Mitte. Drehe deinen Kopf langsam nach rechts und schaue über deine rechte Schulter. Halten Sie für 3 tiefe Atemzüge. Bringen Sie Ihren Kopf zurück in die Mitte und drehen Sie sich und halten Sie ihn nach links.

Gelenkfreigaben Hände und Handgelenke
Genieße immer noch das warme Wasser, nimm jede Hand und mache eine kleine lose Faust. Beginnen Sie, jede Faust in einem Kreis zu bewegen. Diese Bewegung sollte am Handgelenk und nicht am Ellbogen eingeleitet werden. Stellen Sie sicher, dass Sie die Faust vier- oder fünfmal in beide Richtungen drehen.

Die nächste Bewegung beginnt an den Handgelenken. Wenn Sie Ihre linke Hand vor sich ausgestreckt haben und Ihre Handfläche zum Boden zeigen, ziehen Sie mit der rechten Hand die Finger der linken Hand sanft zum Boden und halten Sie 3 tiefe Atemzüge lang gedrückt. Lassen Sie dann los. Dies sind kleine Bewegungen. Erwarten Sie also nicht, dass sich Ihre Hände in eine beliebige Richtung sehr weit bewegen.

Drehen Sie die linke Handfläche nach oben. Ziehen Sie mit der rechten Hand die Finger der linken sanft zum Boden und beugen Sie sich am Handgelenk. Atme 3 volle Atemzüge lang. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite. Sei sanft.

Bringen Sie Ihre Hände zusammen, wie Sie es beim Beten tun würden. Von dieser Position aus Druck ausüben und die Handflächen fest gegeneinander drücken. Halten Sie für 3 tiefe Atemzüge.

Ellbogen Kreise
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und beginnen Sie, Ihre Ellbogen zu kreisen. Heben Sie Ihre Ellbogen an, während Sie kreisen. Machen Sie 4 Kreise vorwärts und 4 Kreise rückwärts.

Schulterzucken
Ziehen Sie einfach Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren und rollen Sie die Schultern zurück und lassen Sie sie über Ihren Rücken gleiten. 4 Mal wiederholen und dann die Bewegung umkehren.

Inzwischen sollten Ihre Oberkörpergelenke gelockert sein. Sobald Sie die Bewegungen gelernt haben, können Sie sie in etwa 5 Minuten automatisch durchlaufen. Wickeln Sie sich jetzt in ein warmes Gewand, setzen Sie sich und genießen Sie Ihren Morgenkaffee. Sei gesund, sei glücklich!

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