Eine sakrale Chakra-Sequenz

• April 19, 2024

Als Menschen sind wir darauf ausgelegt, etwas zu erschaffen. Einige von uns erziehen Kinder; andere erzeugen Kunst; Viele von uns machen beides. Leider erschöpft das Tempo des modernen Lebens oft unsere Reserven und lässt uns ausgebrannt und unproduktiv zurück. Wissenschaftliche Studien haben einen Zusammenhang zwischen Yoga und Kreativität in jeglicher Form gezeigt, und eine regelmäßige Yoga-Praxis kann helfen, indem sie unsere Verbindung zur Quelle stärkt. SvadhisthanaDas Sakralchakra ist mit unseren Fortpflanzungssystemen und unseren kreativen Energien verbunden. Es kann auch bei Suchtproblemen helfen.

Asanas die arbeiten die Hüfte und Leistengegend stimulieren Svadhisthana, aber diese Haltungen müssen mit Respekt angegangen werden. Nehmen Sie sich Zeit, um den Körper aufzuwärmen, und versuchen Sie, ego-getriebene Stöße zu vermeiden, um sich so weit und so schnell wie möglich zu dehnen. Wenn Sie eine Absicht für diese Praxis festlegen, sollten Sie in Betracht ziehen, mit der Idee der Selbstpflege zu arbeiten.

1. Beginnen Sie in Simple Seated Pose mit dem rechten Bein vorne. Richten Sie die Wirbelsäule gerade. Setzen Sie sich auf ein Polster, um die Knie zu senken, oder setzen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand, um Unterstützung zu erhalten. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zwei oder drei langsame Atemzüge zu machen und das Ein- und Ausatmen gleichmäßig zu halten.

2. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihrem hinteren Ende auf den Boden und drücken Sie Ihre Arme gerade, wobei Sie Ihre Brust leicht aufblähen. Beugen Sie sich langsam von der Hüfte nach vorne und bewegen Sie Ihre Arme vor sich. Gehen Sie weiter mit den Armen nach vorne und halten Sie an der Stelle an, an der Sie eine angenehme Dehnung im unteren Rücken und / oder in der Hüfte spüren. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Halten Sie die letzte Pose für ein paar Atemzüge, bevor Sie langsam herauskommen. Kreuzen Sie Ihre Beine erneut, sodass sich das linke Bein vorne befindet, und wiederholen Sie diese Anweisungen.

3. Gehen Sie mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihren Oberschenkeln direkt unter Ihren Hüften in eine Tischposition. Nehmen Sie ein paar Katzenkühe, um die Wirbelsäule zu beugen und zu strecken. Heben Sie dann Ihre rechte Hand und Ihr linkes Bein an. Greifen Sie mit der Hand nach vorne zur Wand, mit dem Bein nach hinten zur Wand und mit dem geraden Rücken. Genießen Sie die Balance - Sie arbeiten Ihren gesamten Kern. Atme und senke dann deine Gliedmaßen mit Kontrolle. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

4. Komm zum Stehen. Ein paar Wiederholungen von Surya Namaskaroder Sonnengrüße erwärmen den Körper.

5. Wenn Sie bereit sind, gehen Sie zurück zum Boden und kehren Sie zu Simple Seated Pose zurück. Bewegen Sie sich in Fire Log oder Agnistambhasana. Halten Sie diese Pose oder wechseln Sie schrittweise zu Half-Lotus und Full Lotus, wobei Sie für jede Pose ein paar Atemzüge machen. Wiederholen Sie die Sequenz auf der anderen Seite.

6. Nehmen Sie Baddha Konasana oder Bound Angle Pose mit geradem Rücken oder von der Hüfte nach vorne gebeugt - nach Wahl.

7. Kehren Sie zu Table-Top zurück und gehen Sie dann auf jeder Seite zu Half Pigeon. Dann dreh dich auf den Rücken.

8. Verbringen Sie einige Zeit in Apasanaoder Knie an die Brust, bevor Sie einziehen Savasana.

Neulinge zu AsanaBitte denken Sie daran, dass Yoga kein Wettbewerb ist. Diese Sequenz kann besonders schwierig sein, wenn Ihre Hüften eng sind. Es ist sinnvoll, diese Posen von einem qualifizierten Lehrer zu lernen, bevor Sie sie in Ihre persönliche Praxis integrieren. Erwägen Sie die Verwendung von Requisiten, um auf die einzelnen Requisiten zuzugreifen Asana ohne Ihre Wirbelsäule und Hüften gefährlich zu verziehen und sich von jeder Pose zurückzuziehen, die aktiv weh tut!

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